moje

[...] ok 69) i wyrzuceniu z treningu tabaty ( gdyż wykonałem ją wczoraj a dziś byłem ledwo żywy po prostu czułem że mnie coś zjada od środka a zaraz po tabacie myślałem że się płuca wypluje) oraz areobów po treningu nóg, i teraz King prosił bym o twoja opinie jak i wypowiedzenie się na moje wcześniejsze pytanie (odnośnie węgli w DNT) z góry dziękuje

[...] około 2 miechach diety LC i treningach nareszcie pokazał się kaloryfer(reszta mięśni także nie zmniejszyła swojego podkreślenia). Powiem nawet że mimo tego co wszyscy piszą moje wymiary w niemalże całym ciele poza brzuchem zwiękwszyły się,jest to pewnie zasługa zamiany tłuszczu na mięśnie(organizm pobierał potrzebną energię z brzucha ;) ) Teraz [...]

niegdyś moje zdjęcie w profilu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/052bc513fcba4df3b92636403eb660c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee671ca761ce4122bd8c7002041b81b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60d83f303c494f0682aa797c228219ba.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2013-05-05 14:47:06

[...] (150G), SURÓWKA + OLEJ (25G) B-27, T-34, W-0, KCAL-409 V POSIŁEK – 21.00 MAKRELA WĘDZONA (100G), WARZYWA B-21, T-16, W-0, KCAL-221 SUMA B-161, T-183, W-153, KCAL-2896 moje uwagi: 1. przez warzywa rozumiem pomidor, ogórek, sałata, cebula, papryka... 2. surówka to dla mnie mix kapusta biała, czerwona, cebula, jabłko, kapusta kiszona, [...]

[...] do przygotowania. Z tym białkiem i bananami coś mi w głowie świta. Poza tym posiłki przed treningiem strasznie mnie mulą pózniej i latają po żołądku. Menu zrobione pod moje możliwości czasowe. Po 5 ran wychodzę do pracy, wracam o 16, czasem nawet koło 18. Zawsze można coś zmienić. Nie twierdzę, że poprawnie wszystko rozpisałem. Pierwszy [...]

[...] i doszedłem do wniosku, że jestem kimś pomiędzy Mezo a Endomorfikiem. Tak wielki BF (ok 20-21%) zawdzięczam za dużą ilośćią imprez, ale to już mam za sobą. To będzie moje pierwsze tak poważne przedświęwzięcie, ale przyznać muszę, że nie mogę się doczekać 1-wszego dnia;-) Od tygodnia przeglądam fora, w poszukiwaniu wiedzy, ale ciągle [...]

1) Moje treningi odbywać się będą po pierwszym posiłku rano, także w tym momencie mam dawać najwięcej węgli okołotreningowo tak? 1 i 2 posiłek bogate w węgle, a reszta jak najmniej? 2) Jeśli tak, to jak to się ma stosunkowo (około), 1 i 2 posiłek mają zawierać ile z całości 150g ww ? 3) Polecacie brnąć przez tę dietę razem z fat burnerem? Czy to [...]

2254 kcal dziennie, według najprostszego kalkulatora moje dzienne równa się 98 x 24 x 1,2 = 2822,4 kcal

trenuje 4 razy w tyg na siowni oraz 4x kick boxing Do tej pory moje redukcje wyglądały tak, że obcinałem stopniowo węgle i robiłem aeroby, do tego cały czas mam 3g białka na 1kg masy ciała Jeżeli obetnę 500 kcal, do 2750 kcal - to będzie dobrze ? W pierwszym tygodniu 30g węgli czyli 120kcal białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? [...]

Ok więc tak od poniedziałku mam zamiar rozpocząć dietę low carb. Teraz w miarę trzymałem dietę , tylko nie miałem nic policzone , ale jadłem dziennie max 50g węglowodanów , żeby organizm się przystosował i od razu rozpocząć dietę z podażą węglowodanów do 150g. Moje pytania : 1. Czy TREC posiada suplement , który zawiera jednocześnie [...]

Witam moje zapotrzebowanie to 2050 kcal Panowie jak myslicie dobra jest ta dieta? czy za duzo mam jeszcze wegli? Mam jeszcze jedno pytanie troszeczke inne jak temat, po przeczytaniu wszystkich watkow zastanawiam sie czy pic carbo po treningu, jak do tej pory pilem i nie wiem czy to nie byl czasem blad, jak myslicie? [...]

Słuchaj , Ty to nie ja. Ja mam w ciągu dnia dużą aktywność fizyczną i wiem jakie mniej więcej wynosi moje zapotrzebowanie :) Muszę zacząć od jutra i chciałbym uzyskać odpowiedzi oraz niech mi ktoś powie czy dieta jest dobra. Dzięki :)

Jestem zatrwożony Twoją nieznajomością angielskiego. Właśnie na tym polegał dowcip słowny w oryginale i moje tłumaczenie to oddało. Stopniowanie przymiotników w języku Szekspira do powtórki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-04 22:45:55

Witam, proszę was o ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal. Na początek uciąłem 200 kcal. W DT węglowodany utrzymywałbym na poziomie 150 g a w DNT 100 g. Do każdego posiłku dodawałbym sporą liczbę warzyw. Chciałbym też dodać jakiś produkt który zwiększyłby ilość błonnika. Co polecacie ? :) [...]

Witam wszystkich,poniewaz w moim temacie nie moge doczekac sie na odpowiedz pisze tu,od dzis jestem na diecie low carb,samopoczucie bardzo dobre, na trenigu moc,trenig FBW w domu (mam troche sprzentu,ktory puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje [...]

[...] trochę zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie ze wzoru, że moje zapotrzebowanie to około 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 tygodnie planuje B: 2g/kgmsc, W: 30 g, reszta tłuszcze, potem B: 2g/kgmsc. W: [...]

[...] na tych 2200 ale charakter diety może pomógłby mi schodzić dalej z tłuszczem a dalej najwyżej już dokładałbym tylko aerobów w momentach stagnacji.. Dobry pomysł ? I tu też moje kolejne pytanie jak zamienić teraz rozkład makro ? Od razu zejść do tych 150g węgli i lekko podnieść białko bo teraz mam 2g/kgmc a reszta tłuszcz czy bardziej [...]

Nopal powinien pomoc na zbicie Chol calkowitego i LDL ? Popatrz na moje wyniki badań ;-)

Witam czy ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia [...]

[...] zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3380kcal wrzucam dietę do oceny wzorowałem się głównie na menu które były wrzucone wcześniej Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g [...]