modlitewnik

[...] niczym, zadnymi cwiczeniami nie zmienisz ksztaltu, nie rozciagniesz bica, nie wydluzysz go. Nie polecam stosowanie ćwiczeń izoloanych. Przy splicie mozna czasami wrzucić modlitewnik, ale dla lepszych efektów powinniśmy skupić się na ruchach złożonych. dlaczego nie polecasz? wiadoma sprawa ze tylko zlozone ciwzkie cwiczenia najlepiej sie [...]

emillo13 - ćwiczenia jednostawowe to takie które angazują jedna partie mieśni są to np rozpiętki, modlitewnik itp. Natomiast wielostawowe to takie które działaja na kilka parti np wszelkie wyciskania Koziołek_ - "http://www.sfd.pl/temat230183/" tu jest link do bardzo dobrych planów treningowych 3 i 4 dniowych. Są one przemyślane i [...]

Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]

Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]

[...] barków, opad tułowia, 4x20-16 szrugsy hantlami/sztangą 4x12 piątek biceps triceps wszystko w super seriach uginanie ramion z hantlami 4x12 francuskie wyciskanie hantli 4x12 modlitewnik hantla 4x12 pompki na poręczach 4x12 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12 prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego w pon, środę i piątek [...]

[...] 8rano PLECY Podciąganie na drążku-maszyna 4x15,12,10,10 ściąganie drążka wyciągu 4x12 imitacja wiosłowania na wyciągu sznur 4x15 BICEPS Uginanie na przemian 4x12,12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 4x12 BRZUCH 6seri DIETA Ze względu że dzisiaj idę na nockę będzie więcej posiłków i kalorii. W tabeli dwa posiłki nocne będą wpisane o godzinie [...]

[...] póżniej już ćwiczyłem. KLATA baterflay 4x20x15,12,10 wyciskanie sztangi skos 4x12 "lekko" brama od dołu 4x12 rozpiętki skos 4x12+10 BICEPS uginania sztanga prosta 4x10 modlitewnik szt. łamana 4x12 młotki 3x róznie%-) plus jakie dropsety BRZUCH (z uwagi trening w expresowym tępie był to jeszcze brzuch zrobiłem) spięcia z nogami na ławce 4x [...]

TRENING rekreacja%-) KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x15,12,10,9 lekko rozpiętki na skośe 4x12,10,10,10 baterflay 4x12 brama 3x15 BICEPS uginania ze sztangą 4x12 modlitewnik łamana 4x12 DIETA KALORIE 3000. Oprócz tego co na zdj pamarańcza wpadła jeszcze. w końcu omlecik wpadł:-)) B 190 W 375 T 78 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 4x15 rozpiętki na skosie 4x15 brama 3x12 buterflay 3x12 BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc na przemain 3x10 modlitewnik sztangielka 3x12 DIETA B 200, W 350, T 70 1 Mass shocker+ wpc+mleko,/ truskawki, jabłko, jogurt grecki truskawkowy 0%tł 2 Omlet jak zawsze 3. do pracy- micha [...]

[...] kilka razy w roku KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x12 rozpiętki na skosie 4x10 baterflay 4x12 brama 3x12 BICEPS Uginania sztangą łamaną 3x12 uginania sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x15 DIETA 1 i 2 w pracy/ ryż, pierś, brokuł, oliwa 3. obiad po treningu/ ryż, pstrąg teczowy, sałatka z mixu sałat, pomidory, oliwki, koperek, dresing. 4. [...]

TRENING po 24h na girach i "g**** spaniu" BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x15 KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x15-12 rozpiętki skos 4x12 brama 4x12-15 DIETA pod 3000kcl oprócz tego co na zdj wciągnąłem jeszcze 1polędwiczke z KFC [...]

TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]

[...] kupiona w jakimś markecie. Dzisiejsza dieta dokładnie jak wczoraj więc daję tylko wpiskę z treningu. TRENING zero mocy- przez yebane nocki BICEPS uginania ze sztangą 3x10 uginania ze sztangilekami siedzac 3x10-12 modlitewnik sztangielką 3x12 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama od dołu 4x12-15

[...] odrabiałem dolną połowe treningu poniedziałkowego%-) -ściąganie drązka do klaty -brama na klate od dołu -rozpiętki na ł skośnej -wznosy bokiem -wznosy przodem -szrugsy -modlitewnik na bica -prostowanie podchwytem na wyciągu wszystko około 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt węgli ale dzisiaj nie wyszło%-) [...]

23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg

[...] redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki odwrotny baterflay rozpiętki wznosy przodem modlitewnik pompki odwrotne na triceps wypychanie nogami na suwnicy poziomej wspięcia na palce brzuch DIETA 1.wpc+mleko banany 2. pstrąg ziemniaki brokuł. borówki 3. ryż [...]

[...] POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + modlitewnik +ławka do brzuszków i od biedy drążek rozporowy za wąski: TAK/ INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* [...]

[...] że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za dużo. Jako 3 na biceps możesz robić np, modlitewnik, wyciąg, mi np. fajnie wchodzi uginanie przedriamion z gryfem łamanym leżąc na ławce skośnej - http://www.youtube.com/watch?v=raLSj08MooY 1:05 Tak jak wszędzie, [...]

[...] * wyciąg górny szeroko do klatki 3x 10/8/8 * SS: podwójne szrugsy hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( nachwyt) + jednorącz na modlitewniku z supinacją 2x 10 + dropy + wieczorne cardio 40minut Właśnie lecą derby Madrytu - niezła gra Realu, [...]

08.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 11kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ [...]