modlitewnik

[...] : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko zeby zrobić dobry trening na wolnych [...]

[...] ; BICEPS; - unoszenie sztangi łamanej stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - modlitewnik siedząc (maszyna) cztery serie; od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian siedząc ; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS; - ściąganie [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek modlitewnik ****DIETA************************************************* dieta jest w budowie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik , drążek , ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: świąteczną PODAZ KALORII: [...]

[...] na płaskiej Hantle na skośnej wyciskanie ujemny skos rozpiętki płaska plecy podciąganie wyciąg wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki wyciskanie do karku [...]

[...] tak ćwiczę:D pon klata wysiskanie na płaskiej 3 serie 15/10/8 pochyła 3 serie tak samo sztangielki w góre tak samo rozpiętki wtorek biceps sztangle stojąc 4 serie 15/10/8 modlitewnik tak samo na bramce tak samo sroda tric czwartek plecy barki serie po 15 10 8 głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki DODAM ŻE PO KĄZDYM TRENINGU 30 [...]

[...] Budowa masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Sporadycznie wszystko po trochu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Różnego rodzaju sztangi, hantle; ławka ze skosem, modlitewnik, ławka do brzuszków. Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: multiwitamina

[...] ale zayebiscie - wypychanie na suwnicy - luźno. - uginanie siedząc - tu mi nie pasuje coś ta maszyna, albo zmienie na uginanie jednonóż, albo wyiebie całkowicie to ćw - modlitewnik - zrobiłem se uginanie hantli, bo maszynka się spsuła. Podczas treningu zaczęło mnie dziwnie boleć lewe kolano. Niby przeszło, ale nadal czuję dziwnie... Cóż, [...]

[...] wsumie to jest moj priorytet , kupuje kreatyne i mysle ze moze to cos da , mam taka nadzieje , lecz pytanie jest takie czy jest sens , czy powinno sie robic jakies wieksze odstepy od treningu tych miesni ? wykonuje 3 cwiczenia , po 3,4 serie glownie cwiczenie to tzw "3,7" potem machanie hantelkami na stojaca i modlitewnik ... z gory dzieki za odp

Witam.... Potrzebuję planu treningowego na mase ... Posiadam w domu: -ławkę kilku stopniową -hantle -modlitewnik -wyciąg górny -obciążenie 100kg

[...] plecy podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie podchwytem x 2 biceps modlitewnik 3 s arnoldki 3 s nogi - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka wyciskanie hantli plaska 3 s [...]

[...] ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg 2 Uginanie ramion sztangą uchwytem młotkowym-modlitewnik 12/10/8 15kg/20kg/25kg 3 Uginanie ramienia ze sztangielką-modlitewnik 12/10/8 8kg/10kg/12kg Triceps 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 ciężar ciała/cc+15kg/cc+15kg [...]

Dzisiaj biceps + triceps unoszenie sztangi stojąc 4x 10 22kg 25kg 29,5kg 32 kg hantle ze supinajca 4x10 10kg hantel modlitewnik 2x12-10 20-25kg TRIC pompki na poreczach 4x10 do czoła sztangą 4x10 22 kg sciagnie linki 2x12-10 15 17,5kg

[...] wasko 10/26kg 10/26kg 8/30kg 8/30kg ciezko jak diabli... uginanie rak z hantlami podchwytem 12/12kg 10/14kg 8/16kg dalej oszustwa...pompa !!! skasowalem jedna s z 15powt *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg dropset...przerwy zerowe !! umieralem ! doslownie myslalem ze mi cos peknie lub cos rozerwe...zrobilem mimo wszystko ! bol przegral !! a [...]

[...] plan Poniedziałek Klata+Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -modlitewnik 4x8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Wtorek:wolne Środa Barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed i za głowy 4x8 -Unoszenie sztangi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 9,5kg - 13 reps - przerwa 1m 20s 10kg - 11r - p 1m 20s 10,5kg - 10 <--- wszystko ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 15,5kg - 15r - p 1m 16,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia wykonane po przerwie ok 10s Trening generalnie udany, oprócz pierwszego ćwiczenia. BONUS: [...]

[...] kupiłem ławeczkę z regulacją skosu, ławeczkę do brzuszków, drążek, stojak do przysiadów, gryf prosty, dryf łamany, dwa gryfiki (czy jak się nazywają te gryfy do hantli) oraz obciążenie 2x15,2x10,2x5,4x2,4x1. Po jakimś czasie dokupiłem 2x20 i modlitewnik. Ale po co od razu 150kg??;p Szkoda, że się przeprowadzałem i musiałem wszystko sprzedać ;//

[...] drazka wyciagu gornego 3x10 Sroda. plecy,biceps Plecy 1.podciaganie na drązku 5x5 2.wioslowanie sztanga 4x8 3.martwy ciag 4x8-6 biceps 1.uginanie sztanga łamana 5x5 2.modlitewnik 4x8-10 3.uginanie ramion hantelkami 4x8-10 piatek nogi,baki nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki [...]

[...] sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie francuskie w siadzie ZESTAW B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Arnoldki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / ew. modlitewnik ze sztangielkami ? Uginanie ramion chwyt młotkowy Wyciskanie francuskie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie Teraz to chyba nie ani nei FBW ani nie [...]

[...] 3.przyciąganie linki w siadzie do klatki środa bic+tric 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + suspinacja hantlami 3.ściąganie linek + modlitewnik +brzuch Ptk Nogi 1.Półprzysiady 2.suwnica wąsko 3.prostowanie nóg+mięśnie dwógłowe 4.spięcie łydek stojąc i siedząc Sob Barki 1.push&press lub wyciskanie na hack [...]