modlitewnik

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

Czyli mowisz ze to ma wygładac mianowicie tak: 1.modlitewnik sztangielkamiruch młotkowy(moze byc tak??)20 18 16 14 P 2.sztangielki ruch obrotowy 20 18 16 14 P 3.sztangielki w oparciu o kolano 20 18 16 14 P teraz chyba juz ok co wy na to??

http://www.sfd.pl/BICEPSY_VADEMEKUM_KULTURYSTY!!!!!-t282838.html modlitewnik, młotki - moze pomoze

Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]

[...] 12,10,8,6 3. C-Swip, płaska ławeczka - 4 x 10,10,10,10 4. Uginanie, hantle siedząc młot - 3 x 12,10,8 5. Uginanie, hantle siedząc podchwyt - 3 x 12,10,8 6. Uginanie, hantel, modlitewnik - 3 x 10,10,10 Środa (barek, przedramię) 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 12,10,8,6 2. Podciąganie hantli do brody - 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki odwrotne na [...]

[...] pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: -Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 -Unosznie hantli na boki 3x12 -unoszenie chantli przed siebie 3x10 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 - modlitewnik 3x8-10(łamana) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 brzuch: --brzuszki 4x20 -wznosy nogami 3x20

[...] strone 3 seria 10 kg na strone 4 seria 10 kg na strone 2)Młoteczki 1i 2 seria 12.5 kg 3 seria 15 kg 4 seria 17 kg we wszystkich seriach wykonujemy po 8 ruchow na reke 3)modlitewnik 1 seria 5 kg =12 ruchow 2 seria 7.5 kg =10 ruchow 3 seria 10 kg = 10 ruchow 4)suepr seria 3 serie od 7.5 do 12 kg Sroda Triceps Barki Nogi Triceps 1) [...]

[...] na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie [...]

Spróbuj tak jak mój: Podnoszenie sztangi stojąc 3x12,10,8 Jeżeli masz skos w ławce możesz zrobić sobie modlitewnik ;P więc 3x12,10,8 Uginanie ramienia o kolano 3x12,10,8

Ja bym nie radził ćwiczenia typu "uginanie ramienia w podporze o kolano". To jest ćwiczenie izolowane, a powinien spróbować ćwiczenia złożone. Przynajmniej sprawdzić przez 2 miesiące czy coś mu to da. Jeśli tak to jest odpowiedź na jego problem. Jeśli nie to zamienić to ostatnie ćwiczonko co napisałem na izolowane, albo np modlitewnik

Witam tak jak w temacie, potrzebuje sam modlitewnik zakupic.. Jesli ktoś wie gdzie takowy dostane, bede wdzieczny :] pozdrawiam

Powiem tak ćwicz dalej jak narazie to bic coś tam się zarysowuje klata słabo brzuch chyba nie ćwiczyłeś, kapturów nie zauważyłem,barki do poprawy.Łapa mierna siadz na modlitewnik i katuj.Duzo pracy przed tobą

[...] 3x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6 wiosłowanie sztangielkami na lawce 10,8,8 sztrugsy 10,10,10 odwrotne rozpietki 8,8,8 BICEPS - siedzac oparte o kolano 12,10,10,8 modlitewnik sztanga 10,8,8 młotkowe 10,8,8 21 x 3 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy 12,10,8,8,6 unoszenie sztangi przed siebie 10,8,8 unoszenie [...]

1. nie oddzielaj kapturow od plecow. Plecy razem z bicepsem. Klatka z tricepsem, Barki z nogami. 2. Proponuje tak: Wyciskanie płasko 4 serie 10-8 powt. Wyciskanie w gore sztangielki 4 serie, zakres powtorzen taki sam Rozpietki plasko, serie i powtorzenia j/w 3. Uginanie ze sztanga Modlitewnik Młotki Wszystkie cwiczenia po 3 serie, zakres powt. [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

[...] domowej siłowni. Na pewno będę potrzebował ze 3-4 różne sztangi, komplet sztangielek, 2-3 ławki, obciążenia ok. 250 kg, bramkę, wyciąg na najszerszy z góry i z dołu, modlitewnik, suwnicę do nóg (dwufunkcyjną z maszyną smitha do prsysiadów), multipress, jakieś uchwyty do wyciągu i może coś jeszcze, jeśli mi się przypomni. Wolałbym zeby [...]

[...] (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s Czwartek: Biceps, Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady [...]

[...] (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s Czwartek: Biceps, Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady [...]

[...] na poziomej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 12 -8 powtórzeń 2.Uginanie sztangielek na stojąco 3 serie x 12 powtórzeń modlitewnik 2 x 12 II Dzień Plecy+Triceps 1.Podciąganie na drążku 4 serie x 12-6 powtorzeń 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8-6 powtórzeń 3.Wiosłowanie [...]

[...] (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s Czwartek: Biceps, Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady [...]