modlitewnik

Te "21" to bym wywalił jednak i dał jakieś izolowane typu modlitewnik/uginanie o kolano/uginanie z rączką wyciągu. Wtedy po 3 serie każdego. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. W plecach zostają w kolejności: MC/drążek/wiosło sztangą - reszta zbędna, po 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to [...]

[...] do brzucha 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s + wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. szurgusy 3s ramiona 1. wyciskanie sztangi wąsko+uginanie rąk ze sztanga 4s 2. francuz+młotki siedząc 3s 3. pompki/linka wyciąg+modlitewnik 3s nogi 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. suwnica 3s 4. Uginanie podudzi 3s 5. wspięcia stojąc 5s a coś takiego?

No nie dziwne jak stosowałeś wstępne zmęczenie mięśni... Zrób coś takiego Uginanie sztanga 3s,modlitewnik 3s,młotki 3s Jeśli ćwiczysz bica po plecach to sztanga stojac 4s,młotki 3s Staż?

[...] ona: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni :8 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, hantle, modlitewnik Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : cm3 TREC, PVL Mutant Mass, FA napalm dzięki wszystkim za zainteresowanie tematem!

Trening: Pompki na poreczach: 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie: 15kgx12 15kgx12 20kgx10 20kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag): 20x15 20x15 27,5x10 27,5x10 Modlitewnik: 12,5x8 15x8 17,5x6 20x5 Mlotki (hantle) 7.5x12 7.5x12 10x10 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana: 15x15 15x15 17x12 17x12 + Przedramiona na wyciagu 3 serie (50x15,57,5x15, 65x15)

Dzień 138 - 06.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + pomidor 2. (10:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 25g orzechów + 80g twarogu + pomidor 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + 2 marchewki + kapusta pekińska + pomidor 4. (16:30) 60g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka + farsz z gołąbka 6. [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

a tak na szybko znalazlem w necie zdjecie takiego modlitewnika. Odrazu mowie ze to nie jest zadna rewelacja, jest to modlitewnik od mojej pierwszej lawki gdzie wtedy nie znalem sie zbytnio na sprzecie;) http://img05.allegroimg.pl/photos/oryginal/11/71/83/35/1171833570

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12,10,10) Uginanie ramion stojąc podchwyt (10,10,10,10) Uginanie ramion na modlitewniku (14,10,8) Plecy Przenoszenie sztangielki za głowę (10,10,10,10) Wznosy barków (12,12,12,10,8) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (10,10,10,10) Podciąganie [...]

plecy ok po 4s klata ok 4s nogi zrobiłbym inaczej przysiad ze sztanga,prostowanie,uginanie,łydki po 4s barki ok Biceps,triceps daj tak" Sztanga stojac 4s,modlitewnik 4s, wycisk wąski 4s,francus 4s osobiście połączył bym partie tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12,10,10) Uginanie ramion stojąc podchwyt (10,10,10,10) Uginanie ramion na modlitewniku (14,10,8) Plecy Przenoszenie sztangielki za głowę (10,10,10,10) Wznosy barków (12,12,12,10,8) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (10,10,10,10) [...]

niestety, w domu mogę korzsytać z ławki płaskiej + skos górny, modlitewnik, butterfly, wyciąg górny, hantle, gryf prosty, łamany i mocno łamany, drążek do podciągania.

A: W bicu zwykłe uginanie stojąc, nie modlitewnik. Zwykłe wiosłowanie sztangą daj. B: Kolejność: MC Wykroki wyciskanie skos wyciskanie . Uginanie ze sztangielkami Francuz Na bica/trica i barki po 2s, reszta 3. W A daj wspięcia stojac, w B wspięcia siedząc. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 18:16:34

rozumiem ze został już tylko z twojej oferty ten modlitewnik? czy jeszcze cos?

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

modlitewnik najprawdopodobniej sprzedany zostalo mi 2x20 i 2x10 z uchwytami 4x10 gumowe 2x20kg hantle stalowe 2x6kg gumowe lawka kelton stojak na obciazenie troche krotkich gryfow worek 80cm hektor sport + hak everlast lawka i stojak pro robiony na zamowienie Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-08 23:40:04

Ta ostatnia bedzie ok, ponieważ zawiera wycig i modlitewnik i maszyne do nóg zdr

[...] prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° 3x10 65° 2. Ramiona -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie do brody 3x10 - podnoszenie do [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia pojechać nowym planem. Plan został opracowany (i lekko przerobiony) na podstawie planu autorstwa WODYNA OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html ------------------------------------------------------------------ 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC [...]

To dodaj na bica w A jakieś uginanie ze sztangielkami a do B jakieś ćwiczenie na trica np. wyciskanie francuskie. Pzdro