Nadal coś kiepsko czytałeś, jeśli już dajesz triceps i biceps oddzielnie to na triceps wyciskanie francuskie, na biceps coś bardziej wielostawowego, na modlitewnik nie ma tu miejsca. Na plecy nie masz martwego ciągu, a to podstawa, podobnie jak przynajmniej w jednym dniu powinno być podciąganie na drążku. Na barki zwykłe wyciskanie z przed głowy, [...]
[...] sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym (podchwyt) - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń 15 minut HIIT WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie na maszynie 4 serie [...]
[...] zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie lezac -wyciskanie siedzac 1 hantelka oburacz opartym o modlitewnik Zrezygnowalbym z rozpietek, unoszenia hantli w opadzie i z przedramion. Jak chcesz masy to rob cwiczenia na mase. A nie zajmuj sie cwiczeniami wykanczajacymi jak [...]
[...] zrób trzy płaszczyzny dla pracy tego mięśnia; forma wąskiego wycisku + francuskie sztangą + kick-back ze sztangielką np. , w bicepsie dałbym uginanie ze sztangą jako pierwsze, później młotkowym chwytem uginanie i modlitewnik. na przedramiona ewentualnie uginanie/prostowanie nadgarstków. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-28 13:49:07
Aspire1 chodziło mi o zime 2010-2011 bo juz styczen to zima 2011;p hmmm a resztą treningu to np na bica modlitewnik,potem hantelki stojąc z obrotem nadgarstka i na siedząco hantlami. jezeli chcesz tak dokladniej wszystko to Ci moge na maila podeslac plan:)
[...] 12<10<8 I na koniec 3x30 pompek Wtorek: Plecy+biceps Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8 czwartek: Barki wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8 wyciskanie sztangi siedząc 12<10<8 wznosy hantelek w bok i [...]
Jeśli masz mało miejsca na siłce o rzuć okiem na mój modlitewnik który jest dokładany do ławeczki. Blokowany jest sworzniem przed obrotem. "Massa ponad wszystko"
[...] Wiec wg mnie na klatke za duzo cwiczeń( wyrzuć wąski chwyt a do rozpietek dodaj 1 seryjke albo na odwrót rozpatrzysz to sam) Z tricepsa wyrzuć jedno ćwiczenie zostaw podstawowe +1 izolowane jak np Francuskie siedząc + jednorącz zza głowy zrób je po 4 serie. W bicepsie odrzuć modlitewnik i do sztangielek dodaj 1 serie i powinno byc dobrze. Pozdro
[...] na 4-5 dni w tyg. silownie mam w domu ,w miare dobrze wyposazona , ok 140 kg wolnych ciezarow , sztanga lamana , prosta , sztangielki, laweczka (prosta , ukosna) , wyciag , modlitewnik, maszyna na nogi (do prostowania i uginania), laweczka do brzuchow, rowerek stacjonarny, moge dokupic sprzetu jesli cos bedzie potrzebne . W lipcu lece na 3 tyg. [...]
[...] szeroko 3x 12(20kg),12(25kg),10(27.5kg). 3.Szrugsy 3x 15(30kg),12(35kg),12(40kg). 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(15kg),8(17.5kg). 5.Uginanie modlitewnik 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(11kg),8(11kg)- za duzo załozyłam w 2 serii i pociągnęłam do końca bo więcej nie dałabym rady. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: [...]
To jest ten sprzęt. mam do tego dostawkę do ćwiczenia nóg(średnio wygodna) modlitewnik i ten wyciąg, który wcześniej wkleiłem Zmieniony przez - Ejdrien w dniu 2008-02-14 15:22:33
No dobra,czyli nogi trenowac dzien osobno tak? Powiedzmy ze w czwartek.W bicepsie to juz wiem, zamienie modlitewnik na uginanie przedramion sztanga stojac tak jak MrPapaj mowi.Dodali byscie jeszcze jakies cwiczenia lub zamienili niektore z nich?Tak jak mowilem wczesniej moim celem jest masa! poniewaz robie 8 tyg treningow na mase i 8 tyg treningow [...]
Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
zamien poniedzialek na srode i na odwrot. wyciskanie na plaskiej zacznij od lawki skosnej.modlitewnik przed sztangielkami na skosnej. zostaw to na koniec fajnie sie dopompujesz na biceps.na barki pierwsze wyciskanie zolnierskie poniewaz masz najwiecej sily, tylko nie zapomnij rozgrzac naramiennych, latwo o kontuzje. reszta nie najgorsza, szkoda ze [...]