modlitewnik

[...] / 15x10 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x27,5 / 11x25 / 13x22,5 8. Uginanie młotkowo 8x22 / 10x20 / 12x18 + aero 20 min Kolejny dobry trening, mimo że najbardziej nielubianych partii. Choć barki będę [...]

[...] / 14x67,5 4. Wiosło leżąc smith 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x37,5 / 14x32,5 / 16x27,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x27,5 / 13x25 / 14x22,5 8. Uginanie nachwyt 3x15 27,5kg + aero 20 min Trening dobry, choć powoli czuję, że zaczyna mnie nudzić ten podział. Nie lubię splitów, [...]

[...] na maszynie 10x25 / 13x22,5 / 16x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 17,5kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 20 min Zupełnie nie chciało mi się robić tego treningu, no nienawidzę tych [...]

[...] / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 30kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 9kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 20kg + aero 30 min Jakiś średni trening dzisiaj, coś bez sił byłem. Podbił bym kcal, ale muszę jeszcze fatu zrzucić. Ze 2 tyg jeszcze przetrzymam.

[...] / 20x40 / 15x45 / 15x45 / 15x45 4. Wiosło maszyna 4x20 52,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 40kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 22,5kg + aero 35 min Ogień dzisiaj %-) Świetnie się ćwiczyło, motywacja ogromna. Siłowo wszędzie do przodu, chociaż ciągle ćwiczę bardzo ostrożnie. Dwójki [...]

[...] 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 60kg 5b. Face pull 3s faza neg 4x12 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 10x27,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 13x27,5 7. Uginanie nachwytem 3s faza neg 10x30 / 12x27,5 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj niestety nie mój dzień. Nie [...]

[...] hantli siedząc r10 3. Unoszenie bokiem r10 4. Łoś 4x12 5. Uginanie młotkowo r8 6. Uginanie sztangą siedząc r10 7. Uginanie hantlami siedząc r10 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 Hc 390g B 60g T 640g WW 1. 65g B + 110g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 12iu 3. 65g B + 110g WW + 5g T 4. 65g B + 80g [...]

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x32 / 12x28 / 12x28 / 14x24 2a. Uginanie sztangą modlitewnik 8x40 / 10x35 / 12x30 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 55kg 3a. Uginanie hantlami siedząc 10x14 / 11x12 / 12x10 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 60kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] / 15x52,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 7kg + aero 25 min Trening bardzo dobry, choć troszkę bolały mnie plecy, ale w odcinku lędźwiowym a nie piersiowym, więc to nic [...]

[...] Uginanie młotkowo 8x34 / 11x30 / 11x30 / 13x26 2a. Uginanie hantlami siedząc 8x18 / 10x16 / 9x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 60kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x32,5 / 14x30 / 15x27,5 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 65kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Francuz maszyna podchwyt 4x12 [...]

[...] / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 8kg + aero 25 min Dzisiaj od rana tortury %-) Na 9 wpadł Krzychu zająć się moimi czwórkami. To jakiś rzeźnik a nie fizjo %-) A tak [...]

[...] młotkowo 8x36 / 11x32 / 11x32 / 14x28 2a. Uginanie hantlami siedząc 9x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 65kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x35 / 14x30 / 13x30 / 15x25 3b. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 4x10 75kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / 12x10 / 15x8 4b. Francuz maszyna [...]

[...] leżąc smith 10x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 3b. Uginanie leżąc do czoła 4x10 30kg 4a. Francuz maszyna siedząc 11x115 / 10x115 / 13x105 / 16x95 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 20 min Mimo że czułem się lekko zajechany po porannym boksie, to trening poszedł rewelacyjnie :-D Siła baardzo duża, wszędzie [...]

[...] 14x60 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 10kg + aero 25 min Dzisiaj to chyba przez pogodę nie chciało mi się zebrać na trening. Podczas też jakoś fajerwerków nie było, no ale [...]

[...] z linką 2x15 3s faza neg 45kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 6x6 125kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 7,5kg 2a. Prostowanie z klamrą 4x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8 + DS 45kg 3a. Francuz maszyna siedząc 4x10 3s faza neg 85kg 3b. Uginanie szeroko do czoła z wyc dolnego 4x10 3s faza neg 23kg + aero 25 min I w sumie to [...]

[...] smith 6x50 / 11x42,5 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x18 / 10x14 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x35 / 11x32,5 / 13x30 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x18 / 10x16 / 12x14 4a. Prostowanie z klamrą podchwyt 8x25 / 11x22,5 / 14x20 4b. Uginanie z klamrą 8x20 / 11x17,5 / 14x15 5a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 5b. [...]

[...] leżąc 12x14 / 14x12 / 17x10 7b. Uginanie z linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na [...]

[...] leżąc smith 6x65 / 11x55 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x20 / 11x16 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x37,5 / 9x35 / 11x32,5 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x20 / 9x18 / 11x16 4a. Prostowanie z klamrą podchwyt 8x27,5 / 11x25 / 14x22,5 4b. Uginanie z klamrą 8x22,5 / 11x20 / 14x17,5 5a. Unoszenie bokiem 4x13 18kg [...]

[...] 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Francuz z linką zza głowy 2x15 40kg 8b. Spider curl hantlami 2x15 7kg + aero 30 min Trening całkiem udany, choć denerwowała mnie ilość osób [...]