modlitewnik

[...] sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie za głowę 4 x 12-8 45kg. 2. Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąski [...]

Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie [...]

Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]

Mam do sprzedania zestaw do ćwiczeń firmy KELTON. W skład zestawu wchodzą: - 2 stojaki pod sztangę - ławka - modlitewnik Cena: 550 zł do delikatnej negocjacji Preferowany odbiór osobisty w Łosicach (woj. maz.) lub Lublinie. Stojaki pod sztangę mają regulacje 8 poziomową i co najważniejsze - nie są złączone z ławką (jak to bywa w przypadku [...]

[...] 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 40kg czw uginanie na kolanie 5x8 uginanie ze sztangą 7x8 uginanie z hanklami 5x8 modlitewnik ze sztanga 5x8 drazek na bica 5x max modlitewnik z hankla 5x8 wyciskanie wązkie 7x8 wyc. fr. lezac 5x8 wyc. fr. siediac 5x8 wyciąg nad głowa 5x8 porecze [...]

[...] sztangą w opadzie 4x10 sciąganie drążka w siadzie 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 biceps- sztangielki stojąc 4x10 sztanga stojąc 2x12-10-8-6 sztanga łamana modlitewnik 4x10 sztangielka modlitewnik uchwyt młotek 4x10 sztangielka w opadzie 4x10 przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15 PI-kark wyciskanie sztangielki 12-10-8-6 [...]

[...] aerobow SRODA grzbiet 1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2................................... do klaty 3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz bicepsy 1.modlitewnik 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz przedramiona 1.uginanie przedramion w nadgarstkach podchwyt PIATEK [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: -wysiskanie sztangi zza głowy 3s -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie *Łydki: -wniosy 4s Środa [...]

Witam, chciałbym abyście mi doradzili możliwie najlepszy sprzęcik za max 400zł. Zależy mi na kupnie ławeczki + modlitewnik + odseparowane stojaki. Plusem będzie również prasa na nogi. Póki co udało mi się znaleźć ciekawą ofertę jedynie w stajni MARBO, a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,121,marbo+home+/+zestaw+1+/+lawka++stojaki.html + [...]

[...] mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy [...]

[...] w staniu 3x15-20 2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 3. Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 Czwartek-Biceps + triceps+brzuch Biceps: 1.maszyna 3x12-8 2.Sztanga 3x12-8 3.modlitewnik hantelka 3x10 Triceps: 1.Wyciag 3x12-6 2.francuskie 3x12-6 3.Pompki 3xmax Przedramię: 1.podchwyt 3x15-20 2.nachwyt 3x15-20 3.nachwyt modlitewnik 2x12 Pt. lub [...]

Prosił bym, aby ktoś rzucił okiem na mój plan Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem) A oto plan: Poniedziałek Plecy 1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14 2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14 3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14 4.Drążek 3xmax Biceps 1.Modlitewnik [...]

[...] 4smax -kaptury 4smax -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4smax Bic: -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3s10p -uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3s10p -modlitewnik sztangą 3s10p Przedramiona Brzuch Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga lamana, hantelki, ciezar do 120 kg, modlitewnik Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam do spozycia kreatyne mono, gainer z platkami owsianymi, i zwykly gainer z [...]

[...] wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i no-xplode bd dobre jak na pierwszy raz boo nigdy [...]

[...] na koszt kupującego. A,więc tak odnośnie sprzętu: -ławka pod sztangę firmy ABARQS; 3 stopniowa regulacja wysokości oraz urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg. Do ławki dorzucam modlitewnik(z regulacją stopniową, modlitewnik można bez problemu wyciągnąć) PŁACIŁEM ZA NIĄ 350ZŁ, A CHCE TYLKO 150ZŁ -gryfiki, gryf łamany 120cm, gryf mocno łamany 120cm [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 - martwy ciąg 12/10/8/8 - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 10/10/10/10 - modlitewnik sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 - wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10 - [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch+Aeroby Klata: 1.Wyciskanie stangi płasko 4X15-12 2.Wyciskanie hantli 3x15-12 3.Rozpiętki 3x12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 2.Modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 2x12 Brzuch: 1.Brzuszki 2.Spięcie brzucha Wtorek:Aeroby W środę pływam w szkole Środa Nogi+Barki+Brzuch Nogi: [...]