modlitewnik

[...] leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=x7bNYYmgB64 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/62810835884513736962.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

[...] leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=uGb_4WibI7k Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/64148239838614078350.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

[...] 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/99953601534621419116.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

[...] Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/16304469695330158300.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

[...] 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie Hammer czy maszyna barki 4x12 3s faza neg 6. Uginanie sztangą 5x8 7. Uginanie modlitewnik 4x10 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/62547595543431470201.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed [...]

[...] 1. Rack pull 5x5 https://youtu.be/dv7B5MVcGuI 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67874894476388171015.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do [...]

[...] 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=SCMG0CA3E9c 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94239362731591104325.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02408013890710345122.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do [...]

06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]

Wypiska, czwartek 26.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Owsianka 100g+ miarka NT Hardcore 2.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka+witaminy+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+CreaCola 4.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka 5.Omlet+100g MassMutation 6.Serek wiejski z pomidorem i słonecznikiem+2 [...]

[...] skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 OK Bic - za duzo. Uginanie klasyczna sztanga prosta stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko. Uginanie sztanga prosta modlitewnik wasko 4 serie (6-8). I bedzie ok. Jesli juz koniecznie chcesz superserie to: 1. 4 serie klasyczne uginanie prosta 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) [...]

Puma mam jeszcze takie pytanie odnośnie całościowego planu. Do tej pory trenowałem: wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: barki + nogi Teraz wymyśliłem taki: wtorek: klata + plecy czwaretk: barki + triceps + biceps sobota: nogi Wiem, że nie powinno się łączyć antagonistycznie, szczególnie klata i plecy, ale plecy potraktuje [...]

[...] 2b. uginanie nóg na piłce #-P x15 /x12+3 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10kg x12 /10kg x12 /10kg x12 3b. wypychanie ciężaru ("suwnica") 39kg /41kg /45kg 4a. modlitewnik szeroko 10kg /12,5kg x? /12,5kg x12 4b. francuz leżąc 10kg x12 /10kg x12 /10kg x10 + marsz na bieżni 25 min. 5kh/h, 12% Trening który już kiedyś robiłam, kilka [...]

Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]

[...] 12p 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie "maszyna" 12-15p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p 7a. Uginanie ramion z hantlami "młotki" 12p 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p +brzuch NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 2. Przysiady tylne RAMPA10 + [...]

[...] dojdę do swojego celu - choć czuje że i tak będzie mało JEDZIEMY DALEJ };-) !! -------------------------- Wczoraj był trening ale na innej siłowni także nie wypisuję cieżarów PLECY + BICEPS Plecy 1.ściąganie drążka za plecy 2.wiosło hantlem 3.wiosło sztangą 4.wymachy tułowia Biceps 1.uginanie młotkowe 2.modlitewnik - maszyna 3.wyciąg dolny

Dziś ostatni dzień opyerdalania się , od wczoraj do dzisiaj zrobiłem off od diety jadłem tak 2-3posiłki dziennie + jakieś śmieci , od jutra już normalnie - zmotywowany do działania ! Nowy plan na 4dni zobaczymy jak to będzie szło , ale już czuję że będzie ciekawie - ułożony z Wiesiek i Antosiem 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków [...]

wczoraj zyebałem wpiske na HACK SIADY wyglądało to tak +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 12 +regres +20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE ---------------------------------------- Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona [...]