[...] unoszenie nóg w leżeniu. 2 serie po 50 powtórzeń spięcia bokiem lewa i prawa strona(obciążenie 4 kg.ŁĄCZNIE 11 SERII.Stosuje diete bogatą w białko. i tu pojawiają się moje pytania. czy ten trening jest dobrze ułożony?(jeśli nie to proszę o pomoc i ułożenie lepszego). czy jeśli chleb ma dużo węglowodanów mam go wykluczyć kompletnie z [...]
[...] ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia jak ona powinna wyglądać. Niżej dodaje moje zapotrzebowanie obliczone przez kalkulator na sfd.pl W celu pomocy ułożenia diety. Współczynnik BMR 1612.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2781.56 Węglowodany 55% 1529.86kcal [...]
[...] tak :) , zaciekawił mnie z chciwości :P , pewnien środek Mający z tego co znalazłem w google , SAME pozytywne komętaze , suplemęt ziołowy powiększający nasze przyrodzenie , i z tąd moje Ptytanie , czy ktoś zna ten środek juz ? Czy to tylko jakiś srodek słuzący naciąganiu na kase. Czekam na odpowiedzi osób mających jakąś wiedzę na ten temat .
[...] mam płaski brzuch etc., dokładne wymiary podam później. Ogółem jestem zadowolony, pozbyłem się sporo tłuszczu z organizmu, lecz został tylko ten na pośladkach... No i tu moje pytanie, co robić, jaką dietę i jaki trening zastosować, aby się go pozbyć? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. Dodam tylko, że mam 16 lat, 177 wzrostu i 75kg wagi. [...]
Witam, to są moje efekty 11 miesięcznej masówki-siłownia+dieta - nie zawsze trzymana, niestety z powodu chorób :( Suplementowałem sie kreatyną oraz brałem białko przez jakiś czas z powodu braku czasu na posiłki. Teraz cały czas piję carbo po treningu Mam około 18 cm, wzrostu ważę 76 kg, obwód bicepsa to 36 cm Oraz przy okazji mam pytanie [...]
[...] są nabite z definicją odznaczające się sucha jakością (separacja i użylenie)...może to brzmi nierealnie ale mam takie wahania wyglądu, wczoraj dwie osoby potwierdziły moje spostrzeżenia pytając dlaczego tak. Wnioskuje ze są to wahania glikogenu w mięśniach, eksperymentuje z dietą wiec stad moze takie wahania, być może to kwestia słabego [...]
[...] miesiącu. Nie mam dokładnego planu ćwiczeń a sam się na tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Mam 16 lat, wzrost 165, waga 56kg, płeć mężczyzna. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za młody na siłownię, ponieważ od ćwiczenia już więcej nie urosnę.Chciałbym osiągnąć [...]
[...] że chce zobaczyć dokładnie co muszę podciagnac. Z góry mowie że nie mam dużo fatu .. Mniej więcej do 15 ,16 % max . już nie mogę z tym głodem wydaje mi się ,że z obliczeniami jest wszystko ok , pewności nie mam. Czy jak czuje ten głód , ide spać strasznie głodna bo 3 godz po posiłku to moje mięśnie cierpią na tym ? Tzn muszę się bać że spadnie ?
Witam, jestem nowy tutaj, zakupiłem metKE Methandienone Tablets 10, Firma PP jakieś VIP pharmacy (różowe trojkaty). Pytanie moje jest następujące, mam 24 lata, 1,76 wzrostu, waga niecałe 60 kg. Jem sporo i nie tyje, jestem drobnej budowy, drobne kości za rodzicami. Chcę przytyć i sięgnąłem po ta metkę. Będę zadowolony nawet z 2-3kg bo serio ciężko [...]
[...] zamiar cos wykombinować) waze 64-65kg mam 179,5cm wzrostu mam 17lat. Teraz mnie interesuje trening na wszystkie miesnie od brzucha wzwyż, pozostając przy tej samej wadze! Chodzi mi głownie o rzeźbe + siłe niezapominajac otym zeby niestracic szybkości w uderzeniach rękoma. Ponizej macie moje fotki jakie takie ale są :P napiszcie co sie da zrobić.
[...] i bym wziął się za boks ale z moimi warunkami fizycznymi to nie bardzo , nie miał bym nawet za bardzo z kim sparować itd. Warunki fizyczne : - 181-2 cm wzrostu ( nie mierzyłem się jakiś czas) - waga 55 ,4 kg Sami widzicie że moje warunki są bardzo słabe , siłowni sobie nie odpuszczę na pewno! , bosku też bym nie chciał . Co mi radzicie ?:(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mam 16 lat, cwiczylem na siłowni od stycznia do kwietnia poniewaz potem moje plany pokrzyzowal egzamin i rekrutacja do szkół, od kwietnia nie dbałem o diete i przestałem chodzic na trening. Mam 181 cm i waze 68-70 kg. Zastanawiam się co ze sobą zrobić. Mialem w planie redukcje do końca wakacji, a wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego wejść [...]
Witam, moje wymiary :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym [...]
Hejo. Zawzięcie szukam skutecznego sposobu na normalne ładne łydki. W chwili obecnej moje łydki są nieproporcjonalnie do ciała grube, wręcz tłuste, niekształtne no i nieumięśnione- mimo siłowni, jazdy na rowerze, tańca oraz aktywnego życia. Pomocy.Proszę...Jestem gotowa na konkretną pracę nad nimi- wolę megaumięśnione, aniżeli megatłuszcz.Dziękuję [...]
[...] troche gore? Co kupic, kiedy jesc itp. Zamierzam troche na silowni sobie pocwiczyc tez ale nie mam na tu zbyt duzo czasu, codziennie kilkanascie/kilkadziesiat minut. Jak mozecie to: - podajcie mi linki np. na allegro co moge kupic - co i jak cwiczyc - no i wszystko co potrzebne. Tak nawiasem to moje paramtery 180cm/68kg. dzieki i pozdrawiam.
witam wyciskanie sztangi leżąc pytanie moje jest takie : aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie [...]
Witam Co muszą zawierać moje posiłki przy kuracji Nitrobolon II?? I w czym to znajdę w jakich produktach?? Może są jakieś produkty których powinienem unikać?? Chodzi mi o dietę której mógł bym przestrzegać tz. mam zajęcia szkolne i od razu po nich mam trening czyli coś by się przydało wziąć ze sobą oprócz nitro... no i wiadomo po powrocie są [...]
Witam. Moje pytanie jest następujące: Czy możliwe jest, aby Multi Test(narkotykowy) wykrył w organizmie obecność wewnętrznych endorfin? (dodatni test na morfinę). Na 12-14 godzin przed wykonaniem testu pacjent b.intensywnie biegał(długodystansowo),w którym to biegu świadomie pokonał ból (kolkę), oraz oglądał filmy pornograficzne. Multi Test: [...]
Witam serdecznie . Mam bardzo poważny problem z oszacowaniem mojego problemu ... Mam 27 lat i postanowilem troche wziąć się za siebie (wiem że późno ale niestety tak moje życie sie potoczyło ) . Jako młody chłopak bylem otyły, problem z piersiami zawsze mi dokuczał a po powrocie z zagranicy stwierdziłem ze coś z nimi zrobię ... Bardzo proszę o [...]
[...] będzie w stanie podnieść odporność? Zastanawiam się nad kupnem ponieważ ostatnimi czasy chodzę przemęczony i senny. Dużo stresu w szkole, życiu prywatnym przekłada się na moje samopoczucie a z tego co wiem adaptogeny korzystnie wpływają na organizm i nie mają jakiś skutków ubocznych. Dodam, że mam 19 lat, i nadwagę - zacząłem ćwiczyć jakiś [...]
