moje

Akuku panie SKOKU STEFCZYKA %-) Gdzie są moje należności Pika ? Oddawaj hajs za elixiry i potiony na HP %-)

Myślałem że węglowodanów podaż zachować na poziomie 150g i dlatego tak mało tych kcal mi wyszło. Zgodnie z kalkulatorem po treningu moje zapotrzebowanie wynosi 4004kcal. /SFD/Images/2016/2/18/13175fb98e6f4c458ec39753e8d96fee.jpg Jak teraz, czy tłuszczy nie za mało? Zastosowałem takie produkty typu ciągle ryż oraz płatki owsiane aby mieć możliwość [...]

[...] wrócić do treningów na siłowni po 3-4 letniej przerwie związanej z małżeństwem, dzieckiem no czasu za bardzo nie było. Teraz mam możliwość zorganizowania czasu dla siebie, moje pytanie jest odnośnie specyfiku na przebudzenie i na pompe przed treningiem. Przeglądałem różne specyfiki, czytałem opinie, sprzedawca polecił mi ten specyfik "BIOTECH [...]

Witam wszystkich, Rok temu chodziłem trochę na siłownię bez żadnej diety i bez konkretnego treningu. Jestem ektomorfikiem więc w październiku postanowiłem się wziąć za robienie masy. Ułożyłem sobie dietę wysoko węglowodanową. Z wagi 74 kg wskoczyłem w 3 miesiące na 78-79kg. Jednak była to dość ciężka dieta. Zjadałem dziennie około 500g ryżu 500g [...]

Witam mam pytanie do specjalistów SFD ponieważ jestem po kolejnym cyklu po ktorym odblok kończy się za miesiąc, chce odpocząć miesiąc i zacząć kolejny cykl, i tu moje pytanie co byscie mi proponowali na kolejny cykl. Moje poprzednie cykle bazowały na Meta potem Enan+deca na koniec Wino, lecz nigdy nie potrafiłem utrzymać diety. Teraz trzymam ja [...]

Ostatnie zdjęcie to dla mnie myślę ommmm wygląda pysznie moje gusta na slodziaka:D

i tutaj moje notatki z 3 ostatnich dni :) czy taki rozkład ma sens? bardzo proszę o weryfikację /SFD/Images/2016/2/18/acd2829b26af4a65bac6121568b52be9.jpg /SFD/Images/2016/2/18/23fbd9161c9c478ba89da0d50e3dd7df.jpg /SFD/Images/2016/2/18/ac378daa881e4523888e1999cef40696.jpg

[...] tym nawale zajęć zwyczajnie przytrafiało mi się zapomnieć o jedzeniu) nie jestem w stanie wrócić do swojego normalnego ja :( nie jest tragicznie, ale wolałabym się mieścić w moje ciuchy bez większych problemów, a i zafascynowały mnie efekty treningów siłowych, dlatego proszę o pomoc w ustaleniu planu działania :) ****DANE [...]

[...] jasny gwint. Koniecznie muszę, to znów wprowadzić planu dnia. __________________ + dorzucam fotę po wczorajszym treningu. Ta po lewej, to po to żeby dać na porównanie, że moje kaptury chyba zdecydowanie się zmniejszają 8-) Dodatkowo od koleżanki usłyszałam, że maleją mi uda i tyłek %-) ale tyłek na szerokość, więc to tłuszcz 8-) Bo jeśli [...]

[...] Jestem w 4 tygodniu cyklu. Dawkowanie 45mg/ed Dieta wszystko (w miarę) jest. Mam strasznie dziwny ból w okolicy pępka, Taki pulsujący, nie nasila się ani nie zmniejsza. Proszę o jakąś podpowiedź co mogę zakupić na ten ból brzucha. Chcę dalej kontynuować cykl. ps. to moje drugie konto ze względu na bycie incognito wsród znajomych ;) Pozdro.

[...] idzie na marne. Tyle czasu poświęcam na czytanie i praktykuję tę sekwencję spinania ciała, już nie tylko na siłowni ale dosłownia przy każdej możliwej okazji }:-( że wczoraj moje poślady były on fire, tak te setki w nie weszły. Czuję wreszcie, że ta siła idzie z nóg i pośladków a nie w większej mierze z pleców. Nadal jest nad czym pracować ale [...]

albo moje ego

[...] sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne uderzenie, ale mój problem jest taki, że moja siła i moje wyniki siłowe są bardzo marne. Aktualnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie na ławce płaskie 12/10/8/6 Hantle na ławce skośnej 12/10/8/6 [...]

wow, manualne miałaś, ja chodziłam na jakieś tam lasery czy cuś. I tylko jeden, na moje pytania, powiedział, że on nie ma czasu mnie obejrzeć i zapoznać się z wynikami, więc nie będzie się wypowiadał. A tak to każdy swoje krzywe teorie... "proszę nie biegać" "proszę nie skakać" "basen" "spacery" "nie przemęczać się"....

Jestem na diecie 3 miesiąc, od kwietnia wchodzę na redukcję tez na optymalnej tylko będę obcinał tłuszczy. I teraz moje pytanie czy na tej diecie można stosować t3? Czy mała ilość ww z tym hormonem będzie dobrze współgrała? bardzo fajnie t3 + tłuszczówka. jakiś czas temu robiłem, i w 4tyg ładnie poszło, nigdy tak nie zredukowałem a dodam że nie [...]

Witam, jestem w fazie budowania masy. Od tygodnia biore kreatyne cm3 w kapsach w DT 2 x 4 kap. (Łącznie 10g kratyny) w DNT 2 x 2 kap. (Łacznie 5g kreatyny) i tu moje pytanie czym wspomóc jej działanie? Dekstoza, glukoza czy carbo? I jak z dawkowaniem? Dodam ze mam 20lat/182cm/80kg

[...] nietreningowe, kalorycznosc na przywrocenie miesiaczki, przy ograniczonym obciazeniu treningowym) i 2650 ( dni treningowe z uwzglednieniem ,,rzutu'' weglowodanowego) I tutaj moje pytania do Was :-) w jaki sposob moge dobjiac tak kalorie skoro ciezko mi dobic do 2000 ( jadlospis na 1 stronie dziennika)? Drugie pytanie: czy takie duze wahania [...]

[...] Jak narazie daje rade na tych 2500kcal. Fakt szału nie ma i dvpy nie urywa ale może być. IF Okno 12-00 Post 15h Z racji, że jak wspominałem rozpocząłem noce zmiany moje okno uległo wydłużeniu przez co zostanie ono przesunięte o 4 godziny. SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 Na sobote planuje pomiary. Mam nadzieje że cos ruszy. [...]

[...] że chce zobaczyć dokładnie co muszę podciagnac. Z góry mowie że nie mam dużo fatu .. Mniej więcej do 15 ,16 % max . już nie mogę z tym głodem wydaje mi się ,że z obliczeniami jest wszystko ok , pewności nie mam. Czy jak czuje ten głód , ide spać strasznie głodna bo 3 godz po posiłku to moje mięśnie cierpią na tym ? Tzn muszę się bać że spadnie ?

[...] Dalej staram się spać przynajmniej 7h, dodatkowo zacząłem brać regularnie kompleks witamin (napiszę jaki jutro bo zostawiłem w pracy). Muszę przyznać, że moje samopoczucie się nieco poprawiło. Nie to, że nie mogę się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta [...]