modlitewnik

Mam ograniczony dostemp do sprzetu laweczka plaska z pustakiem bedzie skos sztanga sztangielki max obciazenia 120 kg modlitewnik wlasnej roboty Wolabym jedenz zestaw cwiczen

[...] 5x40,5x45,5x50, 4x55 -shoulder press 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 3x50 -podciąganie szeroko nachwytem 4 serie po 5 powtórzeń -prostowanie ramion 3x5x35 -uginanie ramion -modlitewnik 3x5x30 TRENING DZISIEJSZY -przysiady 5x40,5x50,5x60,5x70,5x75,4x80 -wiosłowanie w opadzie 5x30,5x40,5x45,5x50,5x55,5x60,5x65,3x70 -uginanie nóg leząc 3x5x40kg [...]

[...] kręgosłóp nie wyrobił obu naraz 8. Dodać tu krzyżak ze wsparciem albo wiosłowanie 1x? wiosełko/i] 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 10. Unoszenie sztangi stojąc (a może modlitewnik?) 1x wybierz jedno ćwiczenie na bica, 1x 11. Dodać młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x wywal 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie [...]

Modlitewnik

nie kupuj tego atlasu!!! zobacz jaki ma duży stos a jaka cienka lnka!!! lepiej kup ławke z osobnymi stojakami modlitewnik wyciąg prasę do nóg gryf prosty , łamany i hantle i drązek za reszte kasy obciążenie!!! i masz dobra siłkę !!!

[...] 50 4 kurak 100 chleb z ziarnami 80 (miał być makaron,ale za długo by to trwało) pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 1896kcal TRENING bic + tric modlitewnik-sztanga łamana 12/10/10 (sztanga+2x2,5kg/3,75) uginanie w podporze o kolano 12/12/10 (5/5/7kg) francuskie-łamana leżąc 3x12 (sztanga+2x1,25kg) prostowanie w [...]

Heh dobra dzieki dzieki wielkie :) Dzięki Tobie mam taki plan :D Barki: Wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12, 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12, 12, 10, 8 Wznosy barków Biceps: Uginanie sztangą podchwytem 12, 10, 10, 8 Uginanie sztangielek uchwyt Młotkowy 12, 12, 12, 12 Modlitewnik sztanga [...]

DZIEŃ 11 REDUKCJA TRENING Dziś biceps i plecy. Biceps ostro zajechany, plecy tak sobie. Zawiódł mnie mój uchwyt, bo już przy 8 powtórzeniu przy MC z 81kg puszczał, grzbiet chciał, a łapy miały dosyć, muszę coś wyczaić na wzmocnienie uchwytu:) DIETA Jako tako do przodu:) Od poniedziałku ostro biorę się za dietę!!! BICEPS Uginanie przedramion ze [...]

[...] 10kg rozpiętki 8kg przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg krzyżowanie linek plecy MC 45kg wiosłowanie sztangą 35kg wiosłowanie hantle 12,5kg ściąganie drążka-wyciąg górny bic modlitewnik uginanie w podporze o kolano uginanie sztanga stojąc młotkowe tric prostowanie wyciąg prostowanie w opadzie francuskie sztanga/hantle pompki w podporze tyłem [...]

[...] cos takiego: bic i tric: uginanie sztanga stojac na przemian z uginanie za kark w siadzie uginanie hantelka o kolano na przemian z wyprost reki w siedzeniu z hantelkiem modlitewnik na przemian z ugiananie rąk za głowe w lezeniu lub ewentualnie pompki barki arnoldki na przemian z wzniosy na bok srubasy na przemian z wzniosy w przod unoszenie [...]

[...] mi rozwój treningu, za ok. miecha kupię jakąś ławeczkę składaną aby trenować w domu, znajomy ma fajną którą można złożyć na pion i mało miejsca w pokoju zajmnie - ma modlitewnik, wyciąg, regulowane oparcie, przyrząd do nóg i takie coś dziwne po bokach chyba do rozpiętek więc wszystko co mi potrzeba a trochę szkoda mi kasy na siłkę [...]

Modlitewnik, masz wykonany swietnie, no i ciezar, to dla mnie jest odnosze sie tylko do uginania, a to co robisz to typowa technika "oszukana". Bardzo mozliwe, ze zupelnie do przyjecia w pewnych warunkach. Sam to musisz ocenic, czy akurta OK, dla Ciebie... To samo bylo u Rybasa na blogu jak wstawial filmy z ostatniej serii, to sypalo [...]

jeśli jest to ból kości, to miałem to samo, na pewno odpuść sobie modlitewnik robiony łamaną sztangą- hantlem możesz, powinieneś wzmocnić przedramię jakimiś innymi ćwiczeniami, pamiętaj, że wzmacniasz je też przy robieniu bicka stałymi ciężarami, MC, przy treningu pleców np podciąganie... więc na początek robienie oddzielnie ćwiczeń na przedramię, [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Przysiady francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce 1s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/modlitewnik 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12:12:12 2: Nogi: Przysiady za sztanga na [...]

[...] zamówiłem troche tamtejszego sprzętu. Proponuję Ci ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,230,marbo+semi-pro+%7C+zestaw+6+%7C+lawka+l001++stojaki+wielopoziomowe+s006++modlitewnik+l007++obciazenie+i+gryfy+86kg.html Najpierw jednak jak ktoś radził, weź pójdź sobie na siłownię jeśli nie masz żadnego doświadczenia z nią i zobacz, czy Ci się to [...]

[...] 2x12 -prostowanie nóg w siadzie 2x15 -uginanie leżac 2-3 x 10-12 plecy -MC 5x8 -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10-12 szrugsy 4x8-10 biceps -modlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami (spiny) 2x12 -uginanie ramion wyciąg (dół) 1x15 przedramię [...]

Znowu pilem browar do poznej nocy i spalem tylko 4h , a co za tym idzie trening byl srednio udany. 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x85kg, 7x100kg, 6x100kg 3. PP 10x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 5x70kg 4. WL wasko (skos w gore) 8x60kg, 8x70kg 5. Podciaganie sie x13, x10, x7, x6 6. Modlitewnik nie [...]

[...] Taki ogólnorozwojowy Ale dieta trzymana TRENING dziś (chyba rekordy padły ) -wyciskanie skos 5x30, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 4x65 -shoulder press 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50, 3x55 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x5 -podciąganie szeroko nachwytem 3x5xmasa -prostowanie ramion 3x5x30 -uginanie ramion -modlitewnik 3x5x32

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]