[Pomoc] Nieprzemyślana redukcja a zwolniony metabolizm

Witam.

Od 3 tygodni stosowałem diete około 1500kcal. Moja waga na poczatku wynosiła 76kg a teraz 75kg i moim zdaniem różnica 1 kg wynika tylko i wyłącznie z oczyszczenia się układu pokarmowego.:P Nie widzę jakichkolwiek zmian w wyglądzie sylwetki. Aktywność w ciągu tygodnia to 3x rower 40min 4x ćwiczenia kalisteniczne około 1h plus czasami dojazdy rowerem.:P

Po przemyśleniu sprawy stwierdziłem, że z taką ilością kalorii zamiast nakręcić metaboizm, zmniejszam go.:P

Co mam zrobić w takiej sytuacjii???

Jakie B/T/W przyjąć?

Na moje 1,6 g białka na kilogram masy ciała, tłuszczu 0.7 na kilogram. Czyli to masz około 965 kcal
Do tego 900 kcal z węgli i powinno być dobrze. Pamietaj rozłuz to sobie na 5 posiłków nie dopuszczaj do sytuacji w której jestes głodny. A i ten rower... warto chociaż jeden z tych 3x zamienic na bieganie.
To moje zdanie później dostaniesz jeszcze na pewno kilka ciekawych rad od innych

Mialem ten sam problem. Mysle,ze w ciągu 3 tyg aż takiej krzywdy sobie nie narobiles,wszystko jest do odratowania :) Bialka daj 2g na kg masy ciała,tłuszczy 1g na kg,a reszta z węgli. Zwiekszaj kcal co tydzień. Jesli do tej pory jadles 1500kcal-zacznij od 1800kcal. Potem zwiekszaj co tydz stopniowo o 150-200kcal. Wartości bialka nie ruszaj,tluszczy tez bym się trzymal. Jedynie podbijane kcal dodawal poprzez węgle. Daj zrzut diety jak ja juz ulozysz :)

Co do tej dietki to dojdą jeszcze jakieś surówki na bazie kapusty,rzodkiewki,sałaty, ogórka,pomidora,jogurtu naturalnego 0% tł itp.:) Ale nie wliczam ich do bilansu kalorycznego narazie, bo nie wiem ile bd ich jadł, ale myśle, że z nich bd max 100kcal.

Czy taka dieta może być? :)

wyrzuć posiłek nr 1, zamień go posiłkiem nr 2. posiłek nr 2 zamień na mięso/rybę + węgle + warzywa. Nie widzę warzyw w ogóle u Ciebie w diecie, wiem wiem że dużo ludzi ich nie wlicza w bilans, ale jak tu wrzucasz to wrzucaj z nimi, bo nie wiadomo czy je jesz czy też nie. podbiłbym tłuszcze do 1g/kgmc a obniżył węgle proporcjonalnie i powinno iść do przodu.