[...] nawet kosztem ciężaru :) . Wieczorem będzie przedostatni w tym tygodniu trening siłowy. U mnie przygotowania do Mistrzostw Polski już szczytują. Wczoraj próba generalna . W piątek wyjazd. A tak wyglądają moje biedne kolanka :P /SFD/Images/2016/4/5/7bfa8119ce1b46cb8f5bd132fdd27a75.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-05 11:20:03
[...] wszystkich seriach zrobione podciąganie i bardzo fajnie wchodziło!! Następnym razem zmieniam gumę na niebieską :P 3. Walczyłam ze sobą okrutnie. Po wskakiwaniu na boxa 50 cm moje skoki w burpree to jakaś porażka :P Wytrzymki to nie jest moja mocna strona {{:-( Tak sobie robiłam i myślałam, że jak w tym miesiącu nie schudnę to nie ma bata żebym [...]
Dlaczego nienawidzisz rolek? Kurcze moje stoją ale nie mam gdzie jeździć a nie chce mi się jechać pół godziny do parku biorąc pod uwage moje umiejetności. W zeszłym roku ambitnie wymyśliłam że pojeżdże po okolicy- zrobilam kółko w okół bloku prawie stojąc w miejscu i modląc się żeby już dojechać :P Rolki i chodnik to wyższa szkoła jazdy :P
[...] ,dieta to około 2g bialka/4.5 g wegli/1g tłuszczy na kg masy ciała. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Brałem kreatyna storma była super,za tydzień zaczynam cykl na cm3 i moje pytanie co polecacie do tego. Jakaś przedtreningowke czy jakieś np nitro bolon powder z treca. Nie słyszałem o tym nigdy ale słyszałem że dobre. Czym to się różni od np [...]
Cześć! Piszę tutaj w imieniu mojej dziewczyny. Jakieś 2 miesiące temu postanowiła wziąć się za siebie i zaczęła biegać. Do tego co jakiś czas skacze na skakance, kręci hula-hopem i tym podobne ;) Jednak pomyślałem. że przyda jej się też taki codzienny około 15-to minutowy zestawik ćwiczeń aby te ćwiczenia były trochę efektywniejsze. Wiadomo - z [...]
[...] się do treningów siłowych czy rozciągania z powodu problemów z pracą a te prześladują mnie z uwagi na wrodzoną konfliktowość. Właśnie tego ostatniego będzie dotyczyć moje pytanie, otóż moje dzieciństwo jak i w zasadzie większość życia zadziałało na mnie frustrująco i do teraz jestem "spięty" na tyle że podczas sparingów itp często słyszę [...]
[...] przyszlosc, laczyc pilke reczna gdzie jest pelno fauli i upadkow na plecy z ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w dluzszej perspektywie czasowej graniczy z cudem. Po prostu moje ledzwia nie regenerowaly sie odpowiednio, w dodatku siedzacy tryb pracy tez ku temu sie przyczynia. W najblizszych planach treningowych bede mial na uwadze max 2 [...]
[...] na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie na wzmocnienie prostownikow. no i jakies lydki tez byloby dobrze zrobic. Takie moje zdanie pozdrawiam.
[...] dzisiaj pomiary ale jestem ostatnio bardzo opuchnieta ( kolejna miesiaczka powinna pojawic sie za jakes 4-6 dni), dlatego pomiary odkladam na ,, za dwa tygodnie''. I tutaj moje pytanie. Czy robie cos zle czy moze mam wygorowane oczekiwania co do efektow treningow. Wydaje mi sie ze nie ma zadnej roznicy. Moze jem za duzo? a moze trening jest do [...]
[...] dietę. Również internetową, ale tym razem rzekomo układaną przez dietetyka, przesyłaną mi co tydzień. Dieta zakłada redukcję, kalorie które spożywam przy niej to ok. 1200 (moje zapotrzebowanie wynosi koło 2000). Dieta ta zakłada zrzucanie 0,8 kg w tydzień. Wiem że to dużo, ale tak wybrałam na początku....wiadomo zależało mi na szybkich efektach [...]
Witam. Potrzebuję waszej pomocy. Mam 26 lat, 175cm wzrostu, 89kg wagi (102cm w pasie mierzone na wysokości pępka). Sytuacja jest następująca : Od dłuższego czasu mocno się zaniedbałem (alkohol, fajki, kebsy, nieregularne i niezdrowe posiłki). Na początku marca tego roku postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem od biegania co drugi dzień, na [...]
[...] tu nowa:) Od paru miesięcy ćwiczyłam wyłącznie w domu głownie zestawy ćwiczeń z yt ( cardio, hiit i lekkie obciążenia - hantle) jednak zapisałam sie nie siłownie. Stad moje pytanie. Jak rozplanować tydzień ba siłowni? Jakie partie w dany dzień mozna razem łączyć? Np poniedziałek noga+pupa wtorek??? Itd? Nie chciałabym od samego początku [...]
[...] niewielkim bonusem zbliżającym się do 6 wpadło. Na wieczór rolowanie - tradycyjnie nogi (ze wskazaniem na dwójki i pasmo biodrowo-piszczelowe), do tego plecy i trochę mobilizacji z "Lamparta" - dwugłowe i pośladki. Chyba przy okazji pierwszych prób biegowych wylazło moje biurowe pospinanie. Także rolowania i mobilizacje będą na pewno dalej grane.
[...] to tak nazwać to to że na tyle nie wyglądam ;) ). Moja optymalna waga wynosiła zawsze między 85 a 90 kg. Wtedy czułem się najlepiej. Teraz przejdźmy do tematu, lenistwo moje sięgnęło dość dużego poziomu, umiem się zmotywować jednak czasem brakuje po prostu sił. Wiem co robić by z czasem wrócić do formy (nie robię tego pierwszy raz ;) ). [...]
Witam, moje wymiary to 181cm na 71kg, nie jestem zalany tłuszczem, ale moim celem jest nabranie bardziej sportowej sylwetki w czym przeszkadza mi trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Biegam od jakiegoś czasu, chyba zaczyna dawać mi to przyjemność. Po przeczytaniu wielu artykułow doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją będzie właśnie dieta na [...]
I ten prop chyba lipny bo testo nisko a po 2 tyg propa powinien byc powyzej normy... Lipidy lipa ciekaw jestem swoich, bo jak zrobilem badania po ponad 2 latach na bombie i stosowaniu w miare normalnych diet zadnych ekstremalnych moje wyniki byly jak to lekarz powiedzial perfekcyjne. Zobaczymy za miesiac :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam taki problem, że kompletnie nie wiem jak i na co ćwiczyć, oraz ułożyć dietę.. Jestem niby normalnej postury, ale w ostatnim czasie "wyskoczył" mi dośc mocno brzuch, moje pytanie, czy najpierw to spalić, wtedy robić masę, czy od razu robić masę? Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 75kg Tak jak wspominałem, ręce mam nornalnej budowy, umięśnione [...]
Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
