[...] -wyciskanie hankielek siedzac skos do tylu 4 x 10 -unoszenie ramion w przod 3 x 10 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie chankielek w opadzie tulowia 3 x 10 Biceps -modlitewnik lamana sztanga 10/8/6/4 -modlitewnik sztanga prosta 3 x 10 -siedzac w podporze sztankielka 3 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- Czwartek Klatka [...]
[...] Klatka, ramiona i brzuch będzie ostro styrany. A teraz wybierz do tego koniecznie jakieś stojaki, Bo zgromadziłeś przed chwilą sprzęt nie byle jaki. Są niskie pod modlitewnik, pod sztangę – regulowane, Z asekuracją do skosu – wszystkie dokładnie odlane. Mało Ci jeszcze? Więc wyciąg na pewno Ci się spodoba, Zwłaszcza gdy MARBO do [...]
mi sie wydaje że modlitewnik lepszy, nie ma oszukanych ruchów pracuje czysty mół :D a stojąc jak zaczyna przystawiać to już sobie można pomóc troskze plecami, ale znów z tego co zauwazyłem to stojąc szybciej mozna sie spompowac , ja po 4 seriach już czuje że coś robiłem, siadam potem na modlitewnik i jakoś po jednej seri to napiecie muła spada, [...]
jw modlitewnik cwiczenie izolowane uginanie stojac jest podctawowym cwiczeniem i poprawne wykonane w wiekszosci przypadkow daje najlepsze efekty oczywiscie sa odstepstwa od regoly. wiec w zaleznosci jaki cel takie cwiczenie, ja osobiscie modlitewnik daje na koncu na dobicie i jestem tak zajechany ze przy malym ciezarze mam problem z dokonczeniem [...]
[...] na mniejszych ciężarach, a po jeździe na maxa (jak tydzień temu) jest niewielka (5 vs 6 powtórzeń). W podciąganiu mały progres na każdym ciężarze. Rozpiętki - gdybm robił normalnym tempem to nawet 29-31 kg na łapę w moim zasięgu Na modlitewniku już porządnie czułem bica (pod podciąganiu) więc uginania stojąc czy więcej serii sobie darowałem.
powiedzcie mi czy mój tok rozumowania jest dobry chodzi o plan na mase i dokładnie o ćwiczenia na biceps: modlitewnik: 12/10/10/8 wyciąg(coś a'la modlitewnik tylko rece poziomo): 12/10/8/8 - przy ostatniej nie zawsze potrafie zrobic 8 bo juz mie rece odpadaja pisać ewentualnie co do zmiany
[...] w przód do klaty - 4 serie podciągania sztangi do klaty - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie modlitewnik - 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę Środa: Barki: - 3 serie podnoszenia hantli w bok na prostych rękach - 3 serie podnoszenia hantli w przód - [...]
to oporna partia , ale wiesz jak zrobisz mniej nic się nie stanie ;-) "Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? " normalnie dodajesz na nogi ciężaru "modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? " modlitewnik ;-) w ćwiczeniach bazowych RAMPA w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8. [...]
Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]
[...] na sztangielke kupilem 2x10kg za 98zł, z ławeczka tez miaelm proble ale.. jezeli masz wysuwane i osobne stojaki podstaw pod laweczne jakis taboret tak kiedys robilem , modlitewnik idz na zlom i zakup ruszrowanie grupsze takie jak ja mam w sielowni do tego deske ze smietnika tak samo obicie i modlitewnik kosztowal mnie 24,58zł + wkład wasnej [...]
Każdy mówi o jedzeniu a mi tego brakuje wiec zaczne zapisywać co tam sobie jem bo chyba po to jest dziennik wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies [...]
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]