moje

No napisał że ze stronki niemieckiej. Jak na moje 20 tygodni jazdy na Trenie może okazać się fatalne w skutkach. Miałem kiedyś fotki nerek krowy właśnie po Trenie, kiepski widok. I nie pisz tu kolego o zawodowcach bo to zupełnie nie ta liga. Oni z tego żyją, pilnują ich lekarze, profilaktyka jest tam na najwyższym poziomie etc.

będę zaszczycony Crystal Palce z Boltonem leci i niektóre linki działają, tylko niesety to nie na moje łączę bo ciągle buforuje Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-02-05 15:16:38

[...] byli zawiedzeni brakiem efektow w zwyklym treningu. Wydaje mi sie, ze "zwykle" treningi nie dzialaja na zwyklych ludzi bo sa bez "specjalnej suplementacji kulturystycznej" - czyt. sterydow. Dlatego tez przez zle przyzwyczajenia treningi HST niektorych sa zbyt specjalistyczne i przez to niestety nie buduja masy. To moje zdanie.

[...] 4.Unoszenie przedramion ze sztanga na biceps. 5.Wyciskanie w waskim lub francuskie do czola lezac na triceps. 6.Nogi - przysiady lub martwe ciagi(to ostatnie na plecy tez dziala). Ja tak rozumim HST i cwiczenie ogolnie dla zwyklych ludzi. Mysle, ze wiecej zdobedziesz tak niz robiac wiele cwiczen specjalistycznych. Ale to tylko moje zdanie.

[...] jest powiedziane, ze na duże grupy mają być 4 serie- tylko ja ci tak zaproponowałem na podstawie tego co tutaj napisałeś, ale że cholernie %) nie chcesz się ustosunkować do mojej prośby i postu o odczuciach po treningach- właśnie związanych z ilością serii, toteż tą sprawę pozostawiam tobie. tak możesz zrobić 2 serie pompek i dwie wyciskania :) [...]

[...] cenie ale jak sam mowiles wyciagnalem wnioski z poprzednich treningow napisze jak wygladal moj dzisiejszy trening bo mogliszmy sie gdzies zle zrozumiec a chce zebys rozwial moje ewentualne watpliwosci bede wdzieczy jezeli znajdziesz czas Klatka wyciskanie plaska lawka 2s przenoszenie sztangielki 1s nie robilem 4 seri jak pisales bo [...]

[...] zrobilem 2 serie na tricepsa poniewaz na wczesniejszych cyklach hst seri tych bylo 4 i wydawalo mi sie ze az 3 serie mniej to za duzo nie wiem moze sie myle ale takie sa moje powody Jeszcze jedno pyt. Lepiej gdy progresja jest z treningu na trening ale mniejsza (tzn mniej kg) czy moze lepiej robic progresje co drugi trening ale za to o [...]

Z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie wynoci 2010 kcal... Ale niewiem własnie ile b\t\w powinienem przyjmowac dokładnie :/ spalacza i hmb juz przestałem dawno brac

Może ja Ci pomogę bo też zrzucam sadło, na diecie nie znam się tak, jakbym chciał ale się staram. Mam 178cm i 108kg wagi więc podobnie jedziemy. Moje zapotrzebowanie z treningami to ok 2800, Ty pewnie masz większe bo się więcej ruszasz (ja mam prace siedzącą). Jeśli chodzi o dietę to Twoja to ok 1300 - 1400 czyli przynajmniej 1k za mało. Posiłek [...]

Z dziennika wynika za ale nie jestem pewny moje zapotrzebowanie wynosi 3700 kcal białka 108 tłuszczy 216 weglowodanów 324 ....

niezly progress, sporo do przodu poszedles od ostatnich fotek moje gratulacje

ło ****a chyba moje początki na SFD

HAHAHA chcesz jeszce inne fotki moje? Mogę powklejać :) Pozatym wiem kto to jest Jenna Jameson

Nawet dobrze to wyglada. posiłek przed treningowy jak i po ( ryż , kurak/wolowina) odzywke białkowa bierzesz wedle brakow w diecie. wywal te maslo z 2 posilku. takie jest moje zdanie. Ale niech tez wypowie sie ekspert. Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-08-01 12:23:32

[...] natomiast związany dalej z zaparciami, wzdęciami i ... gazami. W diecie nie ma już tyle owsianych, a problem dalej trwa. Dieta przez kilka lat ciągle ta sama z taką różnicą (moje sugestie): - zmieniłem WPC (z sfd na FitMax "Whey Protein 81Plus") - dostałem za punkty w sklepie sfd - jem ostatnio bardzo dużo jabłek - taka moja sezonowa słabość. [...]

Mam nadzieję, że nie dostanę bana na zakupy w sklepie sfg za moje pytanie. To już tylko za kasę pomagacie?

Masz soga, ale cos mysle ze jeszcze to nie wszystkie moje pytania :P

Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? Dwie mozliwosci: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co [...]

[...] tam gdzie popełniam błedy ser twarogowy póltłusy ... biorę na kolacje bo to białko długo wchłanialne, półtłusty podobno jest najmniej przetworzony co do obiadów to są to moje posiłki przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że mało tłuszczy ... to może kurczaka z przed treningowego wymienię na jakieś czerwone [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, według to 1 400 kcal ( dopuszczam zwiększenie ilości kcal przy mocno wysiłkowych treningach - 10 km i więcej biegu ) Moje BMI to 25,0 O treningu napiszę później.