modlitewnik

W temacie modlitewników - kolejna odsłona - nowy, odświeżony modlitewnik z oparciem pod klatę Kelton HEAVY model HZ5 co najważniejsze?? - dodatkowe oparcie pod klatkę o wymiarach 16 cm x 30 cm + oparcie pod ramiona. Już żadna decha nie będzie wbijać się w Twoją klatę! - podwójne szyta tapicerka, jeszcze lepsza wytrzymałość, ten modlitewnik [...]

[...] o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą. Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg Od 2óch tygodni macham sobie ciężarami więc zakwasy mam z głowy:) Mój cel [...]

[...] ćwiczenia skosu ujemnego - Stojaki wysuwają się do 160cm, wygodniejsze do przysiadów - Przelotki pomiędzy profilami, olbrzymie pokrętła dociskowe - Wygodniejszy modlitewnik ( z podparciem pod klatkę oraz wycięciem na nogi ) i co najważniejsze możliwość montażu kilkunastu akcesoriów, które przygotowujemy do ławek z linii SEMI-PRO, tu [...]

[...] 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie [...]

[...] bylbylepszy? poniedzialek Bic i tric -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow TRIC -Pompki na poreczach 12-12-10-10 -FRANCUZ 10-10-8-8 Przedramiona Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie [...]

[...] Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps superserie 1. Pompki na poreczach 3 serie + [...]

[...] do brody 4 serie (10, 8, 6, 4) Jeśli plan jest z dupy albo wymaga korekt, będę wdzięczny. *Rion10 proponował: "jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym " I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze [...]

[...] bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 6 kg x 10 x 10 x 10 8 kg x 10 x 10 x 10 10 kg x 10 X 10 x 10 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 10 x 10 17,5 kg x 10 x 10 20 kg x 10 x 10 22,5 kg x 10 x 10 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] Element HZ9 http://allegro.pl/nowosc-kelton-heavy-modul-na-nogi-hz8-i1213180254.html Sam zdecyduj czy chcesz mieć stos czy wolny ciężar Modlitewnik HZ5 http://allegro.pl/nowosc-kelton-modlitewnik-oparcie-hz5-i1213180253.html Podpory na stopy HZ7 http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-podpory-pod-stopy-hz7-i1225265317.html

Po co to zmieniać? Efekt nie będzie podobny bo modlitewnik izoluje mięsień dwugłowy ramienia. Ten plan co pokazujesz powinien być ok modlitewnik jak bardzo chcesz to dodaj jako trzecie ćwiczenie (3ćw*3serie)

[...] na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 2. Wyciskanie sztangi na ławce (skos) 3x 3. Pompki 3x Wyciskanie hantli ku górze 2x [...]

[...] w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie zakladajac, ze oba cwiczenia bedziesz wykonywal podchwytem) Uginanie [...]

[...] wysztskie czesci klatki.Gore,srodek,dol-srodka. Reszta planu: BIC: -uginanie ramion ze sztangą prostą, łokcie przy ciele i chwyt szerzej niz barki 12-10-10-8 (progresja) - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) 10-10-10 Przydalby sie jakis mlotek.Uginanie z [...]

W takiej cenie da się znaleźć dużo lepsze sprzęty, z lepszych materiałów. Zerknij na to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub na to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html [...]

[...] samych sztangielek stojąc. 8 kg x 15 + 15 + 15 10 kg x 15 + 15 + 15 12 kg x 13 + 13 + 13 (poprzednio 10 kg x 15 + 15 + 15) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15 22,5 kg x 13 + 13 (poprzednio 20 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione [...]

[...] ze sztangą - 3s - ~10-12 powtórzeń - przerwy 1m/1m Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 3s - 12-15 powtórzeń - przerwy 1m/1m Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik - 2s - ~15powtórzeń DZIEŃ DRUGI - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 5s - ~10powtórzeń - przerwy 2m (czasem trochę dłuższe) Uginanie nóg w leżeniu - 5s - [...]

[...] szrugsy 20 20 20 TRICEPS wyciskanie hanli leżąc 10 10 10 wyciskanie jednorącz hankla za głowy 10 10 10 BRZUCH Piątek ciężko NOGI przysiad ze sztangą 10 8 6 wsparcia na palce 3 max wsparcia odwrotne 3 max PLECY MC 10 8 6 wiosłowasnie sztangi 10 8 6 drążek 3 max BICEPS modlitewnik sztanga wąski uchwyt 10 10 10 modlitewnik hankiel 10 10 10 BIEGANIE

[...] 15/8-10/2-5 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 5) SKŁADANKA NA BICEPS.15/8-10/2-5 - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. ----------*******---------- TRENINGI B-15/8-10/2-5 Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu [...]

[...] tych samych sztangielek stojąc. 6 kg x 15 + 15 + 15 8 kg x 15 + 15 + 15 10 kg x 15 + 15 + 15(poprzednio 8 kg x 15 + 15 + 15) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 15 + 15 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15(poprzednio 17,5 kg x 15 + 15) = luzik = dało popalić Liczby [...]

[...] 10 kg X 5 + 5 + 5 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 16 kg x 5 + 5 + 5 18 kg x 5 + 5 + 5 (poprzednio 14 kg x 5 + 5 + 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby [...]