modlitewnik

[...] KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 Serie 15 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 Serie 15 Powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] hantla do góry (brzuch przy kolanach) 2X12 2.Unoszenie hantla do góry w pochyle tułowia 2X12 III DZIEŃ: BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc / modlitewnik 3X12 2.Uginanie ramion hantlami na przemian siedząc 2-3X12 (chwyt młotkowy czasami) 3.Uginanie ramienia hantlem w podparciu 3X12 BARKI(BOK): 1.Unoszenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog [...]

Cześć wam chciałem przedstawić plan jakim aktualnie ćwicze Poniedziałek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie zwiększany ciężar Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie zwiększany ciężar Unoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3 serie zwiększany ciężar niewiem jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p Potem maszyna Buterfly 3 [...]

[...] nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/10/10 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny interwałowy Bieganie (zmiana kata nachylenia oraz predkosci) 10x 3minuty chod, 2 [...]

[...] ramionami napinajac szyje -unoszenie sztangi z tylu ramionami napinajac szyje biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stoja podchwytem -to samo ze sztanka skosna -modlitewnik -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu -tzw. 21 sztanga skosna po 3 serie brzuch: to samo co w poniedzialek piatek: plecy+biceps+brzuch plecy: [...]

Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]

[...] posiadam: Stojaki pod sztangę PS1 (cena nowych - 500zł). Ławka regulowana PL4 (cena nowej – 600 zł). Ławka płaska ESUS HL11 (cena nowej – 259 zł) – możliwość polaczenia z modlitewnikiem bądź stacją na nogi. Modlitewnik HZ6 (cena nowego – 159 zł). Stacja na nogi HZ14 (cena nowej – 349 zł). * Blokada ud HZ2 (cena nowej – 89 zł). ** Wyciąg górny [...]

[...] hantli skos ujemny+rozpiętki ok. 30st.góra 4 x 15-12 Uginanie ze sztanga normalny chwyt 8-8-6-6-6 uginanie z hantlami siedząc ławka skos chwyt młotkowy/suplinacja 3 x 10-8 modlitewnik/hantle,sztanga 2 x 15 Śr. Plecy+tric.(plecy na szerokość) Podciąganie się na drążku szeroko do brody/wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 8-8-6-6-6 wiosłowanie [...]

[...] wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : staram się jeść zdrowo, ( postaram się w miarę szybkim czasię ogarnąć diete) Sprzęt : ławka, stojaki, sztanga, hantle,modlitewnik , wyciąg , trochę obciążenia w najbliższym czasie będą zakupy. 22-02-2016 Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie [...]

[...] więc postanowiłem skompletowac najpotrzebniejsze rzeczy i......zaczęło się:)Po pół roku kompletowania sprzętu pam"prawie" wszystko czego potrezbowałem... a mianowicie: ławka modlitewnik prasa do nóg stojaki "samoróbki" z asekuracją pod gryf długi stojak pod gryf łamany przed modlitewnikiem"samoróbka" gryf poesty 160 gfyf lekko łamany 140 gryf [...]

[...] kazda grupe raz w tygodniu po malo cwiczen teraz ulozylem taki plan i prosze o korekty PONIEDZIALEK biceps + triceps sztanga w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK klatka + brzuch i lydki wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 3x10-12 modlitewnik na sztandze łamanej w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim [...]

Witajcie, zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i [...]

[...] i trochę obciążenia i na dzień dzisiejszy wszystko wygląda następująco. Obciążenia mamy gdzieś około 180 kilo a do tej małej ławeczki dorobiony jest jeszcze demontowany modlitewnik. Planujemy zrobienie wyciągu, poręczy i dokupienie jeszcze może parę kilo żelaza. W wakacje chcemy też zrobić tam mały remont, pomalować jakoś ściany a na podłogę [...]

[...] 10 min bieżnia Obwód (razy 4) z 3 minutowym odpoczynkiem między obwodami: 1. unoszenie hantli na ławce płaskiej 2. ściąganie wyciągu górnego 3. wznoszenie ramion bokiem 4. modlitewnik 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. ćwiczenie na przedramiona 7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie 8. unoszenie hantli na ławce skośnej. 9. [...]