[...] wyzej ,dodam jeszcze ,że jem sporo ale jakos duzo mi nie przybywa ,duzo ruchu mam,czesto w kosza gram na dworze>Aha jeszcze jedno czy robiąc kardio (bieganie,rowerek)strace moje umieśnienie z rąk i klaty ?nie mowie ,że jest tego duzo ,ale juz troche ładnie wyglądam i nie chciałbym zeby mi to zeszło ,bo słyszałem ,że biegając np.masa schodzi od [...]
[...] ogarnięcia się. Oczywiście tym razem myślę że dodałbym jakąś formę aktywności fizycznej, bo ostatnio tego nie było, i myślę że to może trochę zmienić. W załączniku dorzucam moje badania, które mniej więcej mogą pokazać dlaczego słabo mi idzie ;) Odpowiadając na pytania, chodzę do lekarza, mimo że idzie opornie, póki co czekam na termin rezonansu [...]
[...] do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc szerokie ramiona kosciste jak diabli, odznaczajace sie zeberka dosc plaski brzuch (mimo ze po ciazy) spory tylek i uda oo zmoro moje uda 57cm w najszerszej czescii sa ze tak to powiem "sflaczale". Moj wzrost to 160 i waga 63-65 kg (w zaleznosci pd dnia cyklu) wszyscy mi w kolo mowia ze jestem [...]
[...] ja ocenili i doradzili co mam w niej zmienic i jakie produkty zamienic na inne i z jakich zrezygnowac mam za malo tluszczy w diecie ale nie umilaem jej inaczej ulorzyć moje zapotrzebowanie to 2800 kalori białko 195g=780kal weglowodany 273g=1092kal tluszcze 100g=928kal ale tyle tluszczy nie mam w diecie suma wszystkich posiłków= białko 176,6 [...]
Zażywane suplementy : Zapomniałem dodać że uzupełniające dietę jeszcze w B/T/W Trochę poczytałem i chciałbym trochę zmienić swój plan treningowy, żeby składał się bardziej ze złożonych/podstawowych ćwiczeń. Plan A: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 2. Przysiad ATG 3s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
[...] sie tez czuje, nastroj polecial, zaczely sie bole po treningach, checi spadly, apetyt spadl, mam wrazenie, ze barki wracaja do "normy". Mam jeszcze towaru na 3 tyg. Pytanie moje czy moj organizm mogl sie tak przyzwyczaic, ze juz prawie nie odczuwam korzysci oraz czy mam dalej brac do konca lub powoli zaczynac odblok z hcg i clomidem? Bede też [...]
[...] tylko prosiłbym o ułozenie na miejscu bo zaraz mnie odeślecie do innego posta i sam sobie nie poradze, bo nie jestem obcykany w tym temacie niestety, nowicjusz:) ok to moje info: -mam 19 lat -staż trengowy ( nie ma ) czasem pompeczek kilka zrobie :) -z suplementow nie korzystam ( nie teraz jeszcze ) -diety nie stosuje.. staram sie poporstu [...]
WItam.Poczytalem troszke na forum o bcaa i o tcm..Mam w zwiazku z tym pytanko..Kiedy najlepiej przyjmowac bcaa..Niektorzy z WAs twierdza ze rano na czczo i po treningu, inni znow ze przed treningiem i po, inni znow ze tylko po..Moje kolejne pytanie zwiazane jest z przyjmowaniem tcm..Moich watpliwosci nie budzi fakt,ze powinienem przyjmowac 10 [...]
[...] tym, zeby sie bronic na ulicy. Trafilem z powodow osobistych, aby walczyc ze swoimi slabosciami i problemami sfery emocjonalnej (pewnie wiek 30 lat Czytajac jednak to forum to trudno sie oprzec, ze gros osob zapisuje sie na sztuki walli, po to by bronic przed ABS'ami (Absolutny Brak Szyi) i tym podobnym. Stad tez moje pytanie z poczatku post'a.
No to dzisiaj sobie bardzo wziełam do serca ostatnie propozycje odnośnie mojej diety, a w szczególności tą o warzywach. Chodzi o to że jak jem "normalne" jedzenie (bataoniki etc) to wsuwam dziennie jakieś 3500, 4000kcal, za to jak zjadłam dzisiaj kasz i sawe warzywa (jeśli chodzi o węgle) to doszłam do jakiś 1100kcal według vitalmaxa i nie mam [...]
[...] jaki sposób ćwiczyć na siłowni i jak odżywiać sie aby uzyskać ten cel. Na cwiczenia jestem w stanie wygospodarować czas 3x w tygodniu ok. 2h. Biorę równieżpod uwagę odżywki i suplementy jeżeli jest taka potrzeba. Pozdrawiam, Tomek. P.S. Odwdzięczam się możliwością pośmiania się z mojego brzucha Zmieniony przez - K3m0t w dniu 2011-07-31 13:42:31
[...] bcaa czy porcje przyjac wraz z bcaa czy po aero? W dnt tylko rano SFD - SFD 100% Pure Power - porcja przed tr. SFD - SFD PURE BCAA - porcja przed aero po siłowym - tutaj moje kolejne pytanie trenuje jeszcze inny sport walki, czy przed tymi treningami tez zazyc bcaa? PEAK Delicious Whey Protein - przed sniadaniem, po treningu, przed snem - [...]
[...] robic reverse, doszlo do 1,9 leciało i w ogole, mija troche czasu, jem 2k kcal, trenuję 4 razy siłowo w tygodniu + interwał raz w tygodniu 10x30/10 i dwa dni off'a i tutaj moje pytanie, mam zwiększać kcal czy je obciąć? Dodam, że waże 77kg/185cm wzrostu. Czy mam wejśc na 1800kcal i zostawić ten wysiłek co jest czy dodać, czy zostać na tych 2k [...]
[...] nastepujaco : mam 17 lat , kiedys ( jakies 3 lata temu ) bylem otyly , ale od jakiegos czasu ostro cwicze i zgubilem caly fat , ale jest problem i to duzy , chodzi mi o moje sutki , ktore sa caly czas "nabrzmiale" , nienaturalnie duze, pomimo tego ze na klacie nie mam zadnego tluszczu , nie wiem co mam zrobic, ale co ciekawe sutki robia sie [...]
[...] od silowni tylko niech do niej prowadza inne rodzaje aktywnosci sportowej - najlepiej lekkoatletycznej i ogolnorozwojowej, " jako odpowiedź jakiemuś innemu userowi. I moje pytanie jest takie: Czy do tych innych rodzajów aktywności sportowej zalicza się też trening siłowy z wykorzystaniem oporów własnego ciała? Czy taki trening też można [...]
Witam, mam pytanie co do odżywki przedtreningowej.Teraz jestem po cyklu na xpandzie+cyctocel+mono i się zastanawiam nad nowym cyklem, który zacząłbym w lutym. Więc moje pytanie brzmi: Jaką sobię przedtreningówkę kupić? do cyklu kupiłbym sobie same białko bo mam troche braków no i do tego mono.Po cyklu na xpandzie masa poszła delikatnie w górę, coś [...]
Witam. Czytałem tutaj, że hiita nie powinno się wykonywać na cczo gdyż wtedy się procesy katabolistyczne uruchamiają. Zależy mi jednak, żeby wykonywać go dość wcześnie rano i moje pytanie brzmi czy jeśli przed hiitem zjem np płatki z mlekiem to uchroni mnie przed katabolizmem czy to za mało? Jeśli to zły pomysł to co powinienem jeść? Może jakieś [...]
[...] na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl wykonywany 4 dni w tyg : Pon -klata [...]
[...] kaptury a barki wtedy wyglądają jakby opadły a ja chciałbym aby były jak u LUDKA 1. Oczywiście nie chodzi mi tu o jakimś megakarku i 'zaniku szyi' :D Mam nadzieje że ktoś zrozumie to co starałem się napisać i odpowie na moje pytanie :D jakie ćwiczenia są wskazane a jakich unikać. Pozdrawiam http://img116.imageshack.us/img116/9389/ludkiac8.jpg
[...] uwagę przy posiłkach. Bardzo proszę o pomoc bo jestem w tych sprawach zupełnie zielony a nie chce układać sobie diety na własną rękę wole poradzić się kogoś doświadczonego. A nie pije alkoholu, nie pale, nie jem chipsow i nie pije coli. To moje dane: Wiek: 17(za niedługo18) lat Waga: 80kg Wzrost: 185cm Z góry dziękuje za pomoc
