modlitewnik

[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, hantle, modlitewnik, wyciąg, ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - WielkiRoma w dniu 2009-10-11 14:47:43

[...] na suwnicy wyciskanie francuskie 4 serie wąskie wyciskanie sztangi 5 serii PT-klata+ biceps Płaska 5 serii wyciskanie hantli na "+" 4 serie wyciskanie sztangi "-" 5 serii rozpiętki 4 serie uginanie hantli z suplinacją 4s modlitewnik 4s Ogólnie chodzi o to żeby ruszyć klatę, przód barków i ten brzuch bo reszta idzie do przodu :) Pozdrawiam

[...] b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p 3. Brzuch a) ławka rzymska 4s/20-50p b) unoszenie nóg [...]

[...] sztangi skos 3x 12-8 3.rozpietki 3x12-8 4.prze nosy hantla zza glowy 3x biceps 1.uginanie ramion stojąc 3x12-8 2.naprzemienne uginanie ramion oparciu o lawie 3x12-8 3.modlitewnik 3x12-8 4.uginanie w oparciu o kolano 3x12-8 wtorek barki + przedramię barki 1.unoszenie hantli bokiem 3x12-8 2.wyciskanie sztangi z przodu 3x12-8 3.wyciskanie [...]

[...] 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Prawie nic czasem chodzę pobiegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, sztanga, ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle(4),rowerek Dieta: Jeszcze nie mam ułożonej, ale zaczynam właśnie mało jeść a jak jeść to rzeczy nietuczące(Sałatki itp) Zero fast foodów, [...]

[...] 75kg ale dzeiki treningowi i solidnej diecie waga skoczyła do 81 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedziałek: biceps 12,10,8 na gryfie łamanym; hantelki 12,10,8 i modlitewnik 12,10,8 nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wtorek: triceps: francuskie wyciskanie 10,8,8; sciaganie wyciagu 12,10,8,8 plecy: podciaganie na drazku 8,8,8; [...]

[...] nachwytem 4s 5+ obciazenie - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8-8-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8-6 - hantelek siedzac 8-8-6 - modlitewnik 10-8-8-6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 8-8-6-5 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 8-8-6-5 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 8-8-6-5 [...]

[...] przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem *wioslowanie z hantla w oparciu o lawke *szrugsy *martwy ciag *uginanie rak ze sztanga *naprzemienne unoszenie hantli *modlitewnik *unoszenie hantla w oparciu o kolano *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem pt. nogi, barki [...]

Witam ! Mam możliwośc kupić troche sprzetu na siłownię. Dodam że jeszcze nie mam żadnego :) Chce zrobić ową u siebie. Tak więc za 450zł mam do kupienia: 1. Ławkę keltona taką jak tutaj : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 tylko że nie ma regulowanego siedziska chyba, ale oparcie tak, i czy jak nałoże sporo kg na skos to czy ona to [...]

Witam Likwiduję swoją domową siłownie, możliwość negocjacji przy zakupach hurtowych Ceny detaliczne MODLITEWNIK 100 ŁAWKA Z REGULACJĄ 150 STOJAK POD SZTANGĘ 300 STOJAK NA OBCIĄŻENIE 50 PORĘCZE PRZENOŚNE 40 PORĘCZE DO ŚCIANY 50 DRĄŻEK 30 UCHWYT NA WOREK Z WORKIEM 130 OBCIĄŻENIE ORYGINALNE 105 KG X 5,50 OBCIĄŻENIE SAMORÓBKI 70 KG X 2,50 MAŁE GRYFY 2 [...]

Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu [...]

[...] tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s podciaganie sztangi łamanej "kaptury" 3s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s modlitewnik 3s Piatek: Plecy + nogi: sciaganie drazka szeroko 3s przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s podciaganie konca sztanki w opadzie 3s suwnica [...]

witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym [...]

[...] moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki barki wyciskanie zza karku ,z przodu ,wznoszenie sztangi wzdluz tulowia plecy [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych (od miesiąca wprowadzam, wciąż niedokładnie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] do pleców x2. Klatka- wyciskanie na płaskiej x3. wyciskanie głową w dół.x2 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 2 Triceps - francuskie lub poręcze x3 Biceps - młotki 2x, modlitewnik x 2 Plan B: Nogi - przysiad ze sztanga x 2 , prostowanie nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - [...]

[...] zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie propozycje cwiczen , najwyzej jak sianko bedzie to dokupie jakis sprzecik... POZDROwki

[...] i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, skos, 45stopni) 4x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion sztanga 4x10 Uginanie ramion hantle 3x10 Uginanie ramion hantle, modlitewnik 3x12 Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wykrok ze sztangielka 3x8 Uginanie nog w lezeniu 4x10 Prostowanie nog w siadzie 4x10 Wspięcia na palce 4x15 Środa Plecy: Drazek [...]

[...] 18 Waga: 91 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa, Masa, Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, wiosła, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000

[...] Wyciskanie na płaskim 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie podciaganie ile moge ok 3 serii leze nia lawce [...]