modlitewnik

[...] - 250kg/12 150kg/20 -fronty 50kg/10 70kg/8 80kg/8 90kg/12 -wykroki 40/42/46 worek bułgarski jakieś 25kg -MCNPN ketle 3x15 16kg/20kg/20kg -wspięcia siedząc 4x12 BIC -uginanie łamana stojąc 12/12/12/10 do 45kg -młotki w oparciu o modlitewnik 8/8/12 14kg TRIC -wyciąg z góry drążek porsty podchwyt 4x15 -francuz jednorącz 3x12 CARDIO 34 minuty steper

[...] 70kg/8 100kg/8 130kg/8 160kg/8 superseria x4 -wyprosty 15/15/12/12 -uginanie siedząć 20/20/15/15 suwnica jedna noga 10/10/12 do 165kg TRIC/BIC -wyciąg z góry /\ 20/20/15/12 -modlitewnik maszyna 20/20/15/15 -maszyna poręcze 15/15/12 -hantle supinacja 10/10/8 16kg/18kg/20kg CARDIO 34 minuty steper masywny czit po treningu%-) akumulatory do [...]

[...] -MC sumo 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/8 -suwnica jedna noga 4x12 do 155kg -ss wyprosty 15/15/15/12 uginanie siedząc 20/15/15/15 TRIC -drążek prosty 20/15/15/12 BIC -modlitewnik 20/15/15/12 TRIC -pompki poręcze maszyna 15/12/12 BIC -hantle supinacja 3x12 12kg/16kg/16kg CARDIO 36 minut steper crossfit%-) [...]

[...] /15 -fronty 4x10 ost 105kg regres 70kg/10 -wykroki 50/40/40 worek bułarski/ worek bułgarski +5kg/ worek bułgarski +10 -mcnpn z ketlami 3x15 24kg TRIC -francuz oburącz hantlą 4x10 lekko bo łokieć boli w ost. 36kg -wyciąg /\ 20/15/15 BIC sztanga łamana 4x10 do 45kg młotki siedząc modlitewnik w oparciu o poduszkę 3x8 16kg CARDIO 36 minut orbitrek

[...] jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki poręcze maszyna 15/15/12/10 -modlitewnik 20/15/12/12 CARDIO 36 minut steper z dupy trening nie wyspany bo do 2 30 grindowałem w Omahe a dzisiaj skońcyzłem o 3 30 i znowu nie wyspany%-)

[...] o kolano NOGI -wyprosty 4x20 -suwnica jedna noga 20/15/15/12 do 190kg -przysiady suwnica 4x12 do 110kg -mcnpn hantle 3x12 30kg/34kg/40kg -uginanie siedząc 20/20/15/15 BIC/TRIC ss 1. -uginanie modlitewnik 20/15/15/12 -prostowanie z linką 20/15/15/12 2. -drag curl hantle 12kg 3x10 -francuz oburącz hantel 3x12 30kg/30kg/34kg CARDIO 38 minut steper

[...] 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 uginanie leżąc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x12 -siady na maszynie do łydek 6x12 -ss unoszenie nogi do [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

[...] BARKI łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 5x8 4-0-1-0 -unoszenie z linkami z dołu na bok 5x8 4-0-1-0 BIC -podciąganie drążek podchwyt 5x6 6-0-1-0 -uginanie jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z hantlami stojąc 5x8 4-0-1-2 TRIC -francuz sztanga prosta [...]

[...] 3x10 + NOS-X C2. brama z góry 3x10 + BPAK strip set w ostatniej D1. linka z dołu leżąc drążek prosty unoszenie 4x10 2 sek koncentryk D2. unoszenie z linkami z dołu 4x15 E1. modlitewnik sztanga prosta 6x10 5 sek koncentryk E2. hantle ławka skośna uginanie 6x10 + do odcięcia częściowe każdy set BRZUCH 4 serie kółka CARDIO 2 sesje 45 orbitrek po [...]

[...] A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca%-) A2. drążek podchwyt 6x8 + NOS-X ostatnia B. wiosłowanie hantlą 4x12 + NOS-X ostatnia C. uginanie siedząc z hantlami ławka skośna 3x8 6 sekund faza ekscentryczna D. modlitewnik maszyna 5x8 CARDIO 45 minut /SFD/Images/2015/6/28/34f90eb49d2f431a8b60371a75400e23.jpg

[...] w opadzie tułowia 4x15 D. wyciskanie hantli siedząc 3x12 E1. francuz sztanga łamana do brody 4x6 E2..francuz sztanga łamana do czoła 4x6 E3. wyciskanie wąsko sztanga łamana 4x6 F. uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 4x10 +NOS G. prostowanie z liną z góry łokcie za linią ciała 4x15 + NOS-X CARDIO 30 minut na czczo 20 minut po treningu

[...] D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 E1. poręcze 3x12 E2. uginanie z hantlami supinacja 3x10 E3. francuz leżąc hantlami 3x15 F1. drag curl 12-12-10-10 F2. wyciąg z góy 20-20-15-12 F3. młotki 10-10-8-8 G1. uginanie z hantlą modlitewnik 2x12 G2. kickback z linką z dołu 2x12 H. unoszenie nóg 5x12 CARDIO 45 minut rano 30 minut po treningu

[...] A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 H1. uginanie z drążkiem z dołu [...]

[...] z przodu 5x15-8 C. unoszenie bok hantle siedząc 3x15-12 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12-8 BICEPS E. uginanie stojąc z hantlami supinacja 4x12-10 do 22kg F. modlitewnik maszyna 3x12 G. uginanie siedząc ławka skośna hantle 3x10 CARDIO 40 minut na 24 do roboty na parę godzin jutro odsypianie i off od siłowego w niedziele mam [...]

BIC/TRIC A. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 + NOS B. wyciąg z góry drążek prosty prostowanie 5x15-10 + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc [...]

wczoraj polecaiły RĘCE + BARY A. uginanie z supinacją hantle 5x10 B prostowanie drążek /\ 5x20-15 C.modlitewnik maszyna 4x20-15 + drop D. farncuz hantel oburącz zza głowy 4x12 E. hantle siedząc ławka skos 4x12 F. drążek z góy podcwyt 4x15-12 G. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 H. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 I. wyciskanie stojąc [...]

wczoraj BIC/TRIC A. uginanie maszyna modlitewnik 4x20-12 B. prostowanie nachwytem linki z góry z wykorzystaniem dwóch niezależnych rączek 4x15-10 C. uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 D. francuz siedząc zza głowy łamna sztanga 4x15-10 E. uginanie ze sztangą stojąc 4x15-8 F. pompki maszyna ala poręcze 5x15-12 G. jednorącz linka z góry zza głowę [...]

[...] w ost. metoda 5pow 20 sek przerwa i 4 takie mini serie D. brama z dołu 4x12 BIC E. hantle siedząc ławka skos 4x12 G. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 4x10 + drop H. modlitewnik sztanga skos 4x12 CARDIO 40 minut bieżnia pod górę marsz sobota BARKI A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg C. linki z [...]

[...] 13sztabek na 12 15sztabek na 8 15sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy siedząc.. 3 serie do oporu 12-15 ruchów , ciężar 27kg hantel BICEPS:-modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 14kg na 10 15kg na 6 -tzw. "21" 3 serie [...]