[...] za głowę leżąc etc w bicepsach dość ogólnikowe potraktowanie - supinacja może zostać, dość ciężkie ćwiczenie, natomiast uginanie sztangi stojąc w dniu drugim zamieniłbym na modlitewnik co nada masy bicepsom. Przechodząc do lower body: Masz przsiady i zaraz po tym przysiady bułgarskie - nie zmieniłeś nic względem ostatniego planu. Rozegrałbym to [...]
Plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek ( Biceps i Klatka) Biceps Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń + Drążek 3 serie po 8 powtórzeń + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 [...]
[...] rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga duża, sztanga łamana, kombajn kelton (wyciag gorny i dolny, klata, nogi), przyrząd do brzuszków, modlitewnik, 6hantli, obciążenia do ok.100kg, skakanka, porecze do pompek, drążek, rower stacjonarny Dieta : teraz – odkurzacz, wszystko i to co zdrowe i to co wogóle, [...]
14.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączki wyc. górnego Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Młotki _____________ Krótki konkretny trening. Nie ma potrzeby więcej pisać. Dziś się pomierzyłem na czczo : ramię 45,5 udo najszersze miejsce [...]
witam. Mam do sprzedania ławke ze stojakami + modlitewnik firmy MARBO SPORT, gryf oraz obciążenie ok 60kg. Sprzet w bardzo dobrym stanie, jak nowy! Sprzedaje ponieważ nie mam miejsca na siłownie. Z ceną napewno sie dogadamy. Mogę sprzedac jako zestaw lub osobno. cena wyjsciowa ok: ławeczka -280zł gryf -100 obciązenie -cena do negocjacji Wszelkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]
Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]
[...] biceps, 2. Nie uginałem nigdy sztangi, zawsze miałem takie stalowe, sztywne, ciężko się je wygina :-D Ale ... nie wiem czy jest sens zamieniać uginanie ramion stojąc na modlitewnik, bo jednak stojąc angażujesz więcej mięśni, najwyżej możesz sobie dorzucić naprzemienne uginanie w chwycie młotkowym jeśli uważasz, że to za mało. Możesz też [...]