moje

4x trening + 20min aero po treningu ;O wgl jak wyliczyłem niby moje 0 to wyszło 2,8 xD

Dzięki!! Chińczyk chyba stoi nieco bliżej, ale nie szkodzi. Widać lekki łuk na górze rączki,a CKB ma płaską. Ja chyba i tak już wybrałem, bo skoro LEON różni się bardzo, to zostaje mi CKB. Robisz z nimi coś we dwójkę zapewne. Jak wrażenia? Ile ważą? Pewnie chińczyk ma niedowagę. Z 1kg różnicy pomiędzy nimi, to i tak byłoby niewiele. Przynajmniej [...]

Siema ;D mam taki mały problem chciałbym trochę nabrać masy tak koło 5kg, waże 70 kg i wiem że diet jest najważniejsza i tu sie rodzi moje pytanie. koledzy mówili mi żebym zrobił sobie diete ale kompletna dieta jest dosyć droga i dobre suplementy. I mam taki mały problem czy mała dietka czyli wiecej warzyw i piersi z kurczaka i jakie polecacie [...]

[...] bardziej pasywny tryb życia i doprowadziłem się do zalania smalcem. Ćwiczę bez konkretnej diety, jednak już najwyższa pora to zmienić, bo dieta to podstawa. Jeśli chodzi o moje obawy to boję się, że po redukcji może nic ze mnie nie zostać, a z kolei przy robieniu masy mogę się jeszcze bardziej zalać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i stracić [...]

[...] Ci trochę trudno zabrać taką lodówkę na plażę! Ale jeśli lubisz piękne widoki to pokonasz wszelkie przeciwności! Moja wiara w Ciebie Giaurnemo jest niezłomna! Janie, mniejsza o lodówkę:-)) Mniejsza o piwo:-)) Zresztą gdzie Ty widzisz lodówkę:-?{{:-( Ja nawet piwa nie zauważam:-D Janie, łechtasz moje ego:-))};-) Pomyślę o zmianie lustra{{:-(

Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

To tak moje zapotrzebowanie maksimum wyszło mi: białko 240g, węglowodany 358g, tłuszcze 60g. Zmieniłem plan treningowy troche: Poniedziałek: Crossfit 1h / Piłka nożna 2h Wtorek: basen ( sauna, jacuzzi ) Środa: Crossfit 1h i hala 1,5h Czwartek: basen ( sauna, jacuzzi ) Piątek: Crossfit Sobota: Rower / Bieganie Niedziela: Odpoczynek Pytanie 1: Czy [...]

[...] skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na [...]

[...] skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na [...]

oj tam :P jezeli wciąż ktoś jest mi w stanie odpowiedziec na moje pytanie - po jakim czasie zaczna spadac centymetry - to bardzo mnie uszczesliwi! :)

[...] to się podniecam treningiem z doublami! Myślę, o drugiej 24, a tu jeszcze nawet ROP'u z tą jedną nie zrobiłem.. Ale czy to konieczne?? Widać kult Pavla zagościł na dobre w mojej głowie, bo jak nie ma 5x(1,2,3,4,5) z kulą X, to nie podejmuję się kuli X+4kg. Po łbie śmigają mi jakieś 10x1, 5x2 itd.. z 2x24 byłoby to wykonalne Ech... 2x20 ledwo co [...]

[...] wiem,ze chudniecie to dłuższy proces ale myslalam,ze moze cm chociaz pojda w dol a totalneinic nei drgneło :/ czy to normlne? mam jeszcze nei płakać ?:) bede ogromnie wdzieczna za odpowiedz! jak masz dietę z tego portalu to masz też konsultacje w pakiecie, także swoje wątpliwości omawiaj z dietetykiem, nie na forum, takie moje zdanie. ;-)

Na moje 1,6 g białka na kilogram masy ciała, tłuszczu 0.7 na kilogram. Czyli to masz około 965 kcal Do tego 900 kcal z węgli i powinno być dobrze. Pamietaj rozłuz to sobie na 5 posiłków nie dopuszczaj do sytuacji w której jestes głodny. A i ten rower... warto chociaż jeden z tych 3x zamienic na bieganie. To moje zdanie później dostaniesz jeszcze [...]

Siemka, złożyłem dietę na masę, z kolegą i daję teraz ją Wam do oceny (; Moje codzienne zapotrzebowanie to 2300 kcal, ważę 64kg, 177cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie, w wakacje 6x w tyg. (3x siłka, 3x piłka nożna), wszystko się zgadza z białkiem, węglami i tłuszczem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3fe653a60c644cfadb8e1074e18789a.png

[...] od razu lepsze skupienie i więcej siły :) 1. PP: Dołożone, technicznie myślę, że w porządku. Zauważyłem, że coraz dynamiczniej wyrzucam nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :) 2. Unoszenie: nadal stoję na 10-siątkach, ale 12kg zrobię poprawnie 5-7 powtórzeń, następne wyglądają jak epileptyk na pigułach ze stroboskopem nad [...]

[...] to super grip jakos w magiczny sposob nie jest juz problemem teraz walcze z bolm w ledzwiach.. nawala az paralizuje momentami troche sie przez to boje szalec ze wzgledu na moje dolgliwosci ale jest git i w sumie to czuje poprawe jezeli chodzi o kontuzje siady bez problmu, ale robilem kilka sekund pauzy na zlapanie oddechu po swingach czas tak [...]

kolumbijski towar który ratuje przed ssaniem - tak mi posmakowały że dziś poszły 2 pod rząd, kop mocny :)) Moje pierwsze skojarzenie nie nadałoby się nawet do działu doping %-) Komentarz: 4 tygodnie do końca testu, silna wola to podstawa: Zjem ze 2-3 kawałki jutro za Ciebie };-)

[...] i w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 [...]

No stary za 42 lata wspomnisz moje slowa :D

[...] zaczne treningi kb i chcialbym sobie zamowic worek i rekawice. Mysle o tym: http://allegro.pl/mocny-worek-treningowy-bokserski-150-bushido-pelny-i4298520677.html Odrazu moje pytanie czy nie bedzie za duzy ? Druga sprawa to rekawice... i tu nie mam zadnych konkretnych, maja byc tylko i wylacznie do treningu. Orientowalem sie juz w go sporcie [...]