modlitewnik

[...] - klata/bic #klata: *wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6 *wyciskanie skos: 3s 10-10-8 *wyciskanie hantli skos: 4s po 10x #bicek: *hantelki z supinacją: 3s po 10x *modlitewnik: 3x po 10x *Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem: 3s po 10x ŚRODA - plecy/tric #plecy: *wiosłowanie hantlem: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie [...]

7 serii tylko w ostatnim cwiczeniu... Robię 4 cwiczenia po 3-4 serie , 12-8 powtórzeń. Tylko w ostatnim cwiczeniu zrobiłem 7 serii.. w sumie 20 serii na biceps na treningu 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-8 2. Uginanie sztangielek młotkowe 3 x 12-8 3. -//- o udo 3 x 12-8 4. Modlitewnik sztangielki - 7 x 12-6 Zmieniony przez - incasent [...]

SwoosH: Poniedziałek KLATKA+BICEPS 3. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 4. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 1. Brama 15,15,12 5. Sztanga prosta stojąc 12,12,12,10 6. Hantle naprzemienne stojąc 12,12,12 7. Modlitewnik (sztanga łamana) 12,15,15 Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH 1. Przysiady 15,10,10,8,8 2. Wypychanie [...]

[...] 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - uginanie ramion ze sztanga 3s - modlitewnik sztangielka 2s A B A B A B itd. Nie jestem pewien ćwiczenia inverted rows, zostawić go czy zastąpić jakimś innym?

[...] ? klub ? co 2-3 dni spotykamy się z kumplami, gramy na pobliskiej hali, do klubu mam zamiar zapisać się niedługo Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ławka z +/- skosem, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany z obciazeniami, hantle, maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg martwy 40 kg [...]

mam 175 cm waże 64 kg chciałbym zwiekszyć swoją siłe i przybrać na mase w wyposażeniu mam 93 kg obciążenia i ławke która ma rozpietki modlitewnik ławka płaska i skos 2 gryfy płaskie i 1 łamany prosze wymuślcie dla mnie trening tygodniowy

Witam. Zamierzam kupić trochę sprzętu na domową siłkę, prosiłbym o wycene. Interesuje mnie: Ławka MS-L002 Stojaki MS-S001 Niskie stojaki MS-S007 Modlitewnik MS-A001 Hartowane gryfy pod hantle Gryf prosty harotwany 180 cm Gryf łamany, nie wiem który wybrać mocno czy lekko łamany ? Prosze o radę, w każdym razie hartowany. Obciążenie żeliwne 2x 10 [...]

[...] z Marbo lub Keltona Obciążenie - http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tania-wysylka-kurierem-i1717423726.html Chociaż szczerze mówiąc to stacji nie polecam bo źle się na niej ćwiczy... Na początek zrezygnowałbym z modlitewnika i stacji. Dzięki temu zaoszczędzisz ponad 200zł na ciężary i gryfy Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-07-20 13:54:56

Szukam jakiegoś dobrego zestawu na początek tak do 1500zł. Wcześniej chodziłem na siłke do kumpla i mówił, że za swoją dał tak ze 1600zł. Była ławka, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, sztanga, sztangielki, obciążenie.

[...] sporty: okazyjnie gram w sporty druzynowe, plyam na basenie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i dolny. Dieta: zasady Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-07-20 02:00:50

[...] : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, modlitewnik, gryf łamany, hantle ze zmiennymi obciążeniami, maszyna do nóg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

[...] piłka nozna, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, mozna zrobic z niej skośna , sztanga , sztangielki, łamany gryf, modlitewnik, drazek, wyciag do tric, obciazenie 120 kg i to chyba wszystko Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie przerwa od [...]

[...] moich tricepsow i plecow .. prosilbym o jakies cwiczenia ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 3x8/7/6 Wiosło końcem sztangi - tutaj eksperymentowałem 2x10 35kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/10/9/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg Unoszenie sztangielek z supinacją 2x10/8 12kg trening ogólnie pozytywnie, fotki po treningu zrobione - wrzuce później :] plecy dobra [...]

masa jest wystrarczająca, redukcja raczej też nie, mam czas to sie bawie ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, stacja na nogi, drązek przysiad 70, martwy 100, wyciskanie 70 Zmieniony przez - spazi w dniu 2011-07-19 18:10:14

[...] nogi przysiad 4s uda na atlasie 4s czwartek pauza piatek barki bik wyciskanie sztangi z klaty 4s arnoldki 4s wyciskanie łamanym do brody 4s wznosy hantli przodem 4s bik modlitewnik gryf prosty szeroko 4s modlitewnik gryf łamany chwyt młotkowy 3s hantel opierajac o udo 4s brzuch robie z klata Licze na konstruktywna krytyke ! Płeć: [...]

To tak Gothmori09 - Ławka super ale co ja będę podnosił ;( Mam ograniczony budżet .. Kacupl - I to mo się podoba ;) Tylko teraz pytanie , czy warto odrazu dokupywać modlitewnik i prasę do nóg ? @@@@ Jeśli możecie podajcie mi jakieś zestawy (ok. 600zł) w skład ma wchodzić: -Ławka -Obciążenia najlepiej ok. 50kg -gryf łamany , prosty i dwa małe [...]

[...] cwiczenia,same rzeczy ktore juz wiedzialem i nic nie pomogly ... ech . Weekend-wolne Poniedzialek-BJJ Wtorek - klatka +biceps wyciskanie plasko skoks gorny dolny rozpietki modlitewnik wyciskanie mlotkowe hantlami po 4 serie kazdy , 12-6 powtorzen Środa - BJJ Czwartek- MT Piątek- Plecy,triceps,barki podciaganie sie nachwytem wiosłowanie [...]

[...] na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie do kl. piersiowej w siedzie 6x 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 6 wioslowanie na maszynie 4x 10 wznosy barkow (szrugsy) 4x 10 modlitewnik 12-10-10-8-8 Unoszenie sztangi w staniu 12-10-10-8-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10 [...]

Tak Kupując ławkę + modlitewnik możesz zaoszczędzić 20pln. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html