[...] 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 tutaj daj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda reka ma wykonac 8 ruchow czy łącznie 8 ?każdą ręką 8 [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki 3xmax wspięcia na palce 300powórzeń ogółem do dyspozcji mam chyba wszystkie najważniejsze rzeczy ławka prosta, skos w góre, skos w dół, modlitewnik, stojaki na sztangę, atlas, brakuje mi tylko suwnicy na nogi z takich podstawowych przyrządów moim planem który wyrzej opisałem chce nabrać masy mięśniowej
A czy mogł by mi ktoś rozpisac plan tygodnia cwiczen bo za pare dni dostarcz mi ławeczke bede miał w nej modlitewnik wiec nie jest tak źle i na gryfie bedzie 30kg. mało ale co zrobic jak brak waluty ale juz nie długo kupie se następne:)O plan jak ktos by mogł to najlepiej 3x w tyg. jak kazdy poleca + Dietke jak mozna prosic:)
[...] jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona zero progresji - niedobrze kolejnosc cwiczen (np. najpierw modlitewnik przed uginaniem stojac) jest zla cwiczenia (wyciskanie sztangi w siadze uznam jako francuza, ALE WYCISKANIE SZTANGIELEK ??????????????) sa zle dobrane na niektore [...]
[...] radę na koniec poniedziałkowego treningu zrobić pompki na poręczach...pamiętaj że to jest bardzo trudne ćwiczenie które wymaga i zabiera dużo siły, takie ćwiczenia powinno się robić na początku treningu... co do środy to jeśli robisz modlitewnik to zamiast uginania ramion ze sztangą dałbym uginanie hantlem, a najlepiej to młotkowanie, pozdrawiam
[...] w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria Bic i tric razem --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --wyciąg górny 1 serie --modlitewnik 1 seria --francuz siedzac 1 seria przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie --uginanie nadgarstka o kolano podchwyt 1 serie udo i łydki ( [...]
[...] doradce mam to forum "jest spox!!!".Tä lawke zapodaj sobie z mozliwoscia skladania(skos)bedziez mögl cwiczyc göre klaty no i oczywiscie bedziesz mögl zbudowac wlasny modlitewnik(to proste kät nachylenia ok.45°).Nie poddawaj sie drakiem sera i cwicz na chacie z obcja "Kiedy tylko chcesz!"%)Pozdro
[...] 2 sciagnia do karku 1 mc 1 barki wyciskanie tył (lubie to cw 1 wznosy bokiem hantelkami 1 Zamist wznosób bokiem rób: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html bic modlitewnik 1 uginanie z hantelkami mlotkowym 1 tric francuskie 1 prostowanie w opadzie 1 Na ramiona po 1ćw. i 1serii. możesz nawet w ogóle nie robić.
[...] który robi identyczne, ale myślę że ten koleś też dobrze robi bo dość dużo ma komentarzy. Na tej ławeczce możesz ćwiczyć barki (dobrdzo dobrze się ćwiczy), masz poręcze i modlitewnik, a jak chcesz ćwiczyć nogi to wyciągasz tylko ten cały przód i możesz wygondnie ściągnąć i odłożyć sztange. Osobiście to polecam ci właśnie tą ławeczkę, ale to ty [...]
[...] z aparatu w telefonie :)). Do dyspozycji mamy niskie pomieszczenie w starej kamienicy :) ostatnio zrobilismy wyciag (z lawek pozyczonych z boiska szkolnego :DD )ciezaru jest 120 kg i bedzie wiecej 2 lawki regulowane modlitewnik sztanga prosta sztanga lamana hantelki wyciag gorny wyciag dolny .. :)nic dodac nic ujac tylko checi miec i cwiczyc:))
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powtórzeń zmien to na inne cwiczenie. mozesz dac modlitewnik lub hantelki mlotkowo :Przedramie: -nawijanie i odwijanie ciężarku zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi [...]
żeby poruszyć bicepsy trzeba ćwiczyć wszechstronnie. Korzystaj ze sztangi, sztangielek, wyciągu dolnego, dorzuć modlitewnik, itp. Na mnie najlepiej działa przeplatanie sztangi, sztangielek, a na koniec wyciąg. Jednak to nie reguła. Często robię serie mieszane, superserie, dodatkowo ćwiczę na przemian bicepsy i tricepsy. Też fajnie wchodzi na masę. [...]