modlitewnik

[...] -prostowanie na wyciągu na triceps 6x20-10 BICEPSY -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 13x15 17x12 20x10 23x8+13x6+8x10 -uginanie z łamanym gryfem 5x12-5 -modlitewnik maszyna 4x20-10 WT.20.11.2012 -box siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 225x2 245x2 260x2 -fronty atg 100x5 140x5 160x5 180x3 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie [...]

[...] 10x / 10x / 10x MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8 Plecy: Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12 Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 11 / 11kg x 10 W przysiadach mały ciężar ale spokojnie wystarczyło bo i tak nogi już zmęczone bo całym tygodniu aero.

[...] 12-10kg -15powt: 12-10kg -12powt: 12-10kg -8powt: 12-10kg 2. Uginanie sztangi nachwytem stojąc: -20powt: 12,5kg -15powt: 15 - 12,5kg -12powt: 17,5 - 15kg -8powt: 17,5kg 3. modlitewnik ze sztangą łamaną: -20powt: 18kg -15powt: 18kg -12powt: 18kg -8powt: 18kg PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie nadgarstków opartych o ławeczkę, ze sztangą: 4 x max 2. Uginanie [...]

[...] hantle x14,x13,x12,x10 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x42,x39 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x22,x28,x32 -Hantelka w podporze o kolano x25,x25 -Przysiady 5x85,5x105,5x125,3x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie [...]

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt Na doj**anie klaty: 120% ciężaru utrzymywanie w powietrzu 10-20sek 3serie i 110% ciężaru opuszczanie powolne + pomoc przy wyciskaniu . Cwiczenia na wzmocnienie stawow -Modlitewnik 4 serie 12-8 [...]

[...] Zestaw 3 http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/media/products/123/images/thumbnail/large_MIN.jpg?lm=1351873269 Zestaw 19 [...]

@ kawasaki018 Proponuję Ci na początek zakupienie zestawu ławeczka + stojaki i modlitewnik do tego gryf prosty i hantelki. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_szkolna_wyprawka_2012.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 [...]

[...] Posiada 7 stopni regulacji kąta oparcia + skos ujemny i 6 stopni regulacji siedziska więcej niż w ławce Marbo. Masz w niej możliwość montażu różnych akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi, wyciąg czy też blokada na uda dzięki której będziesz mógł również ćwiczyć brzuch. Ławka nie potrzebuje mocowania do podłoża nie przewróci się a [...]

[...] osób o pomoc przy ułożeniu odpowiedniego treningu siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo [...]

[...] Czwartek(22.11)Biceps + Triceps 1.Uginanie rak, sztanga prosta 1.30k/12, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Linki nachwytem 20kg/20, 30kg/12, 35kg/10, 40kg/8 3.Uginanie z hantlem, modlitewnik 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Pompki na lawkach 20kg/13, 40kg/10, 50kg/10, 50kg/8 5.Linki z dwoch stron na stojaco 25kg/12, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, [...]

PROSZĘ O OCENĘ FACHOWYM OKIEM MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO Plan Treningowy MASA i SIŁA 4x w Tygodniu. 12tyg. 60-70 min. ________________________________________ Poniedziałek – Klatka 1. Wyciskanie – ławka prosta – 14, 12, 10, 8, 6, 4. 2. Wyciskanie – ławka skośna – 12, 10, 10. 3. Rozpiętki – ławka prosta – 10, [...]

[...] - 14kg x 10 - 12kg x 10 - 10kg x 10 /poprzednio: 16kg x 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 12 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag [...]

[...] hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg 4 uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch [...]

[...] hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg 4 uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch [...]

[...] hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg 4 uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]

Imponująco wykonany modlitewnik. Luk_aszz mógłbyś podać jego wymiary?

Co tam %-) Modlitewnik już skończony - link do siłowni w podpisie, str 4

Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 serie 2) uginanie sztangielek modlitewnik 4 serie Pt Nogi 1) przysiady wykroczne 3 serie 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( NIE JESTEM PRZEKONANY DO TEGO ) 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]