[...] rozpiętki / brama z dołu 3x7 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego lub dolnego / wiosłowanie 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie / wznosy bokiem 4x8 5. Uginanie sztangi/hantli / modlitewnik 4x8 6. Ściąganie warkocza z góry 4x8 Nóg na razie nie robię, bo są całkiem ok i dosyć nieproporcjonalne do góry ciała Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost [...]
[...] Mój plan treningowy nie jest zbyt bardzo rozbudowany mianowicie uzywam sprzętu domowego - Podnoszenie sztangi 4 serie po 14 każda, Rozpiętki na ławce skośnej - 4 po 14, modlitewnik ze sztangą łamaną 4 po 14 oraz ćwiczenia z hantlami w pozycji stojącej 6 serii po 15. Do tego dochodzą ćwiczenia kalenistyczne na nogi typu przysiady, na brzuch [...]
Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]
[...] zdjęcia z progresem Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu. Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z racji tego ze mocno spadły mi osiągi na siłowni w przeciągu 2 msc szukam pomocy. Aktualnie cały czas pracuje na [...]
Dzień dobry Wiek: 25 Wzrost:185cm Waga: 80-82kg Chciałbym rozbudować sylwetkę. Aktualnie przez 5 tygodni męczyłem maszyny po przerwie. Przed przerwą przez prawie 7 miesięcy średnio 2x w tygodniu ćwiczyłem w następujący sposób. A: - Martwy ciąg 5x10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x10p - Wznosy sztangi - 5x10powtórzeń - [...]
Cześć! Trenuję od roku głównie fbw, push/pull. Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp. +oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu. Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 [...]
Push #1 Przysiady 4x 10 Prostowanie na czworogłowe 3x 12 Łydki stojąc 4x 8 Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10 Pompki na poręczach 3x 12 Prostowanie na wyciągu 4x 10 Allachy 4x 10 Pull #1 Martwy ciąg rumuński 4x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Podciąganie na drążku 4x 10 [...]
[...] zwykle łączę z barkami, wygląda to w ten sposób. Młotki 4x10 Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x10 zamiennie z Uginanie ramion na ławce skośnej 4x10 modlitewnik 4x10 Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 19:23:35 Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 19:26:43
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego PULL PUSH LEGS. Jest to mój pierwszy samodzielnie stworzony plan, każda opcja krytyki mile widziana :D. Rok stażu Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 178cm Poniedziałek- wolne Wtorek -Push Środa - Pull Czwartek - Legs Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - wolne Poniedziałek- wolne Wtorek -Push [...]
[...] do upadku Gora B Plecy Wioslo sztanga 5x8p Ściągnąnie drazka 4x 10~ Klata Hantle płasko 5x6 Brama dol 4x 10-12 Barki Wyciskanie na maszynie 4x10 Hantle bok 4x max Łapy 4ss modlitewnik plus linki wyciąg Hantle stojąc + Hantle za głowę Dol B Hack squaty 5x10-12 Wykroki 5x max kroków SS wyprosty + uginanie nóg 8-10 Łydki plus brzuch Myślę ze w [...]
[...] też wyciskanie ale już robię u siebie a innych w domu na klatę nie zrobię a nie chcę tych samych ćwiczeń wykonywać) na plecy wiosło wyciągiem dolnym lub podciąganie na bicek modlitewnik lub uginanie sztangą łamaną na triceps wyciskanie wąsko, młotki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym na barki też coś się znajdzie i czy wykonując taki [...]
[...] wyciągu 4x8, ściąganie linki dolnej na plecy 4x10 i ogólnie jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucam z reguły biceps wygląda tak: uginanie rąk z hantlami uginanie rąk ze sztangą, modlitewnik, uginanie rąk na sztance w chwycie mlotkowym albo ściąganie linek z wyciągu dolnego na biceps wszystko po 4 serię zazwyczaj wygląda to tak, że robię właśnie na [...]
[...] płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - OHP 3x8 Łydki - prosowanie łydek stojąc/siedząc - 3x8 Biceps - modlitewnik/brama od dołu 3x8 FBW B Dwójki - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x8 Klata - Ściąganie linek do klatki na bramie od góry i dołu 4x8 Plecy - [...]
[...] : pull - hypertrofia -podciągania 3-4x6-10 -Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3-4x8-12 -jednorącz na wyciągu dolnym 3x10 -tył barku peck deck 3-4x8-12 -modlitewnik 3-4x8-12 -spider curls 3-4x8-12 Dzień 6: sobota - legs - hypertrofia -hack squat 3-4x8-12 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4x8-12 -Uginanie nóg leżąc [...]
[...] . Trening A 1. Nogi uginanie nóg siedząc 3x12 2. Plecy wiosłowanie na wyciągu 4x10/12 3. Klata wyciskanie na płaskiej 4x10 4. Barki wznosy przed siebie hantli 3x12 5. Biceps modlitewnik 3x12 6.Triceps ściąganie linek -wyciag górny 3x12 7. Brzuch allahy 4x12 Trening B 1. Bułgary 3x12 2. Plecy szrugsy 4x12 3. Klata rozpietki 4x12 4. Barki wznosy [...]
Jestem po masie. Chce wejść na redukcje. Dieta na redukcję ogarnięta. Aktywności jakie wykonuje to 2 x Tenis 1 x boks lub odwrotnie 1 do 2 bieganie ogólnie 4 aktywności typu cardio max. Chodzi o ocenę samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy [...]
Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]
Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]
[...] kinesis 4x 10-12 5.Biceps sztanga łamana 4x 6-8 6.Uginanie rąk sztangielkami z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 7.Uginanie rąk sztangielkami ławka skos+ jako modlitewnik 3x 10-12 8.Brzuch 4x 2.Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x 6-8 2.Wykroki 4x 10-12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 (tutaj nogi cwicze kazdą osobno - wg. mnie [...]
[...] z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na masę i chciałbym wprowadzić pewne zmiany (Trening martwy ciąg 5x5 ohp 5x5 podciąganie 5x5 klatka - hammer 3x8 modlitewnik 3x8 prostowanie rąk na wyciągu ( to jest na triceps) 3x8 deska 3*100 sekund Trening b przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
