modlitewnik

No tak , to jest mój plan: Poniedziałek: --Nogi— -Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce ze sztangielką – po jednej nodze -Syzyfki - Wykroki ze sztangielkami Wtorek: --Klatka + Biceps— Kaltka Pier. -Wyciskanie na Płaskiej -Rozpiętki na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] czw. plecy ( ściąganie drążka wyciagu do karku; ściaganie drążka wyciągu do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie sztangi w przód, unoszenie hantli w bok) kaptury (szrugsy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Na pewno chcesz atlas. Za tą kasę możesz mieć pożądaną ławkę regulowaną ze stojakami, gryfiki, gryf i sporo żeliwa (lub mniej a za to wyciąg). To jest wg mnie zestaw uniwersalny, który zawsze możesz rozbudować wraz z postępami (dodatkowe kg, modlitewnik, praska...)

Co do wyciągu wolał bym ten http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html nie duża różnica w cenie a możliwość rozbudowy i krzesło z blokadą nóg, modlitewnik(chociaż przy wyciągu zbędny) i zaporę do nóg przydatną przy "wiosłowaniu" na wyciągu.

[...] do leżenia niż standardowe (dostępne w sklepach) ławki. Ma 3 poziomy regulacji - poziomy, lekko pochyły w górę, i mocno pochyły w górę (widać na fotkach). Ma wyciągalny modlitewnik z dwoma poziomami regulacji. Można ćwiczyć na niej klatkę, tricepsy, barki (wyciskanie z pod różnymi kątami, różnym rostawem rąk), biceps (uginanie ramion na [...]

Jakbyś jeszcze miał modlitewnik albo gdybyś go przerobił na stacjonarny a nei doczepiany to dałbym 50-60złotych nawet więcej:)

[...] 2 serie- to samo tylko ławka płaska 14.Prostowanie ramion z górnym drążkiem wyciągu 1 seria-zastanawiam się 15.Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie- może dam modlitewnik jak w poprzednim cyklu ( biceps wtedy urósł z 1,5 cm a teraz gorzej) 16.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce 45˚-nie wim co z tym zrobić [...]

modlitewnik 3 s stangielki 3s stojac wyciag 3s ;] tomot dzieki za wypowiedzi ...ale ja serio tak mam ;/

hmm,wszedzie tam gdzie wysuwasz lokcie do przodu mocniej dostanie glowa zewnetrzna, czyli modlitewnik, o kolano, waski chwyt itp

Nudzi się ktoś może, jest ktoś chętny do pomocy dodać mi do tego serie i powtórzenia? Bo najbardziej leży mi push pull PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 [...]

ostatnio kupilem taka ławke jak z linku nr 1 i nie jestem zachwycony poniewaz rozstaw stojakow jest za waski i trzeba albo gryf łapac w srodku albo poza stojakami, poza tym modlitewnik ma luzy , rozpietki sie niezbyt wygodnie robi ale za ta cene sie opłaca, bierz ta za 239zl bo ma regulacje odleglosci stojakow

ja niedawno kupilem ta pierwsza i jest OK !! Modlitewnik ma troche luzu ale opieram sie na nim i jest dobrze !! Ogólnie to jestem z niej zadowolony

ok ... sory że jestem taki dziwny ale na forum jestem pierwszy raz więc nie dziwcie mi się ... aha oki młotkowy - 3 serie 12 powtórzeń sztangą przez modlitewnik - 3 serie 12 powtórzeń między seriami robie 2 minutowe odpoczynki

nie napisze Ci na szybko nawet A: siady wioslo sztanga wycisk sztangi plasko wycisk hantli na barki modlitewnik sztanga poręcze B: wykroki mc rozpietki skos gora unoszenie bokiem hantli uginanie hantli z supinacja nadgarstka francuz siedzac + wedlug upodoban przedramie,dwuglowe ud,lydki Trenujesz: pon: A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sb,nd:wolne [...]

Witam! Profil to 40x40, wuwka Home to 35x35 - teoretycznie da się podpasować modlitewnik, tylko nie wiem jak byś go blokował :)

Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]

nie bedziesz mial sily na modlitewnik a mlotki to za***iste cwiczenie gdzie ostro mozesz dopiec bicepsom zwlaszcza na wyciagu

e, nie kumam ja mam taki plan: pon klatka+barki+triceps(6 lekkich serii) wt plecy+biceps(6 lekkich serii) czw nogi pt biceps+triceps Superserie: 1 Superseria Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x 2 Superseria Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x 3 Superseria Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x Przerwy ok.2min pomiędzy [...]

[...] 1,5 minuty i to samo. Uginanie ramion z hantlem - 3 serie (czyli podstawa) Teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń, korde, nie wiem jak je opisać. Powiem tak, jak masz modlitewnik to wyjmujesz krzesełko, i opierasz się (stojąc) o niego z drugiej strony,, żeby ręce były w opadzie w miejsce uprzednio umieszczonego krzesełka (skapowaliście czy [...]

Zdecydowałem się na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-29-s-lawka-skladana-ms-l014-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html Dobry ?