modlitewnik

[...] 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening poszedl dosc bez wyrazu. Dzisiaj bylem na usg [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x63 / 10x63 / 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak [...]

Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-04-06 18:40:58

[...] sztanga: 105x12 85x14 65x17/18 3. Narciarz na prostych rekach 60x9 45x12 4. Przyciąganie nachwytem 60x13 45x15 5. Reverse Cable fly’es 25x13 20x13 15x15 6. Uginanie modlitewnik jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze: 20x11 15x11 10x13 Trening w nowym miejscu, nowe maszyny itd, wsio na czuja ale fajnie weszło. Kolejny mega intensywny [...]

Poszukuję użytkowników następującego sprzętu firmy Kelton: "Suwnica do wypychania/przysiadów PM5" oraz "Brama do ćwiczeń z regulacją drążka PMS2s", najlepiej okolice Szczecin, Gorzów, Świnoujście, Piła. Zamierzam kupić ww. maszyny, jest to jednak dla mnie spory wydatek i chciałbym ograniczyć sobie rozczarowań. Czytam recenzje z użytkowania [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x62,5 / 12x52,5 7x62,5 / 13x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił [...]

[...] B + 15g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantel modlitewnik 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

[...] 10+10x30kg+60kg wyciskanie sztangielek siedzac 12x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramienia stojac bokiem (nie znam nazwy dokladnie)10x5kg, 2x10x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo [...]

[...] 1 1. Sciaganie jednoracz 160x13 130x15 2. Wioslowanie nachwytem sztanga: 102.5x9/10 82.5x12/13 62.5x16/17 3. Narciarz na prostych rekach 110x9 90x11.5 4. Przyciąganie nachwytem 130x11 100x12/13 5. Sciaganie nachwytem uchwytów - 130x8 100x10 6. Reverse Cable fly’es(13): 20x14 20x10 15x13 7. Uginanie modlitewnik jednoracz 60x11 45x11 35x12

[...] 5 min ale po nie moglem zlapac oddechu a najlepsze podniesc sie z niego , nogi z waty . Musialem z 15 min posiedziec przed treningiem zeby dojsc do siebie %-) Trening 1.modlitewnik maszyna 4 serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo 4 serie 5.francuskie hantlami [...]

[...] 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] / 17x56 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x60 / 13x50 7x62,5 / 12x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 14x40 12x48 / 12x48 / 14x41 + aero 15 min Dobry trening dzisiaj, pompa jakoś dziwnie mocna %-) Na drążku ciężko mimo powtórzonego [...]

[...] film Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] butterfly 4x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc [...]

[...] do odcięcia i pompa ze reki nie moglem wyprostować :-D Trening 1.uginanie sztangi nachwytem + francuskie sztanga stojac 1 superseria https://youtu.be/qDiRHVW6Hy4 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 4.młotki hantla 3 serie 5.prostowanie drazek nachwyt 3 serie [...]

[...] 15x25kg, 15x30kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki siedzac 4x12x14kg mlotki jednoracz sztangielka 12x16kg, 2x10x20kg uginanie ramienia jednoracz w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion na bramie 3x15x7kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening srednio poszedl, kolano nadal boli. Bede ciagle obserwowal oby nic [...]

[...] 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12