[...] 11 kg gryf lekko lub mocno łamany 120 cm (średnica 30 mm) waga 8 kg 2 x gryfy krótkie 45 cm (średnica 30 mm) waga łączna 5,5 kg profesjonalna ławeczka do ćwiczeń HS-1090 z modlitewnikiem, stojakami oraz kierownicą do ćwiczeń bicepsów gratisy: ebook - odchudzanie: fakty i mity, pas neoprenowy, komplet rękawiczek GWARANCJA 10 LAT dowód zakupu w [...]
[...] W SIADZIE PŁASKIM - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3-4 serie po 6-10 powt -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "mlotkowy" -uginanie ramion modlitewnik / podchwytem wyciag 2 - 3 serie po 6-10 powt - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2-3 serie po [...]
[...] 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 2. uginanie ramion z hantlami w siadze na ławce skośnej (w chwycie młotkowym) - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc/prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s -> co [...]
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]
[...] ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x12 modlitewnik 4x12 Dzień II Plecy: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 4x12 Dociąganie na maszynie w leżeniu 4x12 wioslowanie 4x12 wznosy barkow (szrugsy) 1x12,11,10,9 [...]
Witam ,to mój pierwszy temat tutaj , jeżeli w złym dziale to przepraszam :D To tak : 1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 91 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 106 -Pas : 91 5.STAZ NA SILOWNI: dobre 5 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: brak 7.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] na ławce 4s /12/12/10/8 7/12/12/15/kg Nogi 1.Przysiady 3s 10/10/10 30/40/45 2.Wykroki 3s 10/10/10 20/25/30 DZIEN 2(śr) Biceps 1Uginanie przedramion ze sztangielkami modlitewnik 4s 12/10/8/8 10/12/15/17 kg 2.Uginanie przedramian na stojąco 4s 15/12/10/8 25/30/33/36 kg 3.Cwiczenie ,,21" 2s 20/23kg Triceps 1.Pompki na poręczach 3s 3xmax [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nadchwytem (modlitewnik) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]
[...] : kumpel judo, ja nic specjalnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos z głowa do góry, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, hantle, obciążnik 17.5kg, gumy do uchi-komi, drabinka i mata do brzuszków, ciężary 55kg ( ale załatwi się więcej ) Dieta : jako takiej brak, ale będzie [...]
Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]
[...] skos góra Plecy: -wiosłowanie hantlą -przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny Barki: -wycisk. sztangielek sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia Biceps: -modlitewnik wąski uchwyt -uginanie sztangielki o kolano Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie hantelki leząc Nogi: -przysiady ze sztangą -wchodzenie na ławkę z [...]
[...] ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej biceps: - uginanie ramion na zmiane 2x jednym ciezarem 2x 2kg wiecej - modlitewnik 2seria 5kg wiecej, 4seria 5kg wiecej - młotki 1,2 seria staly ciezar / 3 mniejszy dobijam wt. wolne sr. klatka-triceps klatka: - ławeczka prosta (gryf) z [...]
[...] 3serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik) 5serii -Uginanie ramion ze sztangielkami 3serie DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serii [...]
[...] hantli/sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie hantli/sztangi skos górny 12 10 8 8 rozpiętki ławka pozioma 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie w podporze o kolano sztangielką 10 8 6 Środa : (plecy , kaptury , tric) martwy [...]
[...] na drazku z ciezarem/ Wioslowanie hantla jednoracz/ czworoglowy na maszynie Wtorek bjj Środa wolne Czwartek Bjj Piątek bjj Sobota siłownia Trening B Biceps/ triceps: modlitewnik/ wyciskanie hantla oburacz zza glowy Mlotki hantlami/ uginanie ramion w zdluz tulowia Klata/ barki Przenoszenie hantla/ unoszenie hantli siedzac na do boku [...]
Oto mój program, proszę o konsultację =) DZIEN PIERWSZY Klatka Płaska sztangą 3x20-12-6 Pompki na poręczach 3x10-8-6 Skos sztangą 3x10-8-6 Wyciskanie głową w doł hantlami 3x10-8-6 Wyciągi (ale ściągane od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 [...]
ZAZNACZAM ZE TROCHE SZUKALEM NA TEMAT TEGO TRENINGU I NIE ZNALAZLEM NIC KONKRETNEGO CO ZASPOKOI MOJE PYTANIA STAD TEN TEMAT. Witam mam pytanko odnosnie tego treningu zaczerpnelem go z tematu "pierwszy rok treningow" Dieta jest solidna nie opiera sie na zadnych odzywkach glownie kasza piersi jaja ryby. Chcialbym usykac mocny bodziec do wzrostu wiec [...]
[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
