[...] rzadziej niz objadanie sie co kilka godzin. Stosowalem typowa diete na mase ale czulem sie pelny i bez energi, tylko tluszcz na brzuchu rosl. Trening jest ok choc czuje ze moje cialo bardzo szybko przyzwyczaja sie do cwiczen wiec zmieniam je czesto co 3-4 tyg. Cwicze 3-4 razy w tygodniu od Niedzieli do Czwartku. Musze tak poniewaz pracuje na [...]
[...] ubicie wieprza moj typ padl na vlcd Poczatkowo wszystko szlo zgodnie z planem Trzymalem sie zalozen zero odstepstw pierwsze ladowanie po 3 tyg Cacy glancus efekty przeszly moje oczekiwania ale od tego tygodnia nastapilo zalamanie Zero mocy Kawa daje kopa na max 5min Ciagle uczucie zimna i ospalosci daja znac nawet opryszczke mi wywalilo co [...]
[...] tutaj kiedyś wrzucałem. Na stałe przy treningach creapure bcca i jabczan. Wymiary tragedia, a wyniki to np. przysiady kończę 90kg wyciskanie kończę 60kg, podciąganie kończę moje 65kg+15kg :) Źle mi się robi wiosłowanie bo czuję dyskomfort w krzyżu i nawet jak robię to w oparciu hantlą :/ może jakieś inne ćwiczenie nie obciążające krzyża? Zamiast [...]
[...] mięśni). Z racji iż zbliża się wiosna mam zamiar przejść na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko wypracowanych mięśni (w łapce wreszcie pękło 40). I teraz moje pytanie-czy biegać rano przed śniadaniem czy po i jak długo powinienem biegać?? cz 30-40 minut wystarczy?? Chce biegać 6 dni w tygodniu rano i po południu 4 razy w [...]
[...] biore dodatkowo kreatyne i waga jeszcze szybciej idzie do gory (co trening - co 2 dni ) o okolo 0,3-0,5 kg ! (od kad biore mono). Sila idzie do gory bardzo ladnie(jak na moje standardy wystarczajaco) ale tez obwody ida szybko w gore . W pasie od 1 stycznia wiecej o 2+cm , brzuch podobnie ,troche udo i ok. 1cm ramie. 1) Czy nie przesadzam z [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ogólnie ćwiczę już ponad 2 miesiące lecz byłem na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej. Moje zapotrzebowanie: Utrzymanie wagi: 3110 Aby przytyć: na razie 3300 Białko [...]
[...] inaczej swojego grafiku nie rozłożę. Chciałbym się również dowiedzieć czy w dni gdy trenuje Muay Thai też mam liczyć jako dni trenigowe? Jeżdżę również na rowerku na siłowni, aby zgubić zbędne kilogramy. Trochę na brzuchu się tego zebrało po zimie. Ale jednocześnie przybrać w czystą masę mięśniową. Mam nadzieję, że odpowiecie na moje pytania.
Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]
[...] w poniedziałek. I teraz podaje wyniki: Kortyzol wynik 155, norma: rano(166-507) wieczorem(73-291) Estradiol 5pg/ml! norma: 11,3-43,2 Prolaktyna 375U/ml norma: 86-324 I teraz moje pytanie skąd mogły się wziąć takie wyniki? Żadnego cyklu, nie brałem też żadnych leków, dieta nie była jakaś bardzo rygorystyczna ale zwracałem uwagę co jem(czysto ale [...]
Witam daje plan do sprawdzenia dodam ze mam siłke domową i posiadam tylko ławke , modlitewnik ,hantle i gryfy Moje info wiek 22 , staż 8 miesiecy dieta = była i na nowo będzie ,suplementacja na razie nie :) Zamierzam wykonywać przez 4-6 tygodni i mam nadzieje ze jakie ś efekty będa :>? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% Myślicie, ze połacznie xploda i clouta to dobre rozwiazanie? i moje drugie pytanie do Was jak juz takie połacznie byłoby dobre to ile i kiedy brac xploda a kiedy clouta (po czy przed, rano na czczo) w dni tr i w dni nietreningowe, z góry [...]
Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) : Dieta : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - [...]
Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć, że czytałem atlas ćwiczeń. Próbowałem różne techniki, lecz... Parę miesięcy temu ukończyłem trening A6W, wyrobiłem mocno górny 2pak... Próbuję teraz zrobić dolną partię... (Wznosy kolan w górę, ABS2 poziom1), lecz co nie można ominąć górnych, więc one też rosną... Są 2 razy większe od dolnych. Moje bf to ok. [...]
Witam, jestem tu nowym forumowiczem;) Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak [...]
[...] że: białka dam 2,5g/kg masy i wyszło 187,5 gram - 750 kcal tłuszczy dam 1,2g/kg co daje nam 90 gram - 810 kcal węglowodanów dam 1,7g/kg no i mamy 127 gram - 508 kcal I moje pytanie brzmi czy tak rozłożone b/t/w g/kg może być przy redukcji czy coś zmniejszyć lub dodać. Następnym krokiem będzie dieta która po otrzymaniu informacji od was [...]
[...] 1 tydzien, brakowalo juz progresji. push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off Sprawa dotyyczy tego ze trenuje amatorsko pilke nozna i bede wznawiac treningi (moje cwiczenia beda glownie polegaly na gimnastyce, rozciaganiu oraz maja byc robione treningi na silowni ale dokladnie nie wiem jakie) Staz na silowni wynosi od poczatku [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: kil me - nie mierzyłem -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100ml 1-8 tyd e2d 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: siła + troche czystego mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. Od 12/2009 stosowałem dietę redukcyjną. Zrzuciłem ok. 9-10 kg. Brzucha się w znacznym stopniu pozbyłem. Obecnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej a potem znów redukować brzuch. Moje wymiary (z grudnia -> dziś): Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : [...]
[...] podczas przerwy mogę trenować piłkę nożną, biegać i robić np. brzuszki? 3.Co stosować? Czym leczyć? Z góry dziękuję Boli mnie w zielonych miejscach(oczywiście zdjęcie nie moje) :DD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7bb50f1d43045a5b8cfd544f173de7e.jpg Aha, przed chwilą zrobiłem 5 okrążeń ręką prawą i boli mnie lekko o wiele mniej niż na początku. [...]
[...] genetykę mam sporo tłuszczu na brzuchu przez co wygląda jak balon (w zależności również od pory dnia - wina gazów prawdopodobnie.) Chciałbym sobie dobrać jakieś cwiczenia do mojego planu treningowego ze sprzętem takim jak (hantle 1kg, hantle 3.5kg, ekspander, twister, uchwyty do pompek). Niestety nie mam nic więcej a patrząc na aktualną sytuację [...]
