modlitewnik

[...] I powoli dokupywać osobne przyrządy takie jak ławka do bruszków , czy poporstu kupić tą pierwszą i móc od razu ćwiczyć także nogi bo tam z tyłu chyba się da na nogi obciążenie i ćwiczyć oraz jest modlitewnik. Więc jak - miejsca mam średnio. - Od razu wszystko w jedynym czy lepiej osobne do wszystkiego.?

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

Hej Sory że się nieodzywałem ale brak czasu niestety . To tak Wtorek (podoszenie) Rwanie techniczne 40-90(4-1) Rwanie od pasa 40-75kg (5-1) Siady przód z przytrzymaniem 80-130kg (6-3) Tutaj dość mnie to zadziwiło Środa: Biceps: Modlitewnik 28-42 10x4 Biceps na bramie oburącz 10x4 Wyciskanie hantli ze sketem przy górze 10x4 (5-13) Czwartek [...]

[...] bo np. rano leci ok 300g :P Modlitewnik daje na wstępne zmęczenie, potem idą uginania młotkowo i ze sztangą. Wczoraj wyjątkowo zamieniłem bo jakiś typek mi się wyebał na modlitewnik więc zrobiłem młotkowe jako pierwsze :P Dzisiaj nogi, jak będzie taki ogień jak ostatnio będzie zayebiście :] od ostatniego treningu jeszcze lekkie domsy [...]

Ja mleka też nie wliczam do bilansu białka :-P co do treningu dziwnie, że modlitewnik dałeś jako pierwsze ćwiczenie. Zwykle izolujące powinny być na koniec.

PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=FXV0kmKFEbw Jeżeli potrzebujesz dobrej ławki ze stojakami, mogę Ci zaproponować bardzo fajny zestaw ławka wolnostojąca + oddzielne stojaki i modlitewnik w komplecie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg Dla forumowiczów SFD mamy 5% rabatu na [...]

http://allegro.pl/zestaw-lawka-stojaki-modlitewnik-dvd-gratis-i2619601512.html

[...] w opadzie do dvpy 5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 20x23/22x20/22x20/22x20/22x20 Ciężko już było, w miare dobre czucie. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 Jestem bardzo zadowolony z tego uginania, biceps fajnie się spompował. 7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12 [...]

[...] w opadzie do dvpy 5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 20x23/22x20/22x20/22x20/22x20 Ciężko już było, w miare dobre czucie. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 Jestem bardzo zadowolony z tego uginania, biceps fajnie się spompował. 7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12 [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]

ja celuję w ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się jakie macie zdanie na temat takiego planu na masę. Trening miałby polegać na FBW. Proszę oceniać lub proponować co mogę zmienić. Z góry serdecznie dziękuję. :) 4 dni w tygodniu: poniedziałek(A), środa(B),czwartek(A), sobota(B) Kolejność: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 100kg (przechwyt) 3. Dipsy: 4 x max +10kg do pasa 4. WYCISKANIE SZATANGI ZZA GŁOWY: -20powt: 12,5KG -15powt: 15KG -12powt: 17,5kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: młotki + modlitewnik 5. Uginanie hantli młotkowo -20powt: 6kg -15powt: 8kg -12powt: 10kg 6. modlitewnik jednorącz, hantlem -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg SERIE ŁĄCZONE: [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]

Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]

[...] 12/12/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 10/10/10 Tak wygląda mój plan , mam zacząć go tak solidnie robić od tego poniedziałku ,dlatego proszę o ocenę . Co o tym sądzicie , co poprawić ,co odjąć ,dodać. Dodam tyle ,że mam do dyspozycji: 2 Sztangielki Sztangę 180 CM 2 łamane 100 Kg obciążeń Ławeczkę+modlitewnik.

[...] Pępka: c) Power Shrugs: 6. Mechaniczny Triset: a) Gironda Swing: b) Swing and Press: c) Gironda Press: T5 - Ramiona : 1. Wycisk wąski flarowy na skosie: 2. Uginanie hakowe modlitewnik: 3. Mechaniczny Triset: a) Uginanie sztangielek incline nachwyt: b) Uginanie sztangielek incline podchwyt: c) Uginanie sztangielek incline młotek: 4. Mechaniczny [...]

Ale nie wszystko chyba podrożało tylko część i nie dużo To i tak zamówić warto bo Mam ławeczkę i modlitewnik z prasą na nogi i dobre wykonanie cena też