[...] płaska 4 serie progrsja wyciskanie sztangielek głowa w dół 4 serie progresja przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie BICEPS uginanie stojąc gryf łamany 3 serie progresja modlitewnik uginanie jedna ręka 3 serie uginanie siedząc uchwyt młotkowy 3 serie ŚRODA:barki wyciskanie sztangielek 4 serie progresja unoszenie ramion w przód sztangielki 4 [...]
Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]
Witam, na poczatek okrojona ankieta: Wiek 20 Waga 79kg Wzrost 183 Cel sucha masa Staz 3 lata z przerwami Sprzet. ławka, gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu [...]
Dz 1 (bic+tric) 1.uginanie ramion ze szt. / 4x8-5 wąskie wyciekanie / 4x8-5 2.uginanie ze sztangielkami / 4x12-8 wyprosty zza głowy / 4x15-10 3.modlitewnik szt. prosta / 4x12-8 pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem)/ 4x-12-10 4.uginanie na wyciągu / 4x15-12 wyc. francuskie / 4x15-12 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12 [...]
[...] Plecy + Biceps 1 podciąganie na drążku szrokim chwytem do klatki 4s 12,10,8,6 2 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 12,10,8,6 3 biceps sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 4 modlitewnik 4s 12,10,8,6 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie bokiem sztangielek 4s 13,11,9,7 3 triceps francuskie 4s [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 77kg, wzrost 187cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777304.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777301.jpg Z góry przepraszam za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- [...]
[...] wiecej tak poniedzialek kaptur szrugsy klata 6serii wl 3serie wl wasko 3serie rozpietki skos bic 3 serie podciaganie 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 3 serie modlitewnik wtorek plecy tricek 3 serie francuskich 3 serie wyciskania sztangi zza glowy lezac 3 serie cwiczen na linkach na pompe czwartek nogi 6serii siad tylni ze sztanga [...]
[...] wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 Wtorek: Barki: 1. wyciskanie sztangielek x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. [...]
[...] sztangi skos w dół - 10/10/8/8 Wyciskanie hantlami skos góra 10/10/8/8 Góra klaty na maszynie 10/10/8/8 Uginanie gryfem stojąc - Serie łączone z regresją ciężaru. 4*8 modlitewnik 4x12-13 Wtorek Plecy + Nogi Wiosłowanie sztanga 10/10/8/8 Ściganie na maszynie podobnej do tej 10/10/8/8 Ściąganie w poziomie 10/10/8/8 Wiosłowanie hantla - [...]
[...] piersiowa, ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 [...]
Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]
Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. [...]
[...] treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, modlitewnik, sztanga, hantelki, obciążenie Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: cukrzyca.... Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - _SzamaN_ w dniu [...]
[...] -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-15(stały) - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-15(stały) -modlitewnik 4x12-15 Sob: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem na przemian stronnie 3x12 (stały) Kaptury: - szrugsy 3x15 (stały) [...]
[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)ugięcia ramion siedząc hantle 4x12 2)ugięcia ramion stojąc ze sztanga 4x12 3)modlitewnik 4x12 Brzuch: 1)brzuszki 4x50 2)wyrzuty nóg 4x20 ŚRODA Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]
[...] nachwytem do klatki do bolu ( na plecy, z pomoca ) w I dniu, jak bede czul sie na silach jeszcze to zrobie "21" na klatke, a w II dniu moze pokatuje jeszcze biceps ( zrobie modlitewnik ) tam gdzie przed cwiczeniem jest ** oznacza, ze przeciazenie miesnia zostanie dokonane przez zmiejszenie ciezaru ( np 7 ruchow hantla 20 kg i 3 ruchy 15 kg ) [...]
[...] 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 -wiosłowanie hantlą [...]
[...] 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia lawka , sztanga prosta ,lamana, hantelki,modlitewnik,95 kg obciazenia Dieta : Jem wszystko tylko zwracam uwage na to zeby byly to posilki wysokobialkowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
