modlitewnik

[...] nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 sobota 1a. pompki na poręczach ccx15 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/28/30/32 2a.francuz leżac rampa 8 30/32/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 9kgx 10-12 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie: Plecy spoko, byłem bardzo zmeczony [...]

Robię obecnie na biceps taki plan: modlitewnik 3 serie, sztanga 3 serie, hantelka o kolano 3 serie. Co tu mogę zmienić, robiąc nowy plan? Nie mam wyciągów ani nic podobnego. Tylko gryf łamany, sztanga i hantle.

mam gryf prosty 140 cena 60 zł oraz obciążeniae stalowe 4x7 kg 4x6 kg oraz 2 x9kg mam tez modlitewnik cena 100 zl a za obciążenie po 3 zl za kg

Tryton lepszy bo mozna dolaczyc modlitewnik i prase do nog :) btw dlugo nie pociagniesz na machaniu 15kg hantlami :)

ja tam bym kupił hantle+ławka+modlitewnik+porecze do sciany. Mam taki zestaw i nie narzekam. Co hantle to hantle.

[...] powt. -wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt. Biceps -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt. -modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie 12/10 powt. INTERWAŁY na stepperze 21 minut.

[...] trochę siłowo, ale mało wymuszonych powtórzeń. 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10. Tutaj już technicznie ostatnia seria 10 x 22,5 kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 10. Modlitewnik zabrali mi dziś do tapicera, to robiłem spider curls z sztangą łamaną. Też dobrze czułem biceps Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-11 [...]

Hej. Dzięki ale na razie muszę zakupić ławeczkę + modlitewnik, wyciąg na końcu i najchętniej stacjonarny. Niestety w pomieszczeniu na siłownię ściany i sufit są z karton-gipsu więc montaż do nich odpada.

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]

albo Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9lxJ7NyiYYA Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zeb68B5sC_0 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano- 3s 12-8 [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

[...] 4.rozpiętki lekki skos dodatni 3 obwody 15kg-8p + 12kg-8p +9kg-8p - jeden obwod biceps serie łączone 3 obwody łamana stojąc 30kg-10p,35kg-8p,40kg-6p prosta modlitewnik 20kg-10p,10p,10p Uwagi :Moim skromnym zdaniem trening dosc udany :) biceps spompowany rożnorodny trening rusza organizm, dzis waga nieco ponad 81 kg, wl znacznie [...]

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

Jako że jestem w tyle,a chłopaki gonią z koksem do przodu dodaję wpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego Wtorek Suplementacja - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Makaron 200 g, twaróg tłusty 300 g 3. 1 sznycel , ziemniaki późne 4. 1 sznycel , ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty [...]

[...] boki 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s uginanie z hantlem o kolano / modlitewnik 2-3s 3 dzień - nogi, brzuch, przedramiona przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s przysiad wykroczny 2-3s "żuraw" 4s wspięcia na palce 4s 5 dzień - grzbiet, [...]

ok postanowilem sprzedac silke na czesci: -brama kelton 1300 zl -modlitewnik wolnostojacy marbo 200 zl -lawka marbo 220 -wyciag masiv 200 -stojaki kelton 400 -hantle 60 kg 220 zl -hantle 25 kg 100 -gryf 213 cm kelton 80 zl -gryf 150 cm 40 zl -gryf mocno lamany 120 cm 40 zl -Drazek hd15 130 zl -Drazek hd2 100 zl -obciazenie hektor 80 kg 320 zl [...]

- PAKUS DZIEŃ 9 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g , banan 120g , WPC 15g •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g makaronu [...]

sory. Poniedziałek Klata-bic Wyciskanie na prostej 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,6 Wycisk hantlami 4s 12,10,8,6 modlitewnik 4s 15,13,11,10 unoszenie hantli stojąc 4s 15,13,11,10 unoszenie sztangi krótkiej stojąc 4s 12,10,8,6 Środa Barki-tric-przedramie wycisk hantli nad głowe 4s 12,10,8,6 unoszenie hantli przedsiebie 3s 10x wycisk [...]

[...] klasyk 74 kg x 6,6,6,6 Wyciska sztangielek skos 28kg x 6,6,6,6 Wyciska na barki sztangielek siedząc 20kg x 6,6,6,6 California press 19 kg x 8,8,8,8 Uginanie łamanej na modlitewniku 20kg x 8,8,8,8 1. Siady strasznie słabo, to był mój słabszy dzień 2. MC cieżarowo chyba nie najgorzej, technike musze jeszcze dopracować 3. Wycisk sztangielek [...]