[...] maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg (10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie duże zagęszczenie w strefie wolnych ciężarów... 12/10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szpinaku 100g kiełbasy 30ml oliwy z oliwek 2,3,4,5. 200g piersi z kurczaka 150g brokułów 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego Trening: Pompki na poręczach 10x9 (6x9,7x5) modlitewnik 10x9 (9kg) Pierwszy raz nie ukończyłem treningu nie dałem rady zrobić już ani jednego powtórzenia Dziś dieta w końcu trzymana na 100%. Zaraz spadam do kumpla na [...]
[...] zrobilem ) - na tył barków : 3 serie podciągania hantli w opadzie od 15 do 10 powtórzeń ( również z progresją) Bicepsy: - uginanie hantli 5 serii od 15 do 6 powtórzeń - modlitewnik 3 serie od 15 do 10 powtórzeń Brzuch : - spięcia brzuch leżąc 5 x max Trening był bardzo udany, taka odmiane wprowadziłem ponieważ stary system mi się juz [...]
12 grudnia 2011 - poniedziałek KLATKA + BICEPS Śpieszyło mi się, więc trening zrobiony w rekordowe 40 min. Tak czy inaczej okazało się, że spieszyłem się na marne :-/ Whatever. 1. WL: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg - 10 x 40kg 2. WL Skos Hantle: - 12 x 9kg - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 11kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x IV [...]
[...] będzie wziąć gotowca od georgu , zrobię kilka małych zmian takich jak zmiana wyciskania sztangi ze skosu na ławeczce prostej , bo niestety tylko taką posiadam , a biceps na modlitewniku Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]
[...] 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: +2,5kg jakotako 15x14,5kg 15x14,5kg 12x17kg 12x14,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 15x25kg 12x27,5kg 12x20kg 10x20kg nachwytem Brzuch wedle uznania ^^... Od siebie: Drążek wszedł :-D, MC wyładował mi baterie, ale była MOC :-P Wiosło i szrugsy [...]
[...] w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na barki, uginanie na bok i w tył ramion i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa
Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]
[...] Piątek ( tric + bic ): - Pompki na poręczach 4 x 6 - Czachołamacze na skosie ujemnym 4 x 8 - Prostowanie zza głowy 4 x 10 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik prosta podchwyt 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 - brzuszki na skośniej z obciążeniem 6 x 10 - allachy 6 x 10 Ok? Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu [...]
http://allegro.pl/magnus-laweczka-integra-pod-gryf-sztanga-310kg-i1975902281.html Interesuje mnie również taka ławka, nie konicznie ta sama firma, ale chodzi mi o taki model. Modlitewnik, regulowane oparcie i stojaki juz wmontowane. Jeśli by były jakieś osoby które są w posiadaniu podobnej i chcą sprzedać proszę pisać ;-)
[...] z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami stojąc ręce obok pleców 3 x10 uda: przysiad 3x10 i jeszcze jedno ale nazwy [...]
Dzien 1 "Trening eksperymentalny klaty a'la Split" 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonejz wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) 9kg x 15 / 70kg x 5 10kg x 15 / 70kg x 6 10kg x 13 / 70kg x 6 10kg x 14 / 70kg x 5 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 12powt 17kg x 12 19.5kg x 12 19.5kg [...]