modlitewnik

[...] uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x max (13/12/10/7) wioslowanie sztangielka 4x10 martwy 4x12 szrugsy 4x16 biceps uginanie sztanaga 12/10/8/8 modlitewnik 4x12 nie dziwie sie ze Ci sie nie podoba, ale akurat tak jak pisalem narazie dobrze sie sprawuje, zajmuje to mi od 1h do 1h,20m Cwicze tym systemem ok 9 miesiecy [...]

młotki na ogólną masę są najlepsze we wtorek biorę się w nich za hantle po 32kg na kulistość nawet nie do końca supinacja.Supinacja służy bardziej temu żeby biceps bardziej się natrudził.Na "zaokrąglenie", w ramach rozsądku i granic możliwości oczywiście, to modlitewnik, uginanie o udo i wyciągi. pozdro

modlitewnik działa podobno bardziej na wysklepienie tego bica do góry i wymodelowanie (to chyba jednoznaczne z ta kulką no nie??) wiec odpowiedź: tak warto zmieniać, chwyt młotkowy bardziej angażuje ramienny i dziąła bardziej na szerokość i masę, a podchwyt z supinacją bardziej działa na kształt (kulistość) i bardziej angazuje mięśnie [...]

Podam ci przykładowy plan na rzezbe. Oczywiście samą siłownią się nie wyrzezbisz spróbuj redukować także swoją wage nie dużo ale do 86kg możes zejsc :). Poniedziałek: Kata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos [...]

Mam niski poziom tkanki tłuszczowej, jak zrzuce jeszcze to bde wyglądał jak szkielet A może modlitewnik bardziej poprawia krążenie, a w konsekwencji widoczność żył?

[...] nikla wiedza, oparta glownie na obserwacjach i dedukcji :). I stad wlasnie pomyslalem ze wiele cwiczen ja do tej pory traktowalem lacznie jako cwiczenia "na łape" czyli np to co do tej pory robilem: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik - sciaganie drazka w dol na wyciagu ( :p )

cwks_legia no ja niewiem czy kolejność jest tak obojetna. Jak juz wiele razy zaówazyłem ze zaczyna sie przewaznie cwiczenia izolowane. Wiec zrobił bym to tak Uginanie Ramion sztangą podchwyt 4x8 Modlitewnik 4x8 Sztangielki 4x8 wiecej serii bym przy twoim stazu niestosował wydaje mi sie ze 12 jest jak dla ciebie dużo tak samo na triceps 12 serii [...]

[...] (oczywiście...), gryf prosty (170-180cm...), sztangielki regulowane (minimum 2...), drążek (wmontuj do drzwi...), gryf łamany, obciążenie ok 100kg (jak masz hajc to więcej), modlitewnik i ewentualnie wyciąg górny (jak masz jeszcze troszkę kasiory...). Pozdrawiam... Ps. zwracaj uwagę na średnicę gryfu i obciążenia... "Człowiek - [...]

[...] nie ruszasz ramieniem. Krótka przerwa, kolejny ciężar + jakiś dop set. łapy pieką strasznie, a jak bolą.... Polecam uginanie z hantlami + uginanie siedząc na ławce lub modlitewnik + młotkowe. 3-4s w każdym ćwiczeniu i łapy 2x większe :) Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2018-07-25 20:05:07 Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2018-07-25 [...]

[...] 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Jak widać mamy tylko po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Tyle wystarczy w zupełności kiedy chcemy je trenować co drugi dzień. Kolejną opcją jest [...]

[...] opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 3kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 15kg Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 10kg Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 - Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 15kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 15 12 10 8 6kg to ruch push, daj do treningu wczesniej

[...] podchwytem 15 12 10 8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Prosze o pomoc. Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-21 19:03:05

[...] w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:33 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:48

[...] :) wiec smialo mozesz dorzucic foto to ocenimy. Kupiłem ostatnio sobie ławke leżącą gdzie moge ustawiac trzy kąty lecz nie wiem jakie stopnie oraz zeby była całkiem płaska i modlitewnik. Do tego jeszcze mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których [...]

[...] - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP 3x8 Łydki - prosowanie łydek stojąc/siedząc - 3x8 Biceps - modlitewnik/brama od dołu 3x8 FBW B Dwójki - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x8 - jako baze mozna dac RDL, a uginaniami uzupelnic Klata - Ściąganie linek do [...]

Moim zdaniem plan nie jest zły Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Co do bicepsa taka moja rada, zalecał bym tak: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM "21"czyli polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do [...]

[...] kilkanaście pierwszych miesięcy i rosnąć jak na drożdzach. W późniejszym etapie przydadzą się poręcze do pompek, drązek do podciągania, sztangielki, wyciągi i gryfy łamane/modlitewnik. Niczego więcej już nie potrzeba, by stać się wielkim i silnym. Sam trenuję na siłowni, gdzie nie ma więcej sprzetu. Pozdrawiam [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie wrzucić kilka poprawek do Twojego planu: Trening 1 1a. Przysiady tylnie - 4-6 serii roboczych (rozgrzewkowych się nie liczy), zakres powtórzeń od 4-8 1b. Ugięcia nóg siedząc - 4-6 serii roboczych, zakres powtórzeń 8-12 2a. Wykroki chodzone - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 10-20 na nogę 2b. Hip Thrust - 3 serie [...]

[...] winy w treningu bicepsa ze nie rośnie a na niego się składa w sumie 2 mięśnie które posiadają w sumie 5 głów. Na pewno bicepsów dobrze nie zrobisz tym planem nie możesz się skupić na dobrych ciężarach robiąc tyle ćwiczeń serii i powtórzeń. Daj sztangę prostą, jak będziesz czuł dyskomfort zmień na łamańca, modlitewnik i młotki i tyle starczy.

[...] hantle skos + 12/12/10/10 wyciskanie na maszynie zblizone do skosu- (na tych laweczkach co mam na silce nie idzie zrobic normalnie skosu-) 15/15/12/12 rozpietki 12/12/12/12 wyciskanie złączonych hantli 12/12/10 Bic uginanie sztanga prosta/łamana 12/10/10/10 Młotki hantle/12/12/10/10 modlitewnik hantle /sztanga 12/12/10/10 brama 12/12/12