modlitewnik

[...] treningi na biceps w tygodniu, np w poniedzialek i piatek, lecz oba treningi niech sie roznia od siebie rodzajami cwiczen. Np w piatek rob tylko cwiczenia izolujace biceps (modlitewnik, sztangielka w podparciu o lokiec), zas w poniedz. cwicz wolna sztanga i sztangielkami. Musisz tez co pewien czas zmieniac cwiczenia by nie przyzwyczajac miesni, [...]

Moja propozycja. Biceps: stojac sztanga prosta, 3x8-6, modlitewnik 3x10-8. Triceps: siedzac francuzkie wyciskanie sztangi za głowe 3x10-8, plaska lawka lezac, wyciskanie w waskim chwycie okolo 15cm 3x8. Mozna jeszcze dolozyc sciaganie drazka 3x8, ale nie koniecznie. Pamietaj o technice. Pozdrawiam metrowiec

Najlepsze są ćw podstawowe: Bicepsy Sztanga stojąc Sztangielki w siadzie Modlitewnik sztanga łamana lub sztangielka Klatka Wysiskanie sztangi ława prosta Wyciskanie sztangi lub sztangielek ława skos Rozpiętki lub przenoszenie to tak w skrócie Tomek

Yossarian: Na mnie to działa. A jesli chodzi o modlitewnik to po 10 powtorzeniu jesli mam jeszcze sile robie np. 3-4 powtorzenia szybkie ale taka polowe ruchu ta gorna...Zdarza mi sie zejsc z krzeselka i kleknac bo mam ciemno przed oczami. Ale za to biceps zlapal ladne wysokie szczyty i dobra(duza i sucha) definicje:) Pozdrawiam [...]

Na biceps są 2 podstawowe ćwiczenia: 1.Uginanie rąk - gryf prosty lub łamany 2.Uginanie rąk naprzemienne - hantelki Myśle że narazie to wystarczy (tzn 4 serie po min. 12 z gryfem i 4 po min. 12 hantelkami).Później możesz dołączyć jakieś ćwiczenie z izolacją np.modlitewnik lub super serie.

ja koncze cykl pojutrze, oto efekty (po 3 tygodniach): Waga: z 70 na 73 Biceps: z 35 na 36 Klatka: ze 100 na 103 Pas: z 74 n 76 :( Ogolnie przybylo mi duzo sily, ale nie w podstawowych cwiczeniach, ktore sie wypisyje w profilu, ale w rzeczach typu wyciagi, modlitewnik, wyciskanie nogami.

[...] i worek treningowy + stajak -- 500 zl - 2 steppery -- 500 zl sztuka - 2 biegacze -- 400 zl sztuka - 3 rowerki -- 250 sztuka - podkłady gumowe 8 sztuk --duze 50 zl, male 20 zl, - 3 lustra 2x1,60 m -- 200 zl - modlitewnik -- 200 zl - brama uniwersalna --500 zl. co do cen to zawsze mozna sie dogadac. telefon podalem wczesniej. po-zdrówko

aha, Mawashi - przy ostatnim ćwiczeniu jakie proponujesz piszesz cytuję: "Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców". Czy mam robić biceps po treningu pleców czy może chciałeś napisać o wyciągu do treningu pleców? Pite(r) "dla podkreślenia wagi [...]

Poniedzialek (Klatka biceps brzuch) - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie siedzac 3 x 10 - 6 - Modlitewnik 3 x 10 - 6 - [...]

Chlopaki to naprawde nie jest zart, zaczelo mnie bolec podczas cwiczen na laweczce scott,to u nas nazywa sie chyba modlitewnik, na poczatku malo ale z biegiem czasu bol rosl, Mawashi modle sie abys mial racje, masci przeciw zapalnej, niestety voltaren we wloszech jest nieosiagalny, wezme odpowiednik, potem dam wam znac jak poszlo narazie dzieki [...]

[...] i jak narazie odpuszcze sobie na dwa tygodnie. Rozmawialem z jednym makaronem i powiedzial mi ze to najlepszy sposob, on sam tez tak mial, i nie wraca mu bol juz od maja tego roku. Czyli jesli macie taki problem sprawdzicie czy na Was podziala, ja zobacze za 10 dzionkow.Dam znac. Rik. ah jeszcze cos, najgorszy na taki bol jest modlitewnik.

[...] podpory, przyciąganie sztangi i sztangielki w staniu to podobne ćwiczenia, radze zastosować zamiast tego sztangielki w siedzeniu na pochyłej ławce. Kąt ok 45 stopni lub mniejszy - wyizolujesz mięśnień - nie będziesz oszukiwać barkami, albo zastosuj modlitewnik. trzy ćwiczenia na tak małą grupę to dużo. Poza tym ćwicz nogi. Pozdrowienia...

Są 2 głowy bica - długa (zewnętrzna)- ćw.modlitewnik, w oparciu o udo, łamana i prosta sztanga w wąskim uchwycie. Krótka(wewnętrzna) ćw. sztanga prosta szeroki uchwyt(5 cm szerzej niż barki),ławka skos z hantlami, hantel ale mocno w górze odprowadzany na zewnątrz. among the blind a one-eyed man is king

Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Jak tak robie.

A ja proponuję Ci taki zestawik: 1.2 serie sztangielki(jako rozgrzewka) 2.4 serie sztanga w staniu, 3.3 serie modlitewnik, 4.3 serie przedramiona-nachwyt Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ale tego nie zaznaczyles :)) Jak bedzie modlitewnik i sztanga nachwytem to glowa zewnetrzna i ramienny beda odpowiednio pobudzone, do tego sztanga w stalym rozstawie dloni (szer barkow) na dwie glowy bicepsu ze wskazaniem na wewnetrzna. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

nieco zmieniłem: 1. modlitewnik robiłem na maszynie a nie na sztandze. taka fajna maszyna, która wymusza niezły ruch; 2. czasami dodawałem propozycję Dyq'a, tzn. ściąganie linek w bramie do karku jak już pisałem efekt był niezły i teraz po tygodniowym kieracie mam zamiar do tego wrócić pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz [...]

[...] ZMIANIE NA RUCHY O OGRANICZONYM ZAKRESIE Ale mam inne pytanie: czy między powtórzeniami rozluźniać mięśnie, czy jeszcze własną siłą przytrzymywać przyrząd. Tzn. czy np. modlitewnik: opuścić do końca, czy na samym dole samemu przytrzymać. Albo takie urządzenie, gdzie się zgięte ręce wypycha łukiem (łączy się je i rozkłada), czy rozkładając [...]

Drodzy panowie.Mam wyciąg dolny i do tego modlitewnik.Więc bica mozna ćwiczyc bez problemu i bez ograniczen i jak widac nie potrzebuje worka z ziemniakami którego pewnie uzywa kamel i tak sie tym chwali.

zaczynam od machania hantelkami siedząc 4 serie po 8 powtorzeń ,potem sztangą lamaną stojąc 3 serie po 8, a ostatnie cwiczonko to modlitewnik (najlepiej mi pompuje i dobija miesnie) probowalem zmieniac kolejnosc ale to nic nie pomaga ,tylko przy modlitewniq bol :{{{co o tym myslicie? HARDCORE PRIDE! przed zmianą nicka LPA 3878, LWA 173.