moje

To się nie zrozumieliśmy :). Jest wyścig jem 4-5tyś kalorii, jest długi trening po górach 3,5-4tyś kalorii. To jest dieta dla normalnego dnia, gdzie siedzę w pracy i po niej idę na 2h treningu, gdzie między 30stą a 90tą minutą spuszczam sobie wpier... a resztę wykonuję rozjazdowo. W razie potrzeby dostarczam więcej kcal w WW jeżeli to jest [...]

[...] czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak możliwości zamontowania miękkie futryny w drzwiach oraz rozporowe mogą sie ześlizgnąć przy mojej wadze 88kg wzrost 174 - ale wymyślę inny sposób jak np z paru rzeczy pospawam czy wystrugam i będzie składany stojak na drążek ) pozwoliłem sobie podciąganie zastąpić [...]

Kontynuujac moje pytanie bo nie moge edytowac. A moze trzymac sie dalej tych kcal tyle ze 1 w tyg cheat day? i zwiekszac intensywnosc z tygodnia na tydzien

Ciężko nazwać Synthe białkiem. Raczej przypisałbym je do działu jako bulk. Co do samej Synthy o ile dobrze pamiętam było to moje pierwsze "białko"-smaki moccachino i carmel latte wspominam naprawdę dobrze. Po treningu na masie jak najbardziej ale na redukcje raczej odpada. Czasami dodawałem je na noc do twarogu.

1amp to 10ml ,ja na moje ok 15szt i na pierwszy raz zuzylem 2amp ale te wieksze dwa razy klula zeby dokonczyc ampulke,czy drogo pojecie wzgledne,prywatnie wyciecie 1szt to 200zl,nazwa to AQUALYX,poczytajcie o tym.

Ktoś mógłby zerknąć w moje zapotrzebowanie wyliczone w początkowych postach - zastanawiam się czy powinienem obciąć do 2000-2100 ? Zapotrzebowanie jest sprawą bardzo indywidualną. Kieruj się obserwacjami swojego ciała. Jak w pasie spada to jest ok, jak nie, to trzeba szukać przyczyny braku postępów. Jednym z nich może być zbyt wysoka kaloryczność.

Rozumiem. W sumie wiedziałam że zbyt małe sa moje posiłki ale dodam że to nie celowo. Cały czas tak jadłam. Po prostu moim zwyczajem było jesc w tym stylu. Co do wagi od ok. 2-3 lat nie rośnie ale Waha sie miedzy 68-70kg. Jednak mimo to trudno mi zrzucic cokolwiek. Przyznam sie ze czesto po slodkie siegalam ale od paru miesiecy ograniczam. [...]

robiłem phat kozak trening, robie dogg crapp b.dobry co trening powt i krazki na sztandze up, kolejny bedzie heavy duty te plany sa kozackie, wedlug mnie split to przezytek jezeli nie robisz na jakas partie prio 2 razy w tyg. Ale to tylko moje zdanie :-))

Witam, moje sugestie są takie żeby przylozyc wieksza wage do odżywiania, bo jest tam sporo do zmodyfikowania, m.in zadbac o końską ilość pełnowartościowego bialka w każdym posiłku, nie robic przekasem tylko zjeść konkretną "michę" -wazysz 100kg ! przykładowy jadłospis dla Ciebie 1. 5 jaj całych + skrojona cebula + odrobina keczupu(bez chleba) + [...]

[...] ale ok minął rok mój kumpel kupił napalm ten mocniejszy dał mi 3 miarki ( trzy dawki) pomyslałem ze będzie na mnie działał szczerze mówić aż brałem się wziać te 3 miarki, mojego kumpla po jednej rozrywało. Ale niestaty nic a nic.. nie zadziałało po treningu ręce mi nietypowo drżały i tyle i potem zejscie, osłabienie. I tu moje pytanie czy [...]

W porządku. Czyli zacznę dodawac kalorii jak będę już miała plan treningowy i wrócę na siłownię. Teraz moje treningi to jedynie domowe obwodówki i z 'doskoku' areo na silowni. W czwartek dostanę plan. W piątek lecę się zregenerować na tydzień na wakacje a od soboty po powrocie będę walczyć =) Jedyne co mnie niepokoi, to powrót lekkich bóli pod [...]

[...] oddaje krewi i dzisiaj byłem oddać. Więc dużo warzywek, białko, olej lniany (dodatkowo wpadł grzesiek w czekoladzie przed oddawaniem krwi - wliczone do bilansu) Ktoś mógłby zerknąć w moje zapotrzebowanie wyliczone w początkowych postach - zastanawiam się czy powinienem obciąć do 2000-2100 ? Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-07-28 14:42:07

Witam.Wzrost 180 ,waga 72 ,wiek 20. Wlasnie zakonczylem redukcje.Jadlem 2200kcal dziennie. Oto moje pytanie .Czy koniecznie musze dodaawac do tych 2200kcal po 100kcal tyg ? Czy moge dodawac wieksza liczbe kcal tygodniowo ?Nie chcialbym zlapac duzo tluszczu.Trenowalem 3x silowo oraz robilem 2x HIIT. Jestem ektomorfikiem.Na potreningu wyliczylem ,ze [...]

Na nużyce się robi zeskrobine i ogląda pod mikroskopem. ja bym na szybko przerzuciła psine na karmę hypoalergiczną - moje jadły RC, zeby sprawdzić czy pokarmówka, a doraznie, jak się drapie to wykąpałabym w jakimś przeciwświądowym szamponie, hypoalergicznym oczywiście

Zakupiłem już kreatyne i teraz rozmyślam nad białkiem i tu moje pytanie które lepsze: czy ? A może jakieś inne byleby w podobnej cenie. :)

Siemka, postanowiłem zmienić swoje cele więc odwróciłem moje dotychczasowe plany treningowe o 180 stopni ;) Nowy cel osiągnięcie jeszcze lepszej skoczności. Wiadomo, siła mieszana z treningiem na szybkość i te sprawy bla bla bla. Lecz teraz rozchodzi się o ilość kalorii którą powinienem dostarczyć mojemu organizmowi tak by ten zmaksymalizował [...]

[...] tempem na metę. Mówi, że będzie próbował przyspieszać - no to ja próbuję nie dać się zerwać - mam już cel, jest mi łatwiej. Bronię się jeszcze przed kalkulacją, ale wiem, że moje wymarzone 02:50:00 staje się realne, jeśli nie umrę. Żar wali nam się na głowy, mój przewodnik wyprzedza słaniających się zawodników, a ja wiozę się za nim. Już nie [...]

Witam. 17 lat 190cm i 77 kg Ćwicząc 2 miesiące na siłowni ciężko siłowo poczułem na treningu że moje barki po kilku powtórzeniach są już wyczerpane.Nawet robiąc ćwiczenia takie jak ściąganie drążka czy podciąganie czułem ten ból.Wyciskając na płaskiej po kilku powtórzeniach czułem okropne zmęczenie w barkach były bez siły,bolały także gdy [...]

Według planu który dostałem od Xzaara. Jest u mnie na stronie 52 dziennika. W planie nie mam 30km i to już moje zmiany. W kolejną niedzielę zaplanowałem 32km, potem 34. Następnie 16 w ramach odpoczynku przed maratonem i sam maraton za niecałe 4tyg :). Longford Marathon, najbardziej płaski z irlandzkich maratonów podobno, tylko 44 metry w górę jak [...]

moje notatki, arkusze oraz sam dziennik( ten z profilu) na stronie SFD będę systematycznie prowadził:-) z tego broń boże nie rezygnuję, dla mnie te tabelki i zestawienia to podstawa do wyciągania jakichkolwiek wniosków. nie chce mi się poporstu opisywać tego co zrobiłem/zamierzam. każdy odkrywa swoją drogę i moja powoli coraz bardziej zdecydowanie [...]