od jakiego do jakiego konta można zrobić modlitewnik bo chce zeby najepiej bic pracował podobno może być tylko do 45 stopni
[...] 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 sciaganie linkami 5 s 12 10 8 8 6 nogi: na suwnicy 5s wspiecia na palce 5s sroda: biceps modlitewnik 5s lamanym na stojaco superserie ze sciaganiem na bramie na trica 5x unoszenie raniom ze sztanga super serie podchwytem i nachwytem 5x uginanie ramion ze [...]
[...] 15 - 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 - 8 powt. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 powt. - uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik II dzień Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 20 - 10 powt. 2. Wypady ze sztangą na barkach - 4 x 20 - 10 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 20 - [...]
Wtorek klata wyciskanie na ławce 0 12,10,8,8 wyciskanie na ławce - 10,10,8,8 rozpiętki 10,8,8 przenoszenie 10,8,8 biceps zginanie ramion z hantlami na siedząco 10,10,8 modlitewnik 10,8,8 unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8 brzuch brzuszki 20,15,15 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Piątek plecy [...]
a wiec tak cwicze od wrzesnia chce zrobic narazie mase ... a sprzet to .. lawka prosta i lamana drabinka . sztanga .. hantelki ..wyciag . drazek . modlitewnik .. i jesli morzecie to najlepeij jak napo=iszecie mi jakis dobry trening .. mam 16 lat 173 cm wzrostu waze 65 kg .. z gory thx :P
Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]
[...] ciężar do drugiej(trzeciej). PON - ciężki trening - (klatka + bic) - ławka płaska (5 serii 12,10,8,6,max) - ławka skos (4 serie 10,8,6,max) - rozpiętki (14,12,10,8,max) - modlitewnik (12,10,8,max) - sztangą stojąc (12,10,8,max) - o kolanko (12,10,8,max) WT - lekki trening - (nogi) - suwnica czworogłowe bodajże (16,14,12,10,max) - łydki na [...]
Nie robisz normalnie podchwytem W odwrotnym modlitewniku chodzi o to żebyś robił do - od drugiej strony tzn jak robisz "normalny" modlitewnik to ramiona spoczywają Ci na częsci pochyłej a tułów przylega do części pionowej modlitewnika w odwrotnym modlitewniku podchodzisz do niego z drugiej strony tzn tułów ma przylegać do części ukośnej [...]
BYK- czy odwrotny modlitewnik to modlitewnik sztangą nachwytem?
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie PROGRESJA 1<@<3<4 PO 12,10,8,8 POWT. 3) Martwy ciąg 4 serie PO 8-10 STAŁYM --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie PROGRESJA 1<=2=3=4 12,10,8,8 2) modlitewnik 4 serie SZKODA, ŻE NIE CZYTASZ CO PISZĘ....MODLITEWNIKA SZTANGĄ TOBIE NIE POLECAM SZTANGIELKAMI RÓB 3-4 X 8 STAŁYM C.
[...] wykonanie :/) --4 serie szrugsów na kaptury -----sobota --plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie 2) modlitewnik 4 serie i tak mam ćwicyć ?
jak dokladnie zmierzyles maksy to nie musisz przed kolejnym hst ponownie tego robic, dodajesz 5% do poprzednich wartosci mam pytanie co do planu, dlaczego masz dwie wersje? chyba nie za bardzo zrozumiales Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - spróbuj hst, ze [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3-4 serie --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie
witam. otoz mam maly problem. prosze o poprawke i odpowiedzi na pytania. ulozylem sobie trening: A: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - nie sposobem hst Uginanie ramion ze sztangą Francuskie leżąc B: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] wrzucac wszystkiego do jednego worka. To, ze bolalao Twojego kolege to nie znaczy, ze masz to samo. Fakt, ze wiele osob mialo cos podobnego nie znaczy, ze i Ciebie to dotyczy. Inna sprawa, ze modlitewnik faktycznie nie jest najlepszy na poczatek. Szczegolnie, ze malo kto rozgrzewa sie jak nalezy... Jesli bol nie ustapi w miare szybko - lekarz.
No zazwyczaj modlitewnik jest moim pierwszym cwiczeniem.
a cwiczysz modlitewnik jako 1 cwiczenie ?
Nie chodzi o to że modlitewnik jest nie potrzebny tylko po co tobie.Jesteś dość szczupły wieć raczej powinieneś skupić się na złożonych ćwiczeniach angażujących wiecej mięśni niż biceps.Przy uginaniu sztangi pracują nie tylko bicepsy ale i inne mięśnie.A tak wougle to ile ćwiczysz bo to podstawowe pytanie?
Noo.....wydaje mi sie albo wydawalo, ze modlitewnik jest potrzebny.Pozatym jak wchodze na niego to dopiero wtedy tak naprawde czyje ze mi "wchodzi". Ale zobaczymy.Zmienie w teningu modlitewnik na...... Moze macie jakies pomysly? Ach.Czasami cwicze pica na stojaco, lokiec przy tulowiu, a sztangielka z reka porusza sie od uda tuz przy [...]
Dymek Rób te 2 układy naprzemiennie co tydzień je ze sobą zmieniając I Uginania ramion ze sztangą - 12+10+3x6-8 Odwrotny modlitewnik - 10+3x8-10 Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 3x10 II Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 12+10+3x6-8 System 21 3 serie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-20 14:42:37
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
