[...] x max -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 11/11/11/11 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 8/8/7/6 -modlitewnik podchwyt 8/8/7/6 Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -wyciskanie na ukosie do góry głową 3 x 12/12 -wyciskanie głową [...]
prosilbym o ocene mojego planu ,celem jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie [...]
Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem [...]
[...] z tylu i przodu - 3 serie (tyl 3 serie przod 3 serie) sztangielki siedzac na lawce: przodem - 3 serie bokiem - 3 serie BICEPS sztanga - 3 serie sztangielkami - 3 serie modlitewnik - 3 serie na lawce opierajac reke na nodze - 3 serie lezac na lawce skosnej i uginanie rak- 3 serie zakladajac ze kumpel ma zrobione ACT (pewnie nie ma:P) [...]
Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] systemem FBW - koncowy trening bicepsa to 1seria rozgrzewkowa i 2 robocze i na tyle. Cwiczac biceps nie moge osiagnac pompy- stosuje rozne cwiczenia, uginanie z supinacja, modlitewnik, sztanga itp. probowalem max ciezary, srednie ciezary , fst-7 rózne techniki i nie czuje pompy w miesniu. Dodam ze mieisiac temu przed zaczeciem redukcji zrobiłem [...]
[...] -Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 4x j/w -Unoszenie tulowia z opadu 4x12-15 -sztangielki stojac 3x 12/10/8 -sztangielka siedziac podpor o kolano 3x 12/10/8 -modlitewnik 4x12 -uginanie nadgarstka 2x do bolu podchwyt -nachwyt tak samo Piatek Nogi+Barki+kaptury i brzuch -Hacki 4x 12/10/8/8 -Uginanie nog lezac j/w -Prostowanie nog [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń bicepsa i barków. Ćwicze na mase. Bary i bicka robie na jednym treningu. Bary: 1.wyciaganie chantelek przed siebie na wyprostowanych rękach: 4 serie.2 serje po 10 potórzeń i 2 po 6(większy ciężar) 2.wyciąganie chantli na bok przy wyprostowanych rękach też 4 serie w takiej samej konfiguracji jak w punkcie 1. [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan : Pn. Klata, barki, triceps Klata [...]