modlitewnik

[...] chwytem 2s progresja (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s progresja (12 ,10) - ???? Nogi: - przysiady ze sztangą progresja (12,10) - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s progresja (12,10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja (12, 10 ,8) Barki: - Military press 2s progresja (12,10) Tricepsy: - [...]

[...] rozpiskę: PON Klatka: wyciskanie ławka płaska 65432 hantle skos 4322 hantle skos 4322 rozpiętki 65432 Biceps: drążek podchwytem wąsko3xmax zginanie ramion na gryfie 6543 modlitewnik 6543 hantle na kolanie 6543 ŚR Plecy: przyciąganie wyciągu górnego do brody 65432 przyciąganie wyciągu wąskiego do brody 65432 Triceps: ściąganie linki do tułowia [...]

[...] na dolozenie ciezaru i ku mojemu zaskoczeniu nie bylo, az tak zle... Modlitewnik ze sztanga prosta, 22kg/10, 27kg/6/2, tu jjuz nie bylo tak kolorowo... Uginanie z hantla na modlitewniku, 8kg/10, 10kg/6, tez cienko... Trening troche z dupy, ale co zrobic... Postaram sie regenerowac lepiej na przyszlosc... 28.04.09 40 min biegu, Dieta Nareszcie [...]

No tak, jest jeszcze "king of them all", modlitewnik .

Pocwicz do konca pierwszy plan a pozniej zobaczymy Tyl przod itd Radziu ale koniecznie TEN modlitewnik,

Ławka bardzo dobrze wykończona chociaż mam kilka zastrzeżeń. Siedzisko , oparcie jak i modlitewnik sa dobrze obite ładnie prezentującym sie materiałem. Ławeczka estetycznie pomalowana proszkowo chociaż farba trochę mało odporna na otarcia. Uszkodzenia są nieuniknione ale myślę że kolejna warstwa farby poprawiłaby ten element. Tapicerka [...]

[...] wegli(zalezy czy jestem tego dnia bardziej glodny), moja waga 74,5kg wzrost 167cm probowalem wiecej ale sadlo leci wiec to jest taka optymalna dawka. Najczesciej stosuje te cwiczenia ale nieraz zmienialem a to modlitewnik zamiast supinacji a to wyciag dolny na spompowanie bica. Tak jak pisalem wczesniej pompa byla dobra po takich cwiczeniach.

Wita, proszę o ocenę mojego planu: PONIEDZIALEK biceps/triceps sztangielki stojąc (normalnie) 3x 12-8 francuskie sztangielkami 3x 12-8 modlitewnik (maszyna) 3x 12-8 bloczek z góry 3x 12-8 młotki 3x 12-8 wyprosty ze sztangielkami (narciarz) 3x 12-8 SRODA Plecy Bloczek z góry 3x 12-15 Półsztanga w opadzie 12/10/8/6 Bloczek z dołu [...]

Podczas zakupu istnieje możliwość doboru dodatków do ławki : modlitewnika, wyciągu górnego, stacji na nogi, element do blokowania ud, stojaków pod modlitewnik. Można dowolnie modyfikować zestaw do własnych potrzeb. Ja nie zdecydowałem się na rozszerzenie oferty więc otrzymałem standardowy modlitewnik. Jego podstawą jest profil 40x40. Posiada [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3x15 15kg wyciskanie sztangielek siedząc (tzn hantli 2x4kg) 2x15, 1x14 (ostatnia seria tylko 14powt) prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg hardcore modlitewnik z hantlami 2x4kg 2x15, 1x12 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1x15 10kg, 1x10 10kg + 5powt 5kg 1x7 10kg + 10 powt 5 kg wypychanie ciężaru na suwnicy 2x15 [...]

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/95/110kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/6+2 80/90/100kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 80kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

1 Dzień -Biceps *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x5 -Uda *Przysiady z obciążnikiem 10x5 -Łydki *Wspięcia na palcach 20x5 -Piszczele *Wspięcia na piętach 20x5 2 Dzień -Triceps *Pompki w podporze tyłem 12x5 -Przedramie *skręty nadgarstkiem z hantlem 20x5 *uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5 -Klata *Wyciskanie sztangi 8x5 3 Dzień [...]

[...] 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skosna,modlitewnik),hantelki,sztanga prosta.Wystarczajaco obciazenia :L) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Horse Power+NitroBolon

[...] PROG 2x 1.25KG 18) Rozpietki 4x8 - 2x12.5KG Biceps: 19) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 6-6-4-4 - 12.5KG - PROG 2.5KG 20) Zginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - 17.5KG 21) Unoszenie sztangi mlotkowe na modlitewniku 4x8 - 22.5KG Sobota: WOLNE ten czas obok dnia tygodnia to dlugosc przerwy jaka stosuje pomiedzy [...]

modlitewnik wywal, barki zostaw, do tego przywodziciele i odwodziciele tez wywal, rozpietki rob po wyciskaniu na klateke i tylko dwie serie, nie rob piatek w rozpietakach to cwiczenie takie troche rozciagajace... oj joj zaraz sie rozpedze.

[...] 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: wzrost masy, poprawa wyskoku Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka rzymska, modlitewnik, rozpietki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] go w niedziele:P) wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s) marty ciag (10 pow x 5s) wioslo polsztanga (10 pow x 5s) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (10 pow x 5s) modlitewnik (10 pow x 3s) piatek - bary + tric ( tu sytuacja sie powtarza i po barkach nie mam sily na trice wiec robie bo w sobote) wycisk sztangi zza karku (10 pow x 5s) [...]

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: spontanicznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka regulowana z miejscem do cwiczenia nog i rozpiętek modlitewnik gryf prosty i łamany Dieta: ograniczone tluszcze i cukry Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: obecnie nie

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie x 10/10 ( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica) Młotkowe na modlitewniku 4 serie x 12/12/10/8 Prostowanie ramion uchwyten skosnym 2 serie x 10/8 ( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica) [...]