[...] drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 3a.Wyciskanie w góre na hammerze na barki 4x20 3b.Wznosy na boki siedząc 4x20 4.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 4b.Prostowanie ramion na maszynie z podpartymi łokciami 4x20 + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=JS56VnLixh4 https://www.youtube.com/watch?v=XGDxTyWUtaM [...]
[...] szeroko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta średni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 serii po 8 powt 4. brama linki w [...]
[...] chwyt: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 2. łamana wąsko: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle z supinacją: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. modlitewnik: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 2. wypych w dół na wyciągu: 4 serie po 8 powt [...]
[...] chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70kg Bicki krzyczaly dosc młotki 3 serie 12-10kg 10-10kg 8-10kg francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-30kg 8-30kg Tricki pekaly w szwach modlitewnik 2 serie 10-20kg 10-20kg - jak kaleka takie bule wywalone mialem ściąganie wyciągu 2 serie 12-4sztabka 10-4sztabka - sam nie wiem jak to dalem rady jeszcze [...]
[...] 10-60kg Bicki krzyczaly dosc młotki 3 serie 10-12kg 10-12kg 8-12kg - malo lap mi nie rozerwalo francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-30kg 8-30kg Tricki pekaly w szwach modlitewnik 2 serie 7-20kg 7-20kg - takie banki ze ściąganie wyciągu 2 serie 12-4sztabka 10-4sztabka - malo sie nie poplakalem :) rano massacra przed treningiem nitro ( [...]
[...] 12-30kg 10-40kg 8-45kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70 młotki 3 serie 10-15kg 10-15kg 8-15kg francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 10-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie wyciągu 2 serie 12-5sztabka 10-5sztabka Brzuszki brak - a6w robie w domku 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 4 razy [...]
[...] aż pomysł dojrzeje do decyzji. Koszt będzie oscylował wokół półtorarocznego karnetu. Kombajn z wyciągami można szarpnąć za stówke, talerze w sumie funta za kilo, drążek i modlitewnik za grosze, no i to cudo można wyrwać za 3 stówki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c02eab8b65c14673ac9a3f3071e5adc2.JPG Albo to z talerzami 100 kilo za 5 stów [...]
mam prosbe ułozył mi by ktos plan na siłownie piwnicowo. wy wyposazeniu mam modlitewnik ławczke pro.2 gryfy prosty i łamany hankelki no i oczywiscie obciążenie plan jak by był to nailepiei na sile ale za kazdy dziekuje każdy bęndze pasował z góry dzieki.
[...] do mnie za dużo za nierozumienie czegoś mam pytanko: 1. mam sie trzymać kolejności ćwiczeń na dane partie, tj. brzuch->uda->klata->nadramiona->grzbiet->biceps->triceps->przdramie->łydki ?? 2. mam dostęp do takiego sprzętu: ławka prosta i skośna w góre, modlitewnik, sztanga, hantelki, jakie ćwiczenia moge wykoywać
[...] od ACT ale mam jedno pytanie. Czy każdym obwodzie trzeba wykonywać dokładnie identyczne ćwiczenia na daną partie mięśni? Np. czy można w jednym obwodzie zrobić uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a w kolejnym modlitewnik. Problem wynika z tego że ciężko jest na dosyć zatłoczonej siłowni o to żeby nikt w międzyczasie sprzętu nie zajął :/
[...] na poziomej czy skośnej). 4.Wiosłowanie hantelkami. 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 7.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy). 9.Wyciskanie francuskie leząc. Do dyspozycji mam modlitewnik , ławeczkę regulowaną , [...]
Dawid Chyba z tym oszczędzaniem to za późno się ocknąłem Dni wielkiej mocy były jeszcze tydzień temu ,ten tydzień jakoś bez entuzjazmu . No ale nie zapeszam ,poczekajmy do soboty 26 MAJ & TRENING NR.69 NOWYM PLANEM (117 SYSTEMEM WODYNA) (A-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU [...]