moje

[...] .. Jestem totalnym świerzakiem jesli chodzi jakiekolwiek doświadczenia zwiazane z ciezarami a takze innymi ćwiczeniami kształtującymi muskulature. Zrobiłem juz test i moje wyniki to: Cwiczenie: A 24x B 5x z wilkim trudem C 7x A1 14x I wychodzi na to ze powinienem zaczac cwiczyc od 2 programu treningowego tylko ze cwiczenie A1 moge wykonac [...]

[...] że zwiększamy obciążenie do 5kg. IV - 7,5kg V - 10 kg Przechodzimy na VI poziom (po poziomie VIII powtarzamy zabawę, tylko na , że na poziomach VI do VIII). Co o Tym myślisz? To takie moje luźne sugestie, sam bym chciał coś takiego przetestować. Ale jak tak sobie pomyślę, że robisz 6xB1 po 12 a przy pasku 10kg.. przerwy 25 sec to.. :)):)):)):))

[...] obciążenie do 5kg. IV - 7,5kg V - 10 kg Przechodzimy na VI poziom (po poziomie VIII powtarzamy zabawę, tylko na , że na poziomach VI do VIII). Co o Tym myślisz? To takie moje luźne sugestie, sam bym chciał coś takiego przetestować. Ale jak tak sobie pomyślę, że robisz 6xB1 po 12 razy a przy pasku 10kg.. przerwy 25 sec to.. :)):)):)):))

Witam , czytam se tak czytam , i jednak widze ze ten synthol to jest totalny syf , i tak se mysle czy sie opłaca brac to g**** jak po kilku latach miesnie opadna jak ch*j na widok 80 letniego mohera ? no , to moje zdanie , pozdrawiam wszysrtkich

[...] wykladowcy sa do dupy praktycznie. Dlaczego ja konczac 2 letnie studium musze wszystkiego uczyc sie na obiektach,grupie, czy podczas konwoju; od nowa? Powodem nie jest tutaj moje lenistwo bo ja akurat polazlem do tej szkoly bo chcialem sie czegos nauczyc. Statystyki: 32 sluchaczy. 22 na drugim roku. 2 odchodzi pare miesiecy przed egzaminem (nie [...]

Tort petarda ! Wszystkiego najlepszego ! :-) Dzięki, ale to nie moje %-) Torty już spod ręki tej koleżanki wrzucałem parę razy, bo na kilka urodzin już zrobiła. Wszystko hobbistycznie :-) Moje urodziny były w sierpniu i wtedy był taki. /SFD/2018/11/11/d05e1867d51c4d9ca899a7f4b6b8e6b2.jpg

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

Nie jestem Solaros ale na moje oko przy większym wysiłku =więcej kcal jak zawsze. Taki trening wygląda na bardziej wytrzymałościowy niż siłowy więc ja wtrąciłbym 1 posiłek przed treningiem. Co do metod to jestem za tym aby wszystko robić małymi krokami. Tak więc opłaca się ale z czasem.

[...] oraz zdan praktykow czy talibanow ;-) Wole jednak bazowac na zdaniu dietetyka z ciagle rosnaca widza jak sluchac balwanow od suchego ryzu z kura na parze x 5 ed. Stad tez moje uznanie. Co do meritum to kwestia rozbija sie niestety o indywidualizm... Nie jestesmy maszynami, nie wszystko da sie ubrac w uniwersalny schemat. Stad tez poza wiedza [...]

[...] można się dobrze najeść, cieszyć się z zalet IF i jednocześnie nie pochłaniać ogromnej ilości kCal w tak krótkim czasie. 4h można zostawić na koniec redu, gdy juz się i tak mało jee i chce się jeszcze coś dopalić tłuszczu bez dodatkowego cięcia kCal, takie jest moje zdanie o IF, powtorze to jeszcze raz PRZEDE WSZYSTKIM WYGODA I RADOŚĆ Z JEDZENIA.

chcę powoli zacząć masować na IF okno 16/8 moje zapotrzebowanie to 3300 kcal i od tego zacznę i będę obserwował

Masz cały tekst? Bo według mnie jeżeli w przytoczonym temacie chodziłoby o białko z jak najmniejszą ilością tłuszczy to byłoby "low fat protein" a nie "protein low fat". Zaznaczam, że to są tylko moje przypuszczenia, bo nie wiem skąd on wziął ten tekst, a tekst jest bardzo chaotyczny.

Dzięki. Jednak dalej będę robił interwały na czczo. I dalej czekam na odpowiedź na moje pytanie ludzi kompetentnych :)

Trening zaczynam o 10, kończę o 12/12.30 jak mają wyglądać moje godziny jedzenia, tak aby na drugim treningu był 20godzin na czczo? :)

[...] zawsze jem co nie co, takze jesli trening by wygladal powiedzmy, rano aeroby/HIIT, 2x w tyg, HIIT 2x w tyg. aeroby z rana, a od 15-16:30 trening plus aeroby po treningu, i od 19 do 24 okno, przeszloby ?, no i jak z weglami jestem aktualnie na deficycie 2000 moje zapotrzebowanie to 2560 ok. waze 82 kg. robic 20% tluszcze, 40% wegle, 40% bialko?

Pewnie gdzieś już ten wątek był poruszany w tym temacie, ale dużo tego i z braku czasu nie przejrzę 40 str. Moje pytanie odnosi się do głodówki 1x w tygodniu ( pow 24 h, np ok 30 ), jest sens? Jestem na rekompie, na razie jest ok.

Moje odczucia po byciu na IF ponad 6 miesięcy. Nie mogę wyciągnąć wniosku jak w badaniach, że wystarczy trzymać się 16-18 godzin postu i ciężko pracować na treningach używając wielostawowych ćwiczeń (cean & jerk, przysiady tylne, przednie, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, rwanie z bloków, ze zwisu) - bo tak to działało tylko na mnie. Często [...]

[...] dosc niezla katorga. Szczegolnie w DT, kiedy to w trakcie cwiczen, zamiast skupiac sie na pracy na ciezarach myslalem tylko o tym, kiedy w koncu bede mogl cos zjesc. I stad moje pytanie - czy jest sens stosowac LG tylko w dni nietreningowe? W ten sposob w pon, sr, pt jadlbym normalnie, natomiast we wtorki, czwartki, soboty i niedziele stosowal [...]

[...] kalorie (do 1800) w ciągu godziny. Jem obiadki domowe, więc nie jest to najgorsze źródło kalorii z możliwych, są witaminy, makroskładniki, itp. W dodatku od 2 tygodni moje ćwiczenia ograniczały się do treningu na brzuch, pompek i podciągania się, bo miałem nogę w szynie. Teraz założono mi gips i zabroniono stawania na nodze przez 2- 3 [...]

Generalnie co do treningu są dwie opcje ok 19 albo rano ok 6-7 (przed pracą). W związku z tym właśnie moje pytania jak rozkładać kalorycznośc. W innych tematach dużo jest o treningu na czczo przed samym oknem zywieniowym ale to u mnie nie wypali poneważ nie dam rady wytrzymać bez jedzenia cały dzień. Dopiero zaczynam redukcję więc z pewnością bedę [...]