modlitewnik

[...] 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do dziennikow poniewaz nie mam za duzo czasu [...]

[...] Wyciskanie skos sztangielki Czachołamacze wyciskanie wąsko Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami wiosłowanie jednorącz na wyciągu wiosłowanie oburącz sztanga modlitewnik trening brzucha Przy każdej okazji będę starał się eksperymentować z jakimiś nowościami, wprowadzać jakieś modyfikacje do ćwiczeń, chociażby, na modlitewniku nie [...]

[...] ile dasz radę. Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie nogami 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wykroki 4/12 Zginanie nóg leżąc 1/15 1/12 1/10 2/8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY [...]

[...] jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x wyciskanie na skosie hantli 40kg poszlo ponad 5x modlitewnik 50kg poszlo 5x prostowanie ramion stojąc- tu zamknąłem maszyne(94kg) ale jak bedzie brakowalo to pojde na wyciag gorny To beda podstawowe cwiczenia w moim hst. [...]

[...] 2. Przysiad ze sztangą na karku 40 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 50 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 25 kg 5. Scyzoryki 8,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 28,5 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 22,5 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 30 kg 4. Spięcia w leżeniu 12,5 kg 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 38,5 kg [...]

Sporo z nas ma dowową JA np. mam : *Ławeczka, standardowo, skoks, płaska, i ujemny, *modlitewnik, *klatka ta taka do pompek na trica, *wyciąg... * hantle *stojaki do przysiadów * no i obicążenia mam coś blisko 300 kg hehe więc będzie na dość długo. I takie wyposażneie mi wystarczy

Czyli taka zrobić na bicepsy: szt.prosta stojac 12-12-10-8 Hantle siedząc 3s 10/12pow Uginanie w podporze o kolano 12 12 10 10 A co tydzień zmieniać np. hantle siedząc na modlitewnik?

[...] Staż treningowy na siłowni: początkujący - 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Siatkówka, nurkowanie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg, modlitewnik Przeciwskazania medyczne: Kiedyś nadciśnienie + częstoskurcz - wywołane szybkim wzrostem, po konsultacji z lekarzem: nie używać kreatyny poza tym brak [...]

wodynowy modlitewnik wchodzi jak nie wiem musisz sobie jeszcze cos podlozyc zeby lokcie nie bolaly ja doszedlem do hantla 30kg x 8 to po tym jakbym nie mial dodatkowego podloza to bym chyba wyplul lokcie :D wrocilem z roboty haha pasuje mi taka robota za dojazd mi placa do wrocka jeszcze

[...] już jest całkiem nie fajnie. Ja omijam je szerokim łukiem, bo miałem problemy z lewym nadgarstkiem i nie chcę żeby się powtórzyły. Na przedramię zrób sobie serie jakichś uginań (podchwyt/nachwyt) pod koniec treningu. Jako drugie ćwiczenie możesz dać modlitewnik. Na ostatnie jakąś lajtową izolacje 3x12 (może być to co teraz). Pokaż resztę planu.

[...] postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, modlitewnik, drążek, expander 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI [...]

[...] plan jest mega lajtowy, ale dalej są w nim błędy. Wiosłowanie hantlem daj jako ostatnie, w bicu między unoszeniem sztangi podchwytem, a supinacją (tu daj 3 serie) wrzuć modlitewnik. 4 Serie w pierwszym ćwiczeniu na barki + szrugsy, albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na kaptury. W nogach zostaw uginanie nóg na maszynie, bo teraz nie masz [...]

Dipsy drugie.MC->drążek. Modlitewnik jako drugie ćwiczenie na biceps. Jak chcesz możesz dorzucić na dół klaty pompki na poręczach albo skos dolny. Zmień to ułożenie partii, bo triceps mocno obrywa przy wyciskaniu na klatę, więc ciężko będzie wykonać na niego dodatkowe ćwiczenia z duża intensywnością.

[...] na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 30,35,37.5,40 > 10kg hantle http://www.youtube.com/watch?v=bj_HJTd6BH8 http://www.youtube.com/watch?v=mCxjjcWJrt0 Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 10x12,20x12,22.5x12 25x10 http://www.youtube.com/watch?v=zELD7becsRE od jutra wprowadzam suplementacje wiec bedzie ciekawie!! pierwszy raz [...]

ceny są różne od 200-1000 zł Najlepiej rozejrzyj się na allegro. Ja swoją kupiłem za 250 i ma modlitewnik, na nogi. Musisz tylko poszukać

[...] zestawów a co byś powiedział na : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 + oczywiśćie we dle uznania stojak pod modlitewnik , prasa do nóg Na zamówienie powyżej 1000PLN dostaniesz rabacik od Naszej Ewy z Zespołu Kelton Oczywiście tamten zestaw jak najbardziej ok ale dałem moja [...]

Proponuje: To jest obowiazek jesli myslisz o poteznych cwiczeniach tj. przysiad, ciagi, rackpule, szrugsowanie, wspiecia na palce, wyciskanie nad glowa. Daje niesamowity komfort psychiczny i wygode - a przedewszystkim bezpieczenstwo. O drazku nie wspomne - musi byc. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Dokup do tego porecze rackowe. [...]

3mam kciuki i zycze powodzenia :d Ja tez planuje zaraz skonczyc modlitewnik i posprzatam i chyba tez cos pogibie :)

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]