modlitewnik

[...] Hantle i rozpietki wchodzą Ci b. Dobrze, więc ich bym nie ruszał. Modlitewnik- jasne, na tym właśnie polegają drobne zmiany, przy zzachowaniu szkieletu. Czyli za tydzień modlitewnik- weź taki ciężar, żeby za 3-4 tygodnie zaczęło się robić naprawdę ciężko (co tydzień dokładałbym po 1 kg) W Mc ciągnij trochę dalej, nie ma wyprostu. Możesz [...]

[...] x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 32 + 15p x 8 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 16/15p x 16/13p x 16/15p x 16(z pomocą ostatnia) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 20 + 15p x 13 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p-20p x [...]

Dzień Treningowy Dieta Wszystko się zgadzało, ale nie zapisałem zrzutu, a nie chce mi się jeszcze raz wpisywać }:-( Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 36x6/42x6/48x6/54x6/62x6/68x6 2.Wyciskanie na skosie [...]

[...] contraction 8x6szt / 8x7szt / 8x7szt / 6x8szt + 15 minut intensywnego aero _____________________________________________ W dipsach zapas jest na jeszcze jakieś 2 repy:-D, modlitewnik ciężko Wyc. wąsko troche ciężko, młotki też WL nagły skok mocy%-), wyciąg ok czasami zapominałam o chwilowym przytrzymaniu ajero tak intensywnie na ile zakwasy na [...]

[...] jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej zmęczyłem bica na modlitewniku. Tam o dziwo tak nei bolało. W sensie czułem to, ale dało się wytrzymać. Możliwe, że powinienem trochę wyżej podnosić, ale dokładnie do tego momentu tylko mogłem [...]

[...] 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 14/15p x 14/15p x 14/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 15p x no nie mogę sobię przypomnieć }:-( 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 2,5kg-3kg 8. [...]

[...] x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x 8/14p x 30 + 15p x 8/12p x 30 + 15p x 8 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 16/15p x 16/15p x 18/15p x 18/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 seria x 15p x 16kg i 11kg (powoli i dokładnie) 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x [...]

Dzień 27 Klata + biceps Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa [...]

XII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.5x122,4x122,4x122,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga 8x63,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x84,x80,x69,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - [...]

[...] 9 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 14 / 14 / 14 x 14p / 14 4 seria Modlitewnik i uginanie dobrze mimo, że w ostatniej serii modlitewnika i przedsostatniej uginania nie wyrobiłem z liczbą powt. 6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p B. Młotki 4 x 8p A 18 / 18 / 22 / 22 20 / 22 / 22 / 24 22 / 22 / [...]

[...] pinami na dole, bo niestety nie wchodzą - rozmijają się z otworami o parę centymetrów. Nie pamiętam ale ktoś już też o tym pisał na forum, po za tym elegancko. = heavy modlitewnik HZ6 - pierwszy modlitewnik, na którym wszystkie ćwiczenia na biceps wchodzą mi naprawdę bardzo dobrze, nawet na komercyjnych siłowniach nie czułem tak dobrze [...]

[...] http://allegro.pl/stojaki-do-cwiczen-podpory-porecze-masywne-280kg-i3096984291.html wygladają tak samo jednak innej firmy ... cena 90 zł/komplet jeśli pójdą z ławką to 450 modlitewnik wyglądający jak ten http://allegro.pl/magnus-mega-modlitewnik-scotta-stojaki-pod-gryf-i3100735436.html 130 zł/90 jeśli idzie do kompletu atlas - obok kettlera nie [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad [...]

Dzień 34 Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na [...]

hvj ze zj**ane ale działa masakrycznie modlitewnik podstawa, ostatnio na moim wyczailem prawidlowe dla mnie ustawienie ramion tzn łokci wsumie i o niebo niebo lepiej sie robi, modlitewnik to istny zabójca

[...] wczoraj że musze pójść troche przezocic zelastwa ( uzaleznienie, nawyk). Poszedl zestaw dyskotekowy czyli klata bic. Wytestowalem kilka nowych technik. Na bica zrobilem modlitewnik hantla z dozym ciezarem ( wzglednie dużym) konczylem na 22 kg i nie bylo ciezko spokojnie moge robic na 27 z calkiem dobra technika. Do tego dalem ugianie lezac [...]

[...] 11 x 17.5 + pare powt 7kg < film Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 < film Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 < film 10 x 28 < film Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 < bez przerw miedzy seriami 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: 3s wycisk [...]

[...] ćwiczenie 3. Rozpiętki skos górny: 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko: 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 40kg ------------------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik: 4 x 10 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy modlitewnik: 3 x 8 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka hantle: 3 x 12 [...]

[...] spróbować, dać ten bodziec, za tydzień skończę na 40-tkach wyżej nie będę wchodził, za to zrobię więcej ruchów. Modlitewnik ze sztangą prostą - to już formalność po ciężkim modlitewniku jednorącz, 60kg już ważyło...bicepsy totalnie zmęczone i zniszczone. Na głupich 40kg w regresie zrobiłem 5 ruchów %-) bicepsy są silne...ale tylko na chwilę %-) [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]