modlitewnik

p.press 5 powt docisk modlitewnik *5 wycisk wąsko uginanie *8 tate press młotki * 8 ???? mds *8-10 1-3 sety ??

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:od teraz dojdzie jeszcze suwnica ,brama,suwnica na nogi,rowerek magnetyczny,poręcze,drążek,modlitewnik. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:na mase(teraz ciężko pracóje mam ta sama diete i waga mi [...]

warioor- mi też stanęła na 40cm ale zmieniłem ćwiczenia i zmniejszyłem liczbę serii i git modlitewnik-3 serie po 12 pow hantel o kolano-3 serie po 12 pow obórącz hantle - 3 serie po 12 pow wita urosła do 46cm każdy ma taką blokadę wydaje mi się a tak poza tym to ty kawał dzika jesteś

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

[...] dipsy-12,10,10,13powt. fr.wyc.jednorącz-10p.x7kg./8p.x8kg./6p.x9kg./4p.x10kg. o udo-12p.x10kg./10p.x12kg./8p.x15kg./6p.x17kg. modlitewnik-10p.x10kg./8p.x20kg./6p.x30kg./4p.x40kg./3p.x50kg. 21.11.09r. rano razciąganie reszta dnia luz. 22.11.09r. bieg-10km.czas:1:08:14sek.tętno:145/173max.

W szkole mamy duży ATLAS do ćwiczeń. On zawiera: -MODLITEWNIK -2 DRĄŻKI -ŁAWECZKA http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/atlas_do_cwiczen.jpg (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty ) -miejsce do robienia pompek na poręczach -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to [...]

[...] to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem lamanym x/14/12/10/8 Martwy ciag..zazwyczaj macham sobie jakimis 40kg+ [...]

Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. Triceps: francuskie wyciskanie zrobiłbym leżąc + prostowanie ramion w siadze ze sztangielką/sztangą tak z 2 serie na dobitke. Do bicepsa możesz dodać modlitewnik. Do plećów podciąganie na drążku. A wiosłowanie masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

[...] przodu na barki (można te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie?) i pon-śr-pt ? w systemie 15-10-5 ? czy inaczej, ile serii i powtórzeń. powiedz coś [...]

Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Zamień na rozpiętki, albo wywal płaską i daj pompki na poręczach jako główne-wtedy zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk [...]

[...] w górę, 12/10/8/6 - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 -4x podciagania na drazku zza i przed głowę -4x martwy ciąg 12/10/8/6 -3x wiosłowanie [...]

[...] zrobiłbym masę pomyłek xD. W każdym bądź razie wszystko oprócz barów, które będę robił z hantlami i biców/triców, które będę robił z wolnymi ciężarami jak ktoś mi znowu modlitewnik na bice podsiądzie, wszystko na maszynerii. Tak jest git? I na przykład trener dał mi dwa ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Jedno to chyba wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja martwy ciąg 10/10/10/10 stały ciężar szrugsy 12/10/8/8 progresja uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na [...]

2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s zmieniam kolejnośc ćwiczen co tydzien 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 4s też zmieniam kolejnośc cwiczen co tydzien Zmieniony przez [...]

antiself, ma racje w FBW, nie ma izolowanych cwiczen, wiec rozpietki, modlitewnik itp. odpadaja ;)

[...] ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w zaleznosci od formy od 25 do 50 ) spięć brzucha na ławeczce bez [...]

[...] 10x19kg,8x21kg,8x23kg,6x25kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8 (Co serię wiecej też bez problemu i oszukiwania.)5/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) 12x20kg,10x30kg,8x40kg (Trochę napuchły mi ramiona) 5/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, [...]

[...] Trening udany starałem sie jak najmniejsze przerwy robic. Ciezaru dołozyłem troche i juz lepiej klatke poczułem. O łapach nawet nie mówie bo przed ostatnią serią na modlitewniku łapy tak piekły ze ledwo dałem rady. Od przyszłego tygodnia na klate juz bedzie cykl 2 Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-30 21:23:06

[...] STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (zwykłe) 3.2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młoteczki)wybierz któreś z tych dwóch (2i3)ostatni daj modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano wszystkie po 3s Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to daj ostatnie [...]

Co koledzy na to? A: -triceps: wyciąg 3x12 sztanga wąsko 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 modlitewnik sztangą 3x12 -klatka sztanga płasko 4x12 rospiętki 4x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi wypady ze sztanga 3x8 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 B: -triceps hantel 3x12 leżenie [...]