modlitewnik

[...] Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy. Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: ławeczka(sztanga,modlitewnik,stacja do nóg, rozpiętki) sztangietki. Znalazłem coś takiego: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x [...]

na 40-tce to poleci modlitewnik jednoracz

[...] PLAN trening I 1 przysiady ze sztanga na karku 3s 2 wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s 3 wyciskanie hantli płaska 3s 4 podciaganie drazka wzdluz tulowia 2s 5 modlitewnik jednoracz 2s 6 francuskie jednoracz 2s trening II 1 wykroki ze sztanga 3s 2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s 3 wyciskanie hantli skos 3s 4 unoszenie [...]

Witam Niedziale(07.07)Bices + triceps 1.Sztanga lamana 30kg/13, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Hantle, supinacja, stojac 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 3.Sztanga prosta, modlitewnik 20kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 32,5kg/5 4.Linki z gory, brama 25kg/14, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/6 + 10kg/10 1.Francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/12, 40kg/10, 45kg/6 [...]

[...] 213/58/178/2094 TRening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 17x50 13x50 12x50 11x50 2. Uginanie, sztanga prosta 15x25 12x25 12x25 3. Dipsy 17 13 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 20x17 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 20x15 17x15 15x15 8. Uginanie siedzac, hantle 12x12 [...]

Niedz pierwszy trening po anginie D1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 45x6 45x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 45x10+30x10+20x10 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 70x10 70x10 70x9 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 10x [...]

[...] i długo. ) 5 przeciwwsakazań medycznych brak. 6 dietę postaram się jakaś zdobyc al to juz poza forum 6 posiadam: a) bedę posiadał ławeczke skośną/płaską regulowana z modlitewnikiem(zamówiłem) b) posiadam atlas arrow 2(jednostanowiskowy) c) takie kółeczko do ćwiczeń brzucha(kładzie sie na kolana i jedzie sie w pozycji w miare [...]

Będzie dobrze, będę się odstresowywać siłowo ;-D W samą porę tu trafiłam.%-) TRENING A Wyraźnie silniejsza jestem 8-) Modlitewnik był niewykonalny, takie słabe łapy były, a dziś 3x20 po 5 kg w łapie z dużym zapasem i lekko. W zasadzie we wszystkich ćwiczeniach (poza wiosłowaniem na piłce) mogę dużo więcej niż robię. [...]

Witam. W najbliższym czasie zamierzam zorganizować sobie mini siłownię. Chciałem się dowiedzieć czy ta ławka plus modlitewnik do niej będzie odpowiednia? Zastanawiam się także czy wysokość stojaków zintegrowanych umożliwi wykonywanie przysiadu czy też powinienem zainwestować dodatkowo w stojaki wolnostojące? Będę wdzięczny za wszelkie opinie i [...]

[...] - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly 16-14-12-10-8-6 - ugiannie rak z suplinacja 12-10-8 - unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 - modlitewnik 12-10-8-6 - ugiannie o kolano 3 serie po max ŚRODA PELCY TRICEPS - martwy ciąg 12-10-8-6 - wiosłowanie 12-10-8-6-4 sciaganie drazka 12-10-8 przyciaganie linek [...]

Ile obciążenie? Atlasy i bramy - po co Ci to? Skup się na podstawach. Kup drążek, poręcze montowane do ściany, obciążenie, gryf łamany i modlitewnik.

Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

up link do aukcji: http://allegro.pl/zestaw-lawka-modlitewnik-gryfy-obciazenie-60kg-i3376531594.html Zmieniony przez - ziper87 w dniu 2013-07-06 12:44:52

wyciskanie na skosie sztanga dipsy z obciazeniem gilotyna rozpietki brama ugiananie na lamanym mlotki modlitewnik hantle jednoracz Oj dobrze dzis :-) Taki trening klatki czuje obecnie najlepiej. Cardio mi sie nie chcialo. Od poniedzialku wracam do liczenia michy. Albo od jutra. Tragedii nie ma, nie zalewa mnie. Jak sobie pomysle o wazeniu to mnie [...]

[...] 10kg - 20/ 15kg - 15/10 10kg - 20/ 20kg - 14/9 10kg - 20/ 20kg - 9/8 10kg - 20/ 20kg - 10/9 10kg - 20/20/20 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewnik 4kg - 20/20/20 6kg - 14/9/6 6kg - 17/11/11 2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skręty 20/20/20 [...]

[...] pod uwagę jego wiek można wywnioskować ze jest początkujący, więc warto go uświadomić ze ławka taka jest mniej funkcjonalna niż ze skosem, możliwością rozbudowy o prasę i modlitewnik. Ale jeśli się uprze na akurat taką konstrukcję to to w sumie bez różnicy jaka kupi (prosta konstrukcja, nawet srednia samoróbka będzie dobra) a co do firm to [...]

[...] przodem 15p x 8 x 4s (+1kg) 8p x 12 x 4s(+1kg) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x 10/20/30/40/50(+5kg) 8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 22/23/24/25(+2kg) 12p x 8/8/9/9(+1kg) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x 8/10/12(+2kg) 15p x 15/16/17(+1kg) +20minut aero [...]

[...] młotki ok. http://www.youtube.com/watch?v=_5yE00QE_DI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=j_lovjRkrNk&feature=youtu.be 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 34 25 / 28 / 32 / [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na skosie 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -brama - górna 3s 15 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką - jednorącz 3s 12/10 powt. -uginania przedramion ze sztangą prostą 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na [...]

[...] Dips Wyciskanie skos 60st Pompki z elewacją nóg Rozpiętki na bramie w pochyleniu tułowia Uginanie ramienia w opadzie Modlitewnik jednorącz ciężko Uginanie nachwytem na modlitewniku ciężko Uginanie jednorącz z rączką wyc. dolnego nachwytem cięzko Uginanie nadgarstków podchwytem ciężko _____________________________ Dzień 3: [...]