modlitewnik

[...] skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 OK Bic - za duzo. Uginanie klasyczna sztanga prosta stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko. Uginanie sztanga prosta modlitewnik wasko 4 serie (6-8). I bedzie ok. Jesli juz koniecznie chcesz superserie to: 1. 4 serie klasyczne uginanie prosta 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) [...]

[...] 2x, uda ponad 300kg, wyciąg pion 1x, wyciąg poziom1x, poręcze na tric, x1, wyciakanie x1) wyciąg pion ( triceps) x1 wyciąg pion ( plecy) x1 wyciąg poziom ( plecy) x1 modlitewnik x2 + sztangi maszyna na plecy ( w opadzie tłowia) x1 maszyna na brzuch x1 ławki na brzuch x3 maszyna na uda ( przód, tył) x1 maszyna schmita x1 maszyna na uda ( [...]

modlitewnik

Cena za 4x2,5kg 29 mm wyjdzie 20zł+KW? Jeśli tak to je biore. Podaj na maila ile wyjdzie KW Modlitewnik też wezme Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-12-01 17:08:03

[...] powtóżeń potem na atlasie siedząc też 3 serie po 10 powtóżeń potem rozpiętki. wtorek -biceps i triceps:najpierw hantle 3 serie po 10 powtóżeń potem sztanga łamana następnie modlitewnik potem hantle na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 seri po 10 powtużeń [...]

[...] ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - 22x8 na modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - 3x10powt zwiekszajac co serie ciezar ;) Na koniec dałem fajnego mixa na [...]

Xin sprobuj biceps i triceps zrobic 2*tyg i do tego mile widziana bylaby metoda wstepnego zmeczenia np: 1dzien biceps -uginanie w oparciu o kolano 12,8,6 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 12, 6 -uginanie ze sztanga lub sztangielkami j.w. 2dzeien -modlitewnik 20, 3*12-15

[...] jest to widoczne przy plecach; jakbym juz decydował się na tyle ćwiczen to wrzuciłbym zamiast niektorych coś na dolne ich obszary a także górne biecps jest traktowany moim zdaniem lekko nadgorliwie; modlitewnik i o kolano, z linka wyciągu, na triceps natomiast; prostowania z hantelką -to ćw. ktore wpewien sposób "nachodzą" na siebie

modlitewnik plusy -wygodny -dobra regulacja -stabilny minusy -zastosowanie zbyt słabego mocowania miedzy deska a metalowa częścią modlitewnika, 6 malutkich śrubek nie przekonuje mnie do tego że wytrzymuje 150kg

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

I DZIEŃ Klatka piersiowa,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6 ---------------------------------------------------------- 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II [...]

[...] wyciskanie na skosie 12x48kg 12x53kg 12x58kg rozpietki 3x12 --- 12,5kg bic ugianine hantli na zmiane w siadzie 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg podciaganie na drazku podchwytem 3x10 modlitewnik 3x12 ---- 26kg trening wypas ledwo lapami ruszam jutro bedzie ciezko w pracy hehe tomekgse - [...]

[...] śmiało po 4 serie każdego ćwiczenia, wypróbuj więcej powtórzeń. co do łap to jw, jeżeli już musisz to trenuj ramiona na jednym treningu. bicek: uginanie sztanga prosta 3s, uginanie młotkowo sztangielek 3s, modlitewnik 3s triceps: poręcze 3s, francuskie 3s, prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s. takie są moje sugestie. pozdrawiam.

PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,10,8,6 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej: 3x8 modlitewnik: 12,10,8 uginanie ramion: 12,10,8,6 (to masz to z tym uginaniem) Młotki 3x10 Plan ogolnie niezadobry ale jak chcesz sam poniedzialek to masz to jest dobrze;) chccesz na mase czy na rzezbe plan to tez jest wazne [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

[...] 8,8,8 5. MC - progresja (nie mogę 5x5, bo ciężary mi nie pasują ) 6. Podciąganie 8,6,6,6 (z obciążeniem) 7. Przyciąganie hantla do brzucha 8,6,6,6 8. Biceps - sztanga 8,6,6,6 9. Biceps - modlitewnik 8,6,6,6 Do tego dojdzie suplementacja. Najpierw AAKG+ZMA+Białko, mniej wiecej od 7 tygodnia cyklu zamiast AAKG - kreatyna: Storm+Shock. pozdrawiam

[...] sztangą powtórzenia tak jak wyżej 3)wyciskanie wąsko albo jak nie mam już siły to od razu rozpiętki i koniec 4)rozpiętki lub przenoszenie hantla nad glową leżąc BICEPS 1)modlitewnik wąsko lub szeroko rozgrzewka i 10-10-10-8 zalezy od dnia 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch legendary abs PLECY 1)ściąganie drążka na [...]

[...] 3 serie po 6 powtorz najpierw jedna potem druga reka 'za glowa' 3 serie 6 powtorz biceps sztanga na stojaco 4 serie po 6 powtorz hantelkami 4 serie po 6 powtorz. na lape modlitewnik 3 serie po 6 powtorz barki na siedzaca ze sztanga za glowa 4 serie po 6 powtorz to samo tlyko ze sztanga przed glowa 4 serie 6 powtorz hantelkami 4 serie po 6 [...]

[...] TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 sobota BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - wyciskanie sztangi tyl 12/10/8 - unoszenie hantelek na boki - 12/10/8 -Unoszenie hantelek w [...]

[...] stojac 30/30/30/30 sob TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 - sztangielki młotki 12/12/12 niedziela PLECY: - podciaganie się do klatki szeroko - 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/8/6 - [...]