Witam jestem tu nowy i chciałem dać plan do sprawdzenia. Plan jest na mase. Może coś o mnie. Mam 15 lat 170cm wzrostu. Ćwicze od prawie półtora roku ale z przerwami na początku nie miałem odpowiedniej diety a co za tym poszło efekty są marne. Teraz chciałbym nabrać trochę mięśni.Wczoraj zaczołem 3 tydzień treningu tym planem.A oto plan: [...]
[...] skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" i Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. Wszystkie ćwiczenia- 4 serie po 8-10 powtórzeń. I teraz tak gdy skończe już cwiczyć bicepsa to ide [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, modlitewnik, skos. Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: nie wiem Zażywane suplementy: jak narazie brak ale chce zaczac brac kreatynę
[...] i ćwiczyć barki regulowane siedzisko , regulowane oparcie wysuwane łapy można też na niej ćwiczyć nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli (obciążenie max.70kg 2 hantle) -worek treningowy ze wkładem (wysokość 170cm. 80kg [...]
Witam wszystkich! Niedawno zakupiłem ławkę (razem z bajerem na rozpiętki i nogi) z regulacją oparcia tylko na +, modlitewnik, sztange, hantle, drążek. Mój staż to około pół roku ale to tylko tak chodziłem sobie na siłownie i machałem bez szczegółowego planu bez diety. Masa rosła ale do momentu - od tamtego momentu prze około 3 miesiace nie było [...]
[...] 2 ławki kettlera jednak nie wiem ile za nie wołać %-. Obydwie w super stanie tylko na foto trochę przykurzone, na prostej są jeszcze jakieś oryginalne naklejki, jest wygodny modlitewnik i ćwiczenie na nogi, można zrobić skos do miejsca zaznaczonego na foto na czerwono, nie posiadam tylko zabezpieczenia stojaków i do skosu. Ta do brzuszków też [...]
Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]
Witam wszystkich. Nie dawno zakupiłem ławke ze stojakami firmy kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 plus wyciąg , gryfy i obciążenie. Po 3 miesiącach ćwiczeń zrozumiałem że trzeba było osobno kupić ławke i osobno stojaki, no ale cóż za póżno. Ale do rzeczy , chce w przeciągu pól roku dokupić do mej siłowni pare rzeczy ,zeby [...]
[...] twardym oparciu i się udało. Pod dechą jest brązowa taśma ale tylko na czas transportu. Całkowity koszt to 25zł resztę materiałów miałem w domu Wkrótce powstanie również modlitewnik(mocowanie na ławeczce oczywiście jest co widać na zdjęciu). Jakby ktoś chciał zrobić taką samą to wyślę wymiary. Zmieniony przez - LONGER91 w dniu 2010-05-21 [...]
[...] pełnowartościowe .Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety .Co do ćwiczeń zaczołem biegać siłownia taka mała w domu słada się z ławeczki ,hantli,gryf prosty,łamany , modlitewnik,wyciąg góra dół.Moje pytania to czy do redukcji trening bardziej na siłę czy rzeźbę. Wiem w moim przypadku dieta i aeroby.Czy jakiś spalacz? Czy lepiej na sucho. [...]
[...] gryf i lawka sa bodajze jeszcze na gwarancji (pozniej zrobie zdjecia i papierkom i sprzetowi) napisze poki co pobieznie bo nie bardzo mam czas, czyli tak: - lawka kelton + modlitewnik - obciazenia 70kg (2x15kg, 2x10kg, 4x5kg) - gryf marbo 180cm - te male gryfiki, hantelki czy jak to sie nazywa x2 - mam jeszcze 2x worki carbo olimpu i pol wiadra [...]
Witam! mam 16 lat 180 cm wzrostu waga 60 kg staz jakies 6 miesiecye ale nie przemyslanego treningu w dodatku nei trzymalem zadnej diety i efekty byly mizerne a nawet mozna powiedziec ze ich ne bylo wogule. moze byc ten trening dla mnie ? PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. [...]
Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , [...]