[...] na palce 4 x 15-20 Łydki odpychanie palcami na maszynie 3 x 15-20 Plecy wyciąg podchwyt 3 x 10-12 nadchwyt 3 x 10-12 Biceps w podporze o kolano 4 x 10-12 Biceps modlitewnik gryf łamany 3 x 10-12 Przedramię w podporzę o ławkę 3 x 15-20 Przedramię trzymając sztangę 90 stopni do tłowia 3 x 15-20 Trening ten był dla mnie bardzo dobry [...]
ale zadne ciwczenie nie jest na wypiętrzanie - "spece" uwazaja ze modlitewnik dziala, bo jesli nie wykonuja tego cwiczenia a potem je zaczną robic zamiast zwyklego uginania stojąć - bicepsy dostaja bardziej po d...., z tegoż powodu ze masz zablokowane ramiona przez podpórke i pracujesz mozna powiedziec "Czysto" bicepsami , bez [...]
[...] czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 [...]
[...] (wiosłowanie) 2. Skłony ze sztangą trzymana na karkuwywal mc mlotki naprzemienne 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikualbo modlitewnik albo uginanie stojąc 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolanowywal Czwartek: wolne Piątek: najpierw nogi pozniej barki [...]
Rozpietki out wycisk od czubka 3s modlitewnik zmien na cos w 2 seriach MC na poczatek wioslo out wyciskanie z za glowy oburacz out Tak bym to widzial zdr.
Ja na Twoim miejscu wybrałbym modlitewnik z oparciem. Wydaje mi się, że w tym bez żadnego oparcia nie będzie się wygodnie ćwiczyć. Ja dołożyłbym już to 30 zł, przynajmniej będzie wygodnie
[...] szrygsy i odkladasz sztange i nastepne powt) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12;10;8;8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12;10;8;8tutaj albo modlitewnik albo uginanie stojac jedno z tego a drugie wywal Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]
[...] do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar -wywal co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 -3 x 12-8 hantle 4x8 -Jako pierwsze 3 12-8 uginanie o kolano 4x8 -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka [...]